5 نصائح ذهبية لتجنب العطش في رمضان.. الماء وحده لا يكفي

يأتي شهر رمضان المبارك ليكون فرصة للتجديد الروحي والجسدي، لكن الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغروب يمثل تحدياً يتطلب من الصائمين الاهتمام بصحتهم والحرص على ترطيب أجسامهم.

ولضمان تجربة صيام صحية ومريحة، يضع استشاري التغذية بجامعة أسيوط د.محمود فوزي خمس من النصائح هي:

أولا: لا تتوقف عن شرب الماء بعد الإفطار

بعد الإفطار، من الضروري شرب الماء بانتظام حتى موعد السحور، و لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب، فالعطش هو إشارة متأخرة لحاجة جسمك للماء، فحاول شرب كوب من الماء كل ساعة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل متواصل.

ثانيا: تناول الكمية المناسبة من الماء يوميا

لضمان ترطيب الجسم بشكل جيد، ينصح الخبراء بشرب حوالي 2.7 لتر من السوائل للنساء و3.7 لتر للرجال يوميا، وابدأ يومك بشرب كمية مناسبة من الماء في وجبة السحور، وتناول نفس الكمية عند الإفطار، وفي حال لم تتمكن من شرب كل هذه الكمية، يمكن تعويض ذلك عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

ثالثا: احذر من علامات الجفاف

الجفاف يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحتك خلال فترة الصيام، فكن على علم بأعراض الجفاف التي تشمل الصداع، الدوار، والإرهاق، وإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، تأكد من تناول الماء على الفور للحفاظ على ترطيب جسمك وتجنب التعرض لمضاعفات صحية خطيرة.

• الصيام يغير معادلة الجوع.. اكتشاف جديد حول هرمون الجريلين

رابعا: استخدم مصادر متنوعة للسوائل

إذا كنت تشعر بالملل من شرب الماء العادي، يمكنك تنويع مصادر الترطيب، فجرب إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لإعطائه نكهة منعشة. بالإضافة إلى ذلك، تناول المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات لمساعدة جسمك على امتصاص السوائل بشكل أفضل وتعزيز الترطيب.

و الإلكتروليتات معادن أساسية توجد في الدم وسوائل الجسم المختلفة، مثل الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنسيوم، الكلوريد.

خامسا: تناول الأطعمة الغنية بالماء في السحور

خلال وجبة السحور، احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل الفواكه والخضروات، ويمكنك تناول البطيخ، الخيار، والخس، وهي أطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.