منوعات

كيفية التخلص من الكرش بسرعة‎‏

الثلاثاء 2018.1.30 03:26 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 903قراءة
  • 0 تعليق
تخلص من الكرش بسرعة‎‏

تخلص من الكرش بسرعة‎‏

الكرش أحد تلك المشكلات التي تؤرق الكثير من الناس، وهو ما ينتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن، وهي معروفة بالسمنة الوسطية، وتشتهر لدى الرجال.

ومن الجدير بالذكر أن تراكم الدهون في منطقة الكرش يعد من العوامل التي ترتبط بالأمراض المزمنة الخطيرة، فهو يساعد على رفع مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض القلبية والسرطانية، تابع للتعرف على كيفية التخلص من الكرش بسرعة وخاصة للرجال‎‏.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة‎‏:

الكرش ينتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن

  • هناك بعض الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش بسرعة ومن أهمها ممارسة التمارين الرياضية.
  • ومن المهم الحرص على اتباع الحمية الغذائية، مع خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وهذا يعمل على حرق الدهون بالجسم.
  • التخلص من الكرش بالبطن يتطلب التخلص من الوزن الزائد، وأثبتت الدراسات الحديثة أن هناك ارتباطا وثيقا بين ممارسة التمارين الرياضية مثل الأيروبيك، وخسارة الدهون بالبطن.
  • أثبتت الدراسات أن ممارسة الأيروبيك لمدة 10 ساعات أسبوعيا بانتظام، ولمدة أسابيع عديدة يساعد على خفض دهون البطن.

تمارين رياضية للتخلص من الكرش:

الكرش يعد سبباً في الأمراض المزمنة

  • ممارسة رياضة الأيروبيك أمر مهم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن "الكرش" وأثبتت الأبحاث العلمية أنه هناك علاقة طردية بين ممارسة تمارين الأيروبيك والقضاء على الكرش، فكلما زادت تمارين الأيروبيك كلما تمكنت من التخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الجسم.
  • اتباع الحمية الغذائية بجانب ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للتخلص سريعا من الكرش.
  • مارس التمارين الرياضية المختلفة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة الثابتة، والقفز بالحبل والركض، وتمارين الأيروبيك المختلفة للتخلص من الكرش.
  • ممارسة تمارين المقاومة تساعد بشكل كبير على حرق الدهون بالجسم، وهي تعتمد على وزن الجسم، كما أن ممارسة تمارين المقاومة لعضلات البطن لشد البطن، والقضاء على الكرش.

حمية غذائية للتخلص من الكرش بسرعة:

الحمية المنخفضة السعرات تساعد على التخلص من الوزن الزائد

  • ليس هناك من الحميات الغذائية ما تساعد على خسارة الدهون بالكرش دونا عن الدهون بالجسم كله.
  • للتخلص من الكرش باستخدام الحمية الغذائية احرص على اتباع الحمية المنخفضة السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد.
  • لاتباع الحمية الغذائية قم بتناول 1500 سعر حراري، ولكن من المهم اتباع أي نوع من الحميات الغذائية باستشارة الطبيب.

وجبة الفطور

  • 60 جراما من الخبز الأسمر.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • ثلث كوب لبنة.
  • نصف كوب من شرائح الخضار.

أو

  • كوب ونصف من حبوب الإفطار الكاملة غير المحلاة.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.
  • نصف كوب من شرائح الخضار.

وجبة السناك

  • 3 ثمرات صغيرة الحجم مثل التفاح أو الموز أو البرتقال.

وجبة الغداء

  • كوب من الأرز المفلفل.
  • 90 جراما من صدور الدجاج المنزوعة الجلد.
  • كوب من الملوخية.

أو

  • كوب من أرز الكبسة أو الصيادية.
  • 90 جراما من صدور الدجاج المنزوعة الجلد أو السمك المشوي.
  • كوب من سلطة الخضراوات.

أو

  • حبة من البطاطس المشوية أو المسلوقة المتوسطة الحجم.
  • 90 جراما من ستيك العجل الصافي.
  • كوب من سلطة الخضار.

وجبة السناك

  • كوبان من سلطة الخضار بدون زيت.

وجبة العشاء

  • 30 جراما من الخبز الأسمر أو النخالة.
  • قطعة من الجبن الأبيض الدايت، أو ثلث كوب من اللبنة القليلة الدسم.
  • نصف كوب من شرائح الخضار.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.

وجبة السناك

  • ثمرة من البرتقال الصغيرة الحجم، أو ثمرتان من التين المتوسطة الحجم، أو 17 حبة من العنب، أو 4 ثمرات من المشمش، أو كوب وربع من حبات الفراولة.

تعليقات