الصيام والرياضة وتجنُّب التوتّر .. حلول ترفع كفاءة هرمون الذكورة
"التستوستيرون" يعدّ مسؤولاً عن خصائص جنسية عند الرجال، مثل خشونة الصوت وشعر الصدر، إضافة إلى الرغبة السليمة، وبناء كتلة العضلات.
تأخّر الإنجاب لا يعني أن المشكلة بالضرورة تكون لدى المرأة، إنّما هناك أسباب ذكورية تقف وراء الأمر، وأبرزها كفاءة هرمون "التستوستيرون".
ويعدّ الهرمون مسؤولاً عن خصائص جنسية ثانوية عند الرجال، مثل خشونة الصوت وشعر الصدر، إضافة إلى الرغبة السليمة، وبناء كتلة العضلات، والحفاظ على مستويات الطاقة.
ويؤدي اختلال توازن مستويات "التستوستيرون" إلى آثار سلبية على غرار تراجع الرغبة والحدّ من الطاقة مع تأخير الإنجاب، ما يتطلب تحسين كفاءة الهرمون.
في هذا السياق، يُقدّم الدكتور هشام الشاعر، استشاري أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري والعقم بكلية الطب جامعة في القاهرة، عدداً من النصائح التي تعمل على تحسين كفاءة هرمون "التستوستيرون" كالتالي:
ممارسة الرياضة
قال الشاعر إن "التستوستيرون" هو المتحكّم في عملية الإنجاب، موضحاً أنه يتأثر بنمط الحياة اليومية، ويرى أن تغيير نمط الحياة من شأنه تطوير كفاءة هرمون الذكورة.
ونصح باتباع نمط حياة صحي وتغذية سليمة مع الصيام، وتناول الأطعمة التي تحتوي "الماغنسيوم"، وممارسة الرياضة خصوصاً رفع الأثقال.
سلامة الكبد
أكد الشاعر أن التعرّض لأشعة الشمس يعمل بنسبة كبيرة على تحسين نسبة الهرمون، إذ تزداد الرغبة الجنسية عند الرجل نتيجة فيتامين "د"، مشيراً إلى ضرورة الحفاظ على سلامة الكبد، فهو ينظّم مستوى هرمونيْ الذكورة والنمو في الجسم.
ودعا أيضاً إلى الابتعاد نهائياً عن التدخين والمحافظة على نسبة "اليود" في جسد الإنسان.
تجنُّب التوتّر
شدّد الشاعر على أهمية تجنُّب التوتّر والضغط النفسي والعصبي، مع ممارسة التأمّل واليوجا، واتّباع أساليب حياة بسيطة كفيلة بتطوير مستوى "التستوستيرون"، ما يرفع من قدرات الرجل الإنجابية.
النوم جيّداً
أوضح الشاعر أنه كلما زاد عدد ساعات النوم، كلما أصبح إفراز هرمون الذكورة أفضل.
الابتعاد عن المحمول
أثبتت الدراسات العلمية أن الضوء الأزرق الخارج من الهاتف المحمول ليلاً يؤثر على النوم، ويصيب المرء بالأرق والاضطراب، الأمر الذي ينعكس سلباً على إفراز هرمون "التستوستيرون".
aXA6IDE4LjIyNi4yNDguODgg
جزيرة ام اند امز
