إذا تجاوزت الـ40.. عادات غذائية للحفاظ على صحتك

حددت الدكتورة يكاتيرينا فولكوفا، العادات الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم وللحفاظ على الرشاقة خلال فترة مرحلة البلوغ.

وأشارت فولكوفا، أخصائية أمراض النساء والتوليد، إلى أن العادات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في تحديد كمية الطاقة، وعملية الهضم، والتوازن الهرموني، وحتى المزاج، وهذا يصبح أكثر وضوحًا بشكل خاص بعد سن الـ40.

تشدد الدكتورة على أهمية تناول البروتين بانتظام، حيث يمنح الإحساس بالشبع ويوفر سعرات حرارية صحية لا تتراكم في منطقة البطن والجوانب.

وتشير إلى أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في بناء الهرمونات والشعر والعضلات، ويساعد في تجنب الاكتئاب والحفاظ على صحة البشرة.

وتشير الدكتورة أيضًا إلى أهمية الدهون في دورها في دعم وظائف الجسم والمساهمة في النشاط، وتشجع على تضمين مصادر صحية للدهون مثل زيت الزيتون وأسماك البحر والمكسرات في النظام الغذائي، وكذلك اللحوم ومنتجات الألبان أيضًا.

وتُشدد على أهمية تناول الخضروات للحفاظ على توازن البكتيريا المعوية، وتوصي بتضمين الخضروات في كل وجبة، مع التركيز على الجزر والملفوف والخضروات الورقية والفلفل والطماطم والخيار.

بالإضافة إلى ذلك، تشجع على تناول العناصر الغذائية الهامة مثل اليود بعد سن الأربعين، لدعم الصحة الجنسية وصحة الغدد الثديية، وفيتامين B12 الذي يحمي من الاكتئاب، وفيتامين B6 الذي يُعتبر "فيتامين السعادة" عمومًا.

وأخيرًا، تشدد على أهمية تناول الكالسيوم الذي يوجد بشكل عالي في منتجات الألبان والخضروات الورقية والقرنبيط وبيض الدجاج.