صحة

7 نصائح لرجيم ناجح بعد انتهاء الحمية الغذائية

الثلاثاء 2019.4.9 05:32 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 108قراءة
  • 0 تعليق
 المشي السريع لنصف ساعة يوميا يساعد في إنقاص الوزن

المشي السريع لنصف ساعة يوميا يساعد في إنقاص الوزن

يبذل البعض مجهودا شاقا للتخلص من الوزن الزائد وينجح في ذلك بالفعل، ولكن بعد فترة قصيرة من هذه الرحلة الشاقة يعود للانتكاس من جديد بسبب بعض الأخطاء. 

ويقول دكتور محمد حلمي، هو استشاري علاج السمنة والنحافة بمصر  لـ"العين الإخبارية" إن هناك عدة أسباب تؤدي لاستعادة الوزن بعد الرجيم وهي تناول الأغذية غير الصحية كالوجبات السريعة والأطعمة المقلية، أو تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة وهو ما يؤدي لانخفاض الحرق، وكذلك التوقف عن ممارسة الرياضة.

ويقدم دكتور محمد حلمي عدة نصائح لعدم الانتكاس بعد الرجيم والحفاظ على الوزن المثالي بعد انتهاء الحمية الغذائية وهي:


1.الاستمرار في تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم عوضا عن 3 وجبات دسمة لتنشيط عملية الحرق.

2.الاستمرار في ممارسة الرياضة، على الأقل المشي السريع لنصف ساعة يوميا.


3.تناول كميات وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميا لتنشيط الحرق وتطهير الجسم من السموم.

4.الإكثار من تناول الألياف والبروتينات؛ لأنها تمنح الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.


5.محاولة الاسترخاء سواء عن طريق تمارين التنفس أو اليوجا والقضاء على كل محفزات تناول الطعام.

6.الحصول على قسط جيد من النوم لأن قلة النوم تحفز إفراز هرمون الجوع.


7.الانتباه لوزنك بشكل مستمر وقياس الوزن كل عدة أيام للاطمئنان إلى أنك لا تزال محافظا على الهدف الذي حققته.

تعليقات