3 نصائح إذا التزمت بها في رمضان «تتخلص من السمنة»
بالتزامن مع حلول شهر رمضان الكريم، حذرت منظمة الصحة العالمية الصائمين من بعض العادات الغذائية المتبعة على مائدتي الإفطار والسحور.
وكشف الدكتور أيوب الجوالدة، مستشار التغذية بمنظمة الصحة العالمية، أن صيام رمضان له فوائد عديدة، فهو فرصة لتجديد النشاط وزيادة هرمونات النمو في جسم الإنسان، فضلا عن الوقاية من الأمراض المزمنة.
وأوضح الجوالدة أنه ثبت علميا أن الصيام لفترات طويلة تتجاوز الـ10 ساعات يساعد في التخلص من الخلايا الميتة في الجسم، محذراً من الممارسات الخاطئة خلال فترة الصيام كون التخمة تحرم الصائم من فوائد الصيام.
وتعتمد آلية الصيام على امتناع الجسم عن تناول الطعام لفترات طويلة فيبدأ الجسم بالحصول على الطاقة من سكر الجلوكوز الموجود في الجسم، وعندما ينفد مخزون السكر خلال فترة الصيام يبدأ باستهلاك السكريات والدهون المخزنة في أنسجة الجسم وبالتالي التخلص من السموم المتراكمة في الجسم.
وأكد مستشار التغذية بمنظمة الصحة أن شهر رمضان فرصة لتجديد أسلوب الحياة، إذ يمكن فقدان الوزن بمعدل كلغم أسبوعياً. وقدّم مجموعة من النصائح للصائمين، أبرزها:
عدم الإفراط في تناول الطعام
أوضح الجوالدة أن الإنسان بحاجة إلى عدد محدد من السعرات الحرارية خلال اليوم، بالتالي يمكن بمساعدة الصيام خفض الوزن والتغلب على السمنة، لذا يجب عدم التناول المفرط للطعام والأكل طوال الليل وفي فترة السحور.
تجنب تناول هذه الأطعمة بكثرة
حذر الجوالدة من تناول الوجبات الدسمة بكثرة خلال رمضان، وكذلك الحلويات والمقليات والدهون والأملاح.
تجنب اللحوم المصنعة
شدد الجوالدة على أهمية تجنب اللحوم المصنعة غير الصحية، لأنها من أسباب الإصابة بالسرطان، في مقابل التركيز على الغذاء الصحي وتناول الخضروات والغذاء المشوي والأسماك واللحوم البيضاء.
aXA6IDE4LjIyNC43My4xMjQg جزيرة ام اند امز
