رجيم الخضراوات والفواكه.. نظام لإنقاص الوزن في أسبوع
جرب رجيم الخضراوات والفواكه والذي له نتيجة مثالية لإنقاص الوزن من خلال الاعتماد على الخضار والفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك.
تعتبر الفواكه والخضراوات من الأغذية المهمة في النظام الغذائي حيث إنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية المهمة لإنقاص الوزن، ومن أنواع الرجيم المتبعة هو رجيم الخضراوات والفواكه والذي يعتبر من أنواع الرجيم السريعة التي لها فاعلية كبيرة، ومن خلال التقرير التالي نتعرف على رجيم الخضراوات والفواكه بالتفصيل.
ما هو رجيم الخضراوات والفواكه؟
يعد من أكثر أنواع الأنظمة الغذائية شهرة والكثير يحرص على اتباع هذا النظام، والذي يشمل تناول أنواع معينة من الخضراوات والفواكه والتي يتم تناولها بكميات محددة طوال اليوم، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل مثالي وسريع، وحرق الدهون بالجسم.
يعده خبراء التغذية من أنواع الرجيم القاسية التي يتم اتباعها لفترة محددة حتى يتم خسارة الوزن بشكل سريع ويعتبر من الأنظمة التي تساعدك على خسارة ما يقرب من 4 كجم من الوزن خلال أسبوع، ويعتمد على أنواع من الفواكه والخضروات،.
إلى جانب هذا فإنه يساعد على إفادة الجسم في العديد من الأمور ومنها:
- تعد الفواكه مصدراً جيداً للعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ولصحة الجهاز المناعي.
- تنظيف الجسم من السموم والتخلّص من الالتهابات الموجودة بالجسم، حيث إن معظم الفواكه المستخدمة في رجيم الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة.
- تحتوي بعض الفواكه مثل الشمام والموز على عنصر البوتاسيوم المسؤول عن تنظيم السوائل في الجسم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- حمض الفوليك الموجود في الفواكه مثل الأفوكادو والأناناس له دور في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي الوقاية من أمراض فقر الدم.
- معظم أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
اقرأ أيضا: نظام رجيم سهل.. 3 أنظمة رجيم غير مكلفة
ما هي الفواكه المفيدة في الرجيم؟
يوجد العديد من الفواكه التي يمكن استخدامها في رجيم الخضراوات والفواكه، وهي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وهي كالتالي:
التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه الشائعة التي يتم استخدامها في أنظمة الرجيم بشكل عام ونظام رجيم الفواكه بشكل خاص وهذا لما له من فوائد متعددة لإنقاص الوزن، حيث إنه يحتوي على 116 سعرا حراريا تقريبًا والألياف الصحية مما يساعد على إنقاص الوزن.
الجريب فروت
من الفواكه التي تحتوي على الألياف الصحية والقليلة السعرات الحرارية التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن الزائد، وخاصة منطقة البطن "الكرش" وهذا من خلال تناول نصف ثمرة من الجريب فروت يوميًا قبل الإفطار.
الموز
يحتوي الموز على الكربوهيدرات والتي تعد من الألياف المعقدة التي لها دور في تنظيم نسبة السكر بالدم، بالإضافة إلى أنه يساعد على الشعور بالشبع وإلى جانب هذا فإنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، وهذا كله له دور في تخفيض الوزن.
الأناناس
الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين c إلى جانب نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد في خسارة الوزن.
ما هي الخضراوات المفيدة في الرجيم؟
يوجد الكثير من أنواع الخضروات المفيدة لإنقاص الوزن والتي لها دور كبير في الحفاظ على الصحة وصحة الجهاز الهضمي في نفس الوقت ومنها:
- السبانخ والخضروات الورقية.
- الفاصولياء الخضراء.
- الخيار.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الملفوف.
- الكوسا.
- الخس.
- الجزر.
الأطعمة الممنوعة في رجيم الفواكه
من أجل تحقيق فاعلية أكبر والقدرة على خسارة الوزن بصورة مثالية في وقت قياسي، يجب الامتناع عن تناول أنوع معينة من الأطعمة، وهي:
- جميع منتجات الألبان ومنها الحليب والجبن واللبن الرائب والزبادي.
- الأطعمة النشوية مثل البطاطس.
- جميع البقوليات والحبوب والمكرونة.
- الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل اللحوم بجميع أنواعها والدواجن بجميع أنواعها والبيض والكبد.
- الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.
رجيم الخضار والفواكه كم ينقص؟
يمكن لرجيم الخضروات والفواكه أن يساعد على إنقاص وزن ما بين 3 إلى 5 كيلو جرامات لمدة أسبوع، وهذا وفق دراسة أشار إليها موقع "health line" وهذا من خلال الاعتماد على الفواكه والخضروات فقط خلال تطبيق هذا النظام.
هل أكل الخضار فقط ينقص الوزن؟
الخضروات وحدها لا تستطيع حرق الدهون المتراكمة بالجسم بالشكل الكافي، ولكنها بإمكانها إنقاص الوزن بمساعدة بعض الأطعمة الأخرى مثل الفواكه والبروتين، حيث إن أي نقص في أحد العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم قد يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، والجدير بالذكر أنه عند اتباع نظام رجيم الفواكه والخضروات يجب استشارة أخصائي التغذية في ذلك.
والخضروات أيضًا بإمكانها المساعدة على الشبع وتحفيز حرق الدهون، والتقليل من كمية تناول الطعام المعتاد عليها وهذا كله له دور في إنقاص الوزن.
تجربة مع رجيم الفواكه والخضار
أشار موقع "eatright" إلى تجربة أحد الأشخاص مع ريجيم الفواكه والخضروات لمدة أسبوع والذي ساعده في حرق الدهون وفقدان ما لا يقل عن 3 كيلو جرام أو أكثر قليلاً من الوزن عند اتباعه النظام التالي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: 3 ثمرات من الخيار، وجزرة، وكمية من الخس.
وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء: ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: طبق من الخضروات والفواكه المسموح بها.
وجبة الغداء: طبق من الخضروات المشوية.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الرابع
يتم إضافة بعض البروتين إلى نظام رجيم الخضروات والفواكه.
وجبة الإفطار: ثمرتان من الموز مع كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: ثمرة من البرتقال وكوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة العشاء: 3 ثمرات من الموز وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم الخامس والسادس والسابع
يمكنك إضافة البروتين واللحوم أو الأسماك أو الدجاج بدون دهون.
وجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت، وكوب من اللبن خالي الدسم، و2 بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء: سمك مشوي أو دجاج أو لحم مشوي خالي من الدهون إلى جانب طبق من السلطة.
وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء أو طبق من سلطة الفواكه.
كيفية اتباع رجيم الخضراوات والفواكه لفقدان الوزن
من أجل اتباع رجيم الفواكه والخضروات، يجب الاستعداد بهذه الخطوات، التي يقترحها موقع evanalexandergrooming، وهي:
إعداد قائمة البقالة
قبل الذهاب للتسوق وشراء احتياجات الطعام، يجب كتابة قائمة بالخضروات والفواكه التي تنوي تناولها خلال فترة الرجيم، ولتكم على مدار 5 أيام، بتكون خطوة أولى نحو تحجيم قرارات الشراء المندفعة.
تخطيط الوجبات
يتم غسل الفواكه والخضروات، وتنظيم وإعداد وجبات الأسبوع كاملا، حتى تبدأ بحماس، وتتمكن من تجنب أي مشتتات او كسل من الوارد أن يحدث.
التحكم في حصص الأكل
من الممكن ان يعتقد كثيرون أن اعتماد النظام الغذائي على الفواكه والخضروات يسمح لهم بتناول كميات كبيرة منهان باعتبارها غير ضارة، ولكنهم غافلين عن كميات السكر والسعرات الحرارية التي قد يكتسبونها، ولذلك يجب الالتفات لحصص الأكل وكميتها في كل وجبة.
لا تنسى الوجبات الخفيفة
من المهم، إضافة الوجبات الخفيفة من المكسرات أو البذور والمشروبات العشبية لمواجهة نوبتت الجوع المفاجئة، وتلبية احتياجات الجسم أولا بأول، مع ضرورة تجنب الخيارات غير الصحية.
انتبه لطعامك
حتى تستفيد من القيمة الغذائية للوجبات التي تتناولها وتشعر بالشبع، يجب أن تمضغ الطعام ببطء، مع الابتعاد عن تناول الوجبات أمام التلفزيون والموبايل أو المشتتات الأخرى التس قد تزيد من رغبتك في تناول الطعام.
هل يمكن الاعتماد على رجيم الخضراوات والفواكه بشكل دائم؟
في الأساس، تعتبر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على مكون أو اثنين فقط من الطعام، نظام قاسي يجب ألا تتعدى مدة الاعتماد عليه بضعة أيام قليلة ما بين 3 إلى 5 أيام، ويعتبر رجيم الفواكه والخضروات من هذا النوع.
وفي حين يوضح خبراء تغذية ضرورة عدم تطبيقه لأكثر من ثلاثة أيام، أشار آخرون أن إضافة المكسرات والبذور والحبوب يمكن أن يجعله نظاما غذائيا طويل المدى، كما أوضح موقع osfhealthcare.
تُجيب طبيبة تغذية من خلال الموقع على إمكانية الاعتماد على نظام غذائس سعتمد على الفواكه والخضروات على مدى زمني طويل، فأوضحت أنه رجيم غير مستدام، ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائي.
واعتبرت الطبيبة أن أفضل طريقة هي تناول سعرات حرارية أقل وبذل مجهود بدني أعلى، ولكن نظام الفواكه والخضروات سيجعلك تخسر المياه في جسمك والكتلة العضلية.
وتنصح بألا يتم اعتماد هذا النظام لأكثر 3 أيام، من قبل الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، ولا يشكون من أمراض مزمنة، ويجب أن يتم ربطه بمجهود بدني متوازن.
أضرار رجيم الفواكه والخضروات
الاعتماد على هذا النظام الغذائي الذي يحصر العناصر الغذائية في أنواع محددة، من الممكن أن يعود على الجسم بكثير من الأضرار التي قد تتسبب في :
افتقاد بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم
نقص كثير من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الممنوعة يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية، حيث أنه يفتقد البروتينات وفيتامين د والحديد والكالسيوم والزنك، مما يؤدي إلى التعرض إلى البطء في عملية الأيض، وضعف مناعة الجسم والتعرض إلى التعب والإرهاق والاكتئاب، كما من الممكن الإصابة بجفاف الجلد.
تسوس الأسنان
بسبب الاعتماد على الفواكه في معظم الوجبات والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، فإن هذا يزيد من فرصة الإصابة بتسوس الأسنان، وتآكل مينا الأسنان.
ارتفاع السكر بالدم
بسبب الإفراط في تناول الفواكه فإن هذا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر بالدم، حيث أن بعض أنواع الفواكه تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع.
المصادر:
aXA6IDE4LjExOS4xMjIuMTQwIA== جزيرة ام اند امز
