بأكثر من 10 طرق آمنة.. كيف أساعد طفلي على فقدان الوزن؟
حين يعاني الطفل من زيادة الوزن، يصبح أكثر حساسية، خاصة عند التعليق على مظهره؛ لذا إن كنت تسأل عن كيف أساعد طفلي على فقدان الوزن؟ نقدم لك أهم النصائح.
حتى لا يصاب طفلك باضطراب الأكل، ولا يتأثر نفسياً نتيجة تعرضه للانتقادات، لا بد أن يسير البيت بأكمله على روتين متوازن وصحي نفسياً وجسدياً، حتى يستطيع الطفل تخطي هذه المرحلة بأمان، دون أن يفقد ثقته بنفسه، وثقته بمن حول؛ لذلك إن كنت تسأل عن كيف أساعد طفلي على فقدان الوزن؟ اتبع ما يلي من نصائح.
كيفية مساعدة الطفل على إنقاص وزنه
في البداية، دعنا نتعرف إلى السبب الرئيسي، وهو أن الطفل يحصل على مخزونه من الطاقة من الطعام والشراب فقط، دون النشاط البدني؛ لذا ينصح موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطاني (NHS) الآباء والأمهات باتباع بعض النصائح؛ للتأكد من أن الطفل قد وصل إلى وزنه المناسب دون أن يكره جسده، ويفقد ثقته في نفسه، وذلك باتباع ما يلي:
- لا بد من مراجعة الطبيب للتعرف إلى سبب زيادة الوزن.
- التزم بنصائح الطبيب حالة كان الطفل يعاني من مرض ما.
- يفضل مراجعة أخصائي نفسي حتى لا يفقد الطفل ثقته بنفسه وينعزل.
- لا بد من ممارسة أي نشاط بدني خلال اليوم، مثل: الرقص، المشي، الجري.
- احرص على أن توفر روتين غذائي صحي ومتنوع وشهي لطفلك.
- لا تتبع أسلوب التجويع مع الطفل واعتمد على وجبات خفيفة ومفيدة.
- احرص على أن ينال الطفل قسط وفير من النوم.
- لا بد من وضع أهداف واقعية في مسيرة فقدان الوزن خاصة للطفل.
- حين ينجح الطفل في إنقاص الوزن لا بد من تشجيعه بدلا من تحطيمه.
- لا تمنع طفلك من تناول طعام ما بل قلل منه أو أضف إليه حصة من الخضراوات والفاكهة الطازجة.
من ناحية أخرى، حاول أن تتحدث بإيجابية مع طفلك عن الطعام بشكل عام، وعن الجسم والمظهر بشكل خاص، فأخبر طفلك أن جسمه يحتاج إلى القليل من الطعام غير الصحي والمزيد من الطعام الصحي، وشجع طفلك على أن يقبل اختلافه، وأنه محبوب ومقبول في كل الحالات.
نصائح لإنقاص وزن الأطفال
من المعروف أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في الصغر، تزيد فرص إصابتهم بمرض السمنة، وغيرها من الأمراض المزمنة في الكبر؛ لذا ينصح موقع (Hindustan Times) ببعض النصائح لإنقاص وزن الأطفال، لكن قبل اتباع هذه النصائح لا بد من مراجعة الطبيب المختص، والأخصائي النفسي؛ حرصاً على سلامة طفلك:
- ضع هدف واقعي حتى يستطيع طفلك تحقيقه.
- لا بد أن يتغير روتين الأسرة بأكمله حتى يعتاد الطفل.
- شارك طفلك أي نشاط بدني خلال اليوم وليكن ركوب الدراجة.
- وفر لطفلك طعام طازج بدلاً من الطعام المحفوظ وسريع التحضير.
- تجنب الوجبات الخفيفة المعلبة أو المحفوظة.
- اجعل شرب الماء روتين دائم في حياة أسرتك عامة وطفلك خاصة.
- لا تمنع الحلوى عن الطفل لكن اصنع بدائل صحية لها أو اسمح لطفلك تناول القليل منها.
- ساعد طفلك أن يسمح لنفسه بسماع صوت جسمه ويتبعه.
- لا تجعل طفلك يشعر بالعار حالة تناول أطعمة غير صحية أو في حالة لم يحقق النتائج المرجوة
تذكر أن مسألة إنقاص الوزن، والابتعاد عن الطعام غير الصحي، أمر صعب للبالغين، ويصبح الأمر أكثر صعوبة حالة الأطفال، خاصة ممن يذهبون إلى المدرسة أو النادي أو يلتقون بأقرانهم؛ لذا كن لطيفاً مع طفلك، واحتوي مشاعره.
حمية غذائية للأطفال لإنقاص الوزن
يقدم موقع (Healthline) الطبي محاكاة لدايت يناسب طفل في السادسة من عمره، بحيث يكون على النحو التالي:
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وكوب من اللبن الحليب.
- بين الوجبات: كوب من الفاكهة، مثل: الموز، مع نصف كوب من حبوب الشوفان.
- وجبة الغداء: 2 شريحة من صدور الدجاج، أو اللحم، أو السمك، معدة بملعقة من زيت الزيتون، مع كوب من الخضار المشوي، مثل: الجزر، الكوسة، الباذنجان، مع كوب من الأرز المطبوخ أو المسلوق.
- بين الوجبات: يفضل تناول كوب من الخضراوات، مع 2 ملعقة كبيرة من الحمص.
- وجبة العشاء: كوب من المعكرونة المسلوقة، بروتين حسب الرغبة، ونصف كوب من الخضراوات.
- للتحلية: يمكن تناول كوب من الزبادي المضاف إليه العسل وحبات الفراولة.
مع هذا لا يفضل اعتماد حمية غذائية بعينها لطفلك؛ كون جسمه يحتاج إلى نظام غذائي متنوع، غني بالخضراوات، والفاكهة، وجميع العناصر الغذائية، حيث يمكن أن يتناول الطفل الطعام الطبيعي الذي يقدم في المنزل، ولكن بطرق وبدائل صحية.
تمارين رياضية للأطفال لإنقاص الوزن
هناك العديد من التمرينات الرياضية المناسبة لطفلك، لكن قبل ممارسة الرياضة بصورة يومية، حاول أن تساعد طفلك على اعتماد روتين يزيد من نشاطه اليومي، حيث يمكن اتباع ما يلي:
- قلل من ساعات التعرض للشاشات.
- اصطحب طفلك إلى مدرسته مشياً.
- اسأل طفلك عن هواية أو رياضة يفضل ممارستها.
- خصص يوم في الأسبوع للجري أو السباحة أو ركوب الدراجة مع طفلك.
- إن كان طفلك يحبذ ألعاب الفيديو اختر ألعاباً تزيد من حركته.
- حث طفلك على القيام ببعض المهام المنزلية التي تناسب سنه.
- يمكن صعود السلم أو هبوطه بدلاً من ركوب الأسانسير.
- استبدل ركوب السيارة بالمشي أو الدراجة.
- قبل اعتماد رياضة بعينها تأكد أن طفلك لا يعاني من أي مرض يمنعه من ذلك.
مخاطر السمنة لدى الأطفال
تقدم الدكتور نيلي شمس، أخصائية التغذية، نصائح مهمة لإنقاذ الطفل من السمنة، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة في الكبر، وتعد أهم نصيحة هي التزام الأب والأم بروتين صحي متوازن قبل الطفل نفسه.
يذكر أن هناك العديد من وصفات صحية للأطفال سواء على مستوى الطعام، أو الرياضة، لكن تذكر دائماً أن صحة طفلك وسلامته النفسية والجسدية أولوية، فلا تكن العقبة في طريق طفلك للوصول إلى الثقة بالنفس، وتفضيل الروتين الصحي، فاحرص على سماع مشاعر طفلك تجاه الطعام، وطبيبه المعالج، ومدربه، واحتوي تلك المشاعر؛ حرصاً على سلامته.
aXA6IDMuMTYuODIuMjA4IA==
جزيرة ام اند امز
