طريقة التغلب على الجوع خلال فترة الريجيم

هناك بعض العادات والأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن وكذلك التغلب على الشعور بالجوع أثناء الريجيم

يحتاج الجسم إلى الطعام، وبكميات كبيرة أحيانا، ليكتسب الطاقة الكافية لتأدية المهام اليومية، الأمر الذي يسبب مشكلة لدى من يتبعون نظام ريجيم غذائي معين.

• تغيير نظام الريجيم كل فترة يساعد على إنقاص الوزن

وفي السياق التالي نوضح كيفية التغلب على الجوع أثناء الريجيم، خاصة أن هناك بعض العادات وأنواع طعام صحية تساعد على إنقاص الوزن.

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين يمنح الشعور بالشبع لفترة من الوقت، كما يساعد هذا على الحد من الشهية، كما تعمل زيادة الحصة اليومية من البروتين على الوقاية من خسارة العضلات بالجسم، والتي تنجم عن انخفاض السعرات الحرارية.

البقوليات، مثل الفول والفاصولياء واللوبياء، من الأطعمة الغنية بالبروتين، وكذلك اللحوم الحمراء.

2- الأغذية التي تحتوي على الألياف الغذائية

الألياف الغذائية تمنح الشخص الشعور بالشبع والامتلاء، وتساعد على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية.

وتناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية له القدرة على التقليل من السعرات الحرارية على مدى 3 أشهر، وبالتالي إنقاص حوالي كيلوجرامين من الوزن.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التفاح، والبطيخ، والشمندر، والجزر، والسبانخ، والشوفان.

3- تناول القهوة

القهوة من المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين تساعد على زيادة إفراز نسبة الهرمون المتحكم في كميات الطعام، وبالتالي يساعد في التقليل منها وانخفاض الوزن.

4- تناول كمية كبيرة من الماء

الماء يساعد على الشعور بالشبع، فتناول كمية كبيرة منه في اليوم يساعد الفرد على الشعور بالامتلاء، وبالتالي عدم تناول كمية كبيرة من الطعام.

وأثبتت الدراسات أن تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام يعمل على التقليل من تناول كمية الطعام بنسبة 22%.

5- الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة تساعد على الحد من الشهية، والتقليل من تناول الحلوى، لما تحتويه من حمض الستياريك، والمفيد في إبطاء عملية الهضم، وبالتالي فهي تساعد على التقليل من الوزن، كما لها القدرة على التغلب على الجوع أثناء الريجيم والشعور بالامتلاء.

6- أخذ قسط كاف من النوم

النوم لمدة 8 ساعات يوميا مفيد في الحد من مستويات الجوع، فقد أثبتت الدراسات أن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يمنح الشعور بالجوع، وبالتالي فالنوم بالقدر الكافي يساعد على التغلب على الجوع أثناء الريجيم.

7- الزنجبيل

تناول شاي الزنجبيل يعمل على التقليل من الجوع، حيث يمكنك غلي القليل من الزنجبيل المطحون وتناوله، وهو يساعد على التغلب على الجوع والشعور بالامتلاء.