5 أسرار لـ"رجيم مثالي" في العطلات الصيفية
الانتباه إلى كمية الطعام التي نتناولها يعد من أفضل الطرق التي يمكن التركيز عليها، من أجل الحفاظ على الرجيم في فترة العطلات.. اقرأ التفاصيل.
يواجه الكثيرون مشكلة كبيرة في الحفاظ على الحمية الغذائية أثناء العطلات الصيفية التي تعد مفهوما للراحة والاسترخاء والتخلي عن جميع الالتزامات اليومية.
ومن أجل الاستمرار في مواصلة الرجيم الذي يكرس البعض أنفسهم له بصرامة وتعب شديدين لعدة أسابيع، تقدم الدكتورة لوكا بيريتا، إخصائية التغذية في الجمعية الإيطالية لعلوم الأغذية (SISA)، مجموعة من النصائح المفيدة الخاصة بكيفية إدارة الحمية الغذائية في عطلة الصيف، وفقا لموقع " tgcom24" الإيطالي، ونستعرضها فيما يلي..
1- كمية الطعام
أكدت بيريتا أن الانتباه إلى كمية الطعام التي نتناولها في فترة الإجازات يعد من أفضل الطرق التي يمكن التركيز عليها، من أجل الحفاظ على الحمية الغذائية وتجنب زيادة الوزن.
وأشارت إلى تعويض تناول هذه الكميات الصغيرة من الطعام بالفاكهة والخضروات، ولكن مع توخي الحذر لكميات الفواكه المستهلكة، لأن الكثير منها يحتوي على كمية كبيرة من السكريات.
ومن هنا ينصح بتناول بعض الأصناف منها على وجه الخصوص باعتدال، مع محاولة الإكثار من أكل الخضروات، عوضا عنها وخاصة بين الوجبات، وذلك لتجنب الشعور بالجوع الشديد في الوجبة التالية.
2- تناول الطعام في المطاعم
على الرغم من أن تناول الطعام خارج المنزل في أحد المطاعم، يعد من أفضل أنشطة العطلات، فإن التحكم في هذه الخطوة حتى في فترة الحمية الغذائية، ليس بالأمر الصعب للغاية.
ويجب فقط اتباع مجموعة من النصائح البسيطة، منها طلب أحد أنواع السلطات، للمساعدة على الشعور بقليل من الشبع وتجنب طلب الوجبات الرئيسية ذات الكميات الكبيرة.
كما ينصح بأن تكون الوجبة الرئيسية مكونة من المأكولات المشوية من اللحوم الحمراء أو البيضاء أو الأسماك، مع شرب أحد أنواع العصائر الطازجة وغير المعلبة، بعد الغذاء أو العشاء، ولذلك لمنح صاحبها شعورا بالاكتفاء من الرغبة في تناول الحلويات بعد ذلك.
3- أطعمة الشاطئ
يجب الحرص على تجنب تناول الساندويتشات المحشوة بكميات كبيرة من الطعام المهدرج وغير الصحي على الشاطئ واستبدالها باللحوم البيضاء والبيض المسلوق، أو سلطة الخضروات والتونة الشهية.
4- الآيس كريم
وفيما يخص الحلويات مثل الآيس كريم، الحلوى التي يقبل الكبار والصغار على تناولها في الصيف عامة وفي الأماكن الشاطئية والعطلات خاصة، يُنصح متبعو الحميات الغذائية بتناولها في العطلة ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
كما ينصح بتفضيل تناول الأنواع المصنوعة من الفاكهة، لاحتوائها على سعرات حرارية أقل من الكريمية.
5- النشاط البدني
يجب الحرص على محاولة القيام بمزيد من النشاط البدني والتمارين الرياضية كالمشي والركض، بالإضافة إلى محاولة السيطرة على بعض الجوانب طوال مدة العطلة الصيفية، ومنها تجنب شرب المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة واستبدالها بالطازجة وتناول 5 حصص على الأقل يومياً من الفاكهة والخضروات، وشرب كميات أكبر من المياه.
