بعد عيد الأضحى.. كيف تخسر الوزن الزائد خلال فترة قصيرة؟
بعد إجازة عيد الأضحى الطويلة، اكتسب كثيرون جرامات إضافية بأجسادهم، نتيجة لتناول ما لذ وطاب من صنوف الطعام خلال تلك الفترة.
ويعتبر اللحم وجبة رئيسية خلال فترة عيد الأضحى، إضافة إلى بعض المأكولات الأخرى المرتبطة بالسعرات الحرارية الكثيرة، ناهيك عن قلة الحركة خلال إجازة العيد.
ويحاول كثيرون خسارة تلك الجرامات الزائدة التي اكتسبوها خلال تلك الفترة بطرق مختلفة، وينصح خبراء التغذية باتباع أنظمة غذائية صحية لخسارتها، خشية الوقوع في مشكلات صحية نتيجة اتباع حميات غذائية مغلوطة.
وهناك إرشادات يومية يجب اتباعها في ذلك المجال، مثل ممارسة الرياضة والحرص على المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، ما يجعل الجسم يفقد الوزن بشكل طبيعي دون مشكلات.
ويحتاج الجسم إلى سعرات حرارية بشكل يومي لتمده بالطاقة، ويجب عليه أن يحرص على تناول وجبات مختلفة تمده بكافة أنواع المواد التي يحتاجها الجسم، وهناك عدد من الأنظمة يمكن اتباعها خلال فترة بعد عيد الأضحى.
وتكون وجبة الإفطار عبارة عن نصف كوب من الشوفان، وكوب زبادي، وكوب شاي أو قهوة، ووجبة الغذاء عبارة عن شريحة خبز كاملة، وتونة محفوظة في الماء وليس الزيت، ونصف كوب طماطم وخيار وخس، وزيت زيتون، وبعد ذلك تكون هناك وجبة خفيفة عبارة عن طبق من سلطة الفواكه أو ثمرة واحدة من التفاح أو الخوخ أو البرقوق، وتكون وجبة العشاء عبارة عن نصف كوب فول وشريحة خبز مصنوع من الذرة، وقليل من الجبنة، وكمية قليلة من الأرز.
أو يكون الإفطار، كوب عصير عبارة عن توت مع حليب الصويا، وشريحة خبز، وملعقة صغيرة من الزبد، ووجبة الغذاء كوب من الحبوب المطبوخة مثل الأرز الأبيض أو البني، وخضراوات مثل البروكلي أو القرنبيط أو الجزر، وجرامات قليلة من اللحم، ثم وجبة خفيفة عبارة عن بيضة مسلوقة أو نصف كوب مكسرات، ثم وجبة العشاء، عبارة عن كوب ونصف الكوب من الخضراوات الورقية، وقليل من الجبنة.
وإلى جانب ذلك فيجب الانتباه إلى تناول مياه كثيرة خلال اليوم، وطهي الطعام بالمنزل، وتناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد، والابتعاد عن الملح والسكر، والنوم بشكل منتظم 8 ساعات في الليل.
