الوقت المثالي لتناول الطعام.. 10 ساعات تحسن مزاجك وتزيد طاقتك
كشفت دراسة حديثة عن فوائد الصيام لمدة 14 ساعة يومياً، حيث يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع، ويزيد من مستويات الطاقة، ويحسِّن المزاج.
وأظهرت نتائج تجربة قام بها باحثون من جامعة كينغز كوليدج في لندن، باستخدام تطبيق ZOE، أن تقييد استهلاك الطعام لمدة 10 ساعات يوميًا، مثل تناول الطعام فقط بين الساعة 9 صباحًا و7 مساءً، يمكن أن يحمل فوائد صحية إيجابية.
شملت الدراسة أكثر من 37000 شخص استخدموا تطبيق ZOE لتسجيل صحتهم اليومية، وطُلب منهم تناول الطعام كالمعتاد لمدة أسبوع، ثم تقييد تناول الطعام لمدة 10 ساعات خلال الأسبوعين التاليين، وسُجِّلت معلومات حول مستويات مزاجهم وطاقتهم وجوعهم.
أظهر التحليل أن الأفراد الذين صاموا لمدة 14 ساعة يومياً أبدوا طاقة ومزاجًا أعلى، وكانوا أقل جوعًا، مما يعني استهلاكًا أقل في الطعام.
وفي تعليقها على النتائج، أشارت الدكتورة سارة بيري من فريق البحث في ZOE إلى أن الدراسة تظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن الصحة في الحياة اليومية،
ولفتت الانتباه إلى أنه ليس من الضروري تقييد الناس بشدة لرؤية نتائج إيجابية، حيث يمكن تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والجوع من خلال تقليل فترة تناول الطعام إلى 10 ساعات فقط.
الوقت المثالي لتناول الطعام:
وقد ذكر أيضًا موقع (every day health) أن الوقت المثالي لتناول الطعام يعتمد على التقيد بجدول زمني على حسب كل فرد واحتياجاته الشخصية ووفق دراسة أشار إليها الموقع فإنه يمكن اتباع الأمور التالية:
تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ من النوم مهمًا، ولكن يفضل تناول وجبة الإفطار خلال ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ.
يعتبر الوقت المعتاد لتناول وجبة الغداء عادةً بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 2 ظهرًا، ويعتمد ذلك على نظام يومك فربما يكون متأخر عن ذلك.
الوقت المثالي لتناول الطعام خلال وجبة العشاء قبل بضع ساعات من النوم حتى يتم الهضم بشكل جيد وتجنب الشعور بألم في المعدة أثناء النوم. ويعتبر الوقت المعتاد لتناول وجبة العشاء في وقت ما بين الساعة 6 مساءً والساعة 8 مساءً لا يزيد عن ذلك.
والجدير بالذكر أنه يمكن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على الطاقة اللازمة للجسم وتجنب الجوع الشديد. ومن أمثلة الوجبات الخفيفة، الفاكهة، أو الزبادي.
aXA6IDE4LjExNy44LjE3NyA= جزيرة ام اند امز
