منوعات

طريقة التغلب على الجوع خلال فترة الريجيم

الثلاثاء 2018.10.23 01:26 صباحا بتوقيت أبوظبي
  • 156قراءة
  • 0 تعليق
نصائح للتغلب على الجوع أثناء الريجيم - صورة أرشيفية

نصائح للتغلب على الجوع أثناء الريجيم - صورة أرشيفية

يحتاج الجسم إلى الطعام، وبكميات كبيرة أحيانا، ليكتسب الطاقة الكافية لتأدية المهام اليومية، الأمر الذي يسبب مشكلة لدى من يتبعون نظام ريجيم غذائي معين.

وفي السياق التالي نوضح كيفية التغلب على الجوع أثناء الريجيم، خاصة أن هناك بعض العادات وأنواع طعام صحية تساعد على إنقاص الوزن.

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين يمنح الشعور بالشبع لفترة من الوقت، كما يساعد هذا على الحد من الشهية، كما تعمل زيادة الحصة اليومية من البروتين على الوقاية من خسارة العضلات بالجسم، والتي تنجم عن انخفاض السعرات الحرارية.

البقوليات، مثل الفول والفاصولياء واللوبياء، من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك اللحوم الحمراء.

2- الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

الألياف الغذائية تمنح الشخص الشعور بالشبع والامتلاء، وتساعد على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

وتناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية له القدرة على التقليل من السعرات الحرارية على مدى 3 أشهر، وبالتالي إنقاص حوالي كيلوجرامين من الوزن.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التفاح، والبطيخ، والشمندر، والجزر، والسبانخ، والشوفان.

3- تناول القهوة

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين تساعد على زيادة إفراز نسبة الهرمون المتحكم في كميات الطعام، وبالتالي يساعد في التقليل منها وانخفاض الوزن.

4- تناول كمية كبيرة من الماء

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

الماء يساعد على الشعور بالشبع، فتناول كمية كبيرة منه في اليوم يساعد الفرد على الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام.

وأثبتت الدراسات أن تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام يعمل على التقليل من تناول كمية الطعام بنسبة 22%.

5- الشوكولاتة الداكنة

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

الشوكولاتة الداكنة تساعد على الحد من الشهية، والتقليل من تناول الحلوى، لما تحتويه من حمض الستياريك، والمفيد في إبطاء عملية الهضم، وبالتالي فهي تساعد على التقليل من الوزن، كما لها القدرة على التغلب على الجوع أثناء الريجيم والشعور بالامتلاء.

6- أخذ قسط كاف من النوم

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

النوم لمدة 8 ساعات يوميا مفيد في الحد من مستويات الجوع، فقد أثبتت الدراسات أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يمنح الشعور بالجوع، وبالتالي فالنوم بالقدر الكافي يساعد على التغلب على الجوع أثناء الريجيم.

7- الزنجبيل

كيفية التغلب على الجوع أثناء الرجيم

تناول شاي الزنجبيل يعمل على التقليل من الجوع، حيث يمكنك غلي القليل من الزنجبيل المطحون وتناوله، وهو يساعد على التغلب على الجوع والشعور بالامتلاء.

تعليقات