أفضل المكملات الغذائية وأنواعها وأضرارها

عند نقصان بعض العناصر الغذائية بالجسم يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، إليكم أفضل المكملات الغذائية وأضرارها.

عند نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم فقد ينصح الأطباء بتناول أنواع من المكملات الغذائية التي تساعد على تعويض هذا النقص، وتتعدد أنواع المكملات الغذائية لتشمل فيتامينات ومعادن هامة، وللتعرف أكثر عن المكملات الغذائية وأنواعها وأضرارها يمكنك متابعة هذا التقرير.

المكملات الغذائية تتكون من عناصر معينة يحتاجها الجسم لتعويض النقص بها، وهي تماثل العناصر الغذائية الطبيعية التي نحصل عليها من خلال الطعام ويوجد لها أنواع مختلفة.

أنواع المكملات الغذائية:

 تتنوع المكملات الغذائية ما بين مكملات الفيتامينات ومكملات المعادن ولكل منها أنواع مختلفة.

مكملات الفيتامينات:

تحتوي على ما يقرب من 13 نوع من الفيتامينات وهي كالتالي:

• فيتامين B1 (الثيامين).
• فيتامين B2 (الريبوفلافين).
• فيتامين B3 (النياسين).
• فيتامين B5 ( حمض البانتوثينيك).
• فيتامين B6.
• فيتامين B7 (البيوتين).
• فيتامين B9 (حمض الفوليك).
• فيتامين B12.
• فيتامين A.
• فيتامين C.
• فيتامين E.
• فيتامين K.
• فيتامين D.

مكملات المعادن:

يوجد الكثير من أنواع المعادن الضرورية للجسم والتي يحتاجها للقيام بوظائفه الطبيعية، حيث أنها تفيد العظام والأسنان وحماية الخلايا ونقل الأكسجين إليها، ومن أهم أنواع مكملات المعادن:

• الحديد.
• الماغنسيوم.
• الفسفور.
• الزنك.
• الكالسيوم.
• الصوديوم.
• البوتاسيوم.
• السيلينيوم.
• اليود.
• الكبريت.

كما أن الجسم قد يحتاج إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين أو مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أو الكربوهيدرات أو البروبيوتك.

• فيتامينات الأطفال.. هل يحتاج الصغار إلى مكملات غذائية؟

أفضل مكملات غذائية للرجال:

السيترولين:

من المكملات الغذائية الهامة للرجال وهو أحد الأحماض الأمينية التي تساعد الرجال على علاج بعض المشكلات في الأعضاء التناسلية، إلى جانب هذا فإنه يساعد على زيادة الآداء الرياضي وبناء العضلات للاعبي كمال الأجسام، وزيادة تدفق الدم في الجسم.

أوميجا 3 الدهنية:

تعتبر من أهم المكملات الغذائية للرجال حيث أنها تساعد على زيادة الخصوبة، إلى جانب أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز صحة القلب، وتنظيم الكوليسترول بالدم والتقليل من الإلتهابات.

البروبيوتك:

أحد أنواع المكملات الغذائية الضرورية لصحة الرجال، حيث أنه يحمي البروستاتا من الإلتهابات والتضخم، والوقاية من مشكلات المسالك البولية كما أنه يقوي المناعة.

الزنك:

من العناصر الهامة التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين وهي من الهرمونات الضرورية للجهاز التناسلي لدى الرجال، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

• مشروبات المكملات الغذائية لا تحميك من الزهايمر

أفضل مكملات غذائية للنساء:

زيت السمك:

زيت السمك من المكملات الغذائية الغنية بالأوميجا 3 الضرورية لصحة النساء، حيث أنه مهم للتخلص من تشنجات الحيض وهذا لأنه يحتوي على الأحماض الهامة المضادة للإلتهابات وللتشنجات.

يساعد على التخفيف من أعراض سن اليأس وفترة انقطاع الطمث لدى النساء والإكتئاب المصاحب لها.

الوقاية من الإصابة بالأورام الليفية الرحمية والتقليل من أعراضه.

الكالسيوم:

يجب على النساء أن يتناولن المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، وهذا لأنه يقي من الإصابة بهشاشة العظام وتقويتها، كما أنه يساعد على تقوية الأسنان، بالإضافة إلى ذلك فإنه مهم لتقوية عضلات القلب والوقاية من الأمراض القلبية.

فيتامين د:

يعد من أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية الذي يناسب النساء حيث أنه يقوى ويعزز صحة العظام خاصة عند إنقطاع الطمث، حيث أنه يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم

فيتامين ب:

يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات للمرأة وخاصة فيتامين ب 6 وب12 والتي تعد من المكملات الغذائية الهامة للنساء حيث أنه مهم لقيام الجسم بعملية الأيض، كما أن البيوتين مهم جدًا لصحة الشعر وحمايته من المشكلات التي من الممكن أن تصيبه، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين ب مهم لمساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء.

مكملات غذائية تساعد على الحمل:

فيتامين ب9 ( حمض الفوليك):

من المكملات الغذائية الهامة التي تزيد من فرص حدوث الحمل، إلى جانب أنه يساعد على التقليل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي، وقد أشارت دراسة ذكرها موقع "webmd" أن يجب على النساء اللاتي يرغبن في الحمل تناول جرعة يومية تبلغ حوالي من 400 إلى 800 مايكروغرام من حمض الفوليك لمدة شهر.

فيتامين سي:

يعتبر فيتامين سي من أهم مضادات الأكسدة التي لها دور في الخصوبة لدى النساء، والتقليل من تأثير الجذور الحرة السلبي على الجسم والذي يتسبب في تلف خلايا الجسم، كما أشارت الدراسة التي ذكرها موقع "medical news today" أن فيتامين سي له دور في تعزيز حركة وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال.

فيتامين د:

زيادة مستوى فيتامين د في الجسم يزيد من فرصة الحمل، حيث أن مستويات فيتامين د المنخفضة ترتبط بالعقم ووجود مشكلات في التبويض، ولهذا يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية الضرورية للنساء.

• المكملات لا تخفف "الهبّات الساخنة" في سن اليأس

مكملات غذائية تساعد على النوم:

الميلاتونين:

يعتبر من أكثر المكملات الغذائية التي تساعد على النوم شيوعًا، حيث أنه يساعد على التحفيز على النوم وتحسين جودة النوم وخاصة للأشخاص فوق الأربعين عامًا نظرًا لإنخفاض مستويات الميلاتونين في هذا العمر، ويمكن تناول من 3 إلى 5 ملجم قبل النوم للبالغين.

الماغنسيوم:

الماغنسيوم من العناصر التي تساعد على الاسترخاء والتقليل من التوتر، كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل، ولهذا يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم خاصة لكبار السن.

ميثيل كوبالامين:

ميثيل كوبالامين هو أحد الأشكال النشطة لفيتامين ب12 ويعتبر ضروري لتحسين جودة النوم والمساعدة على التخلص من اضطرابات النوم، إلى جانب أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الأرق، والكمية الموصى بها للبالغين تبلغ حوالي من 3 إلى 5 ملجم.

هيدروكسيتريبتوفان 5:

من المكملات الغذائية الهامة التي تتحول في الدماغ إلى السيروتونين، وهو أحد النواقل العصبية الهامة التي تساعد على النوم بشكل أفضل، إلى جانب هذا فإنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

هل المكملات الغذائية تزيد الوزن؟

من المشكلات التي يتسبب بها الإفراط في تناول المكملات الغذائية هي زيادة الوزن وبعض الأثار الجانبية الأخرى مثل الإمساك والصداع والغثيان.

أما في بعض حالات النحافة فيوجد بعض المكملات الغذائية التي تزيد من الوزن بشكل ملحوظ ومنها:

- فيتامين أ والذي يزيد من الكتلة العضلية.

- فيتامين ب1 الذي يساعد على زيادة الشهية وتعزيز القدرة التحمل والمساعدة على نمو العضلات.

- فيتامين ب6 الذي يحفز استخدام الكربوهيدرات في الجسم وزيادة الشهية، إلى جانب أنه يزيد من مستويات الطاقة بالجسم.

- فيتامين ب2 و ب12 من المكملات الغذائية الهامة التي تساعد على زيادة الوزن، حيث أنه يعزز التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة بالجسم.

ما هي مدة تناول المكملات الغذائية؟

عادة ما ينصح الأطباء بتناول المكملات الغذائية خلال فترة تتراوح ما بين 6 أسابيع إلى 3 أشهر حتى يتم استعادة الخلل الموجود في العناصر الغذائية بالجسم، ويجب استشارة الطبيب بعد هذه الفترة لأن الإفراط في تناول المكملات الغذائية من الممكن أن يتسبب في بعض المشكلات الصحية.

• دراسة تحذر من مادة خطيرة في المكملات الغذائية

أضرار المكملات الغذائية:

إن تناول المكملات الغذائية دون وصف الطبيب قد يؤدي إلى أضرار صحية وأثار جانبية مختلفة، ولهذا يجب الحرص على عدم تناول أي من المكملات دون استشارة الطبيب، ومن أهم الأضرار المحتملة ما يلي:

- مكملات فيتامين ب6 من الممكن أن تتسبب في تلف الجهاز العصبي.

- مكملات فيتامين ك تقلل من فعالية الملينات الدموية.

- فيتامين هـ قد يعرضك إلى الإصابة بنزيف الأنف والكدمات، وهذا لأنه يزيد من مميعات الدم.

- مكملات الكالسيوم والحديد قد تقلل من فعالية المضادات الحيوية.

- مكملات فيتامين سي تتسبب في الإصابة بالإسهال بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاص الجرعة الزائدة منه.