رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو.. وأفضل جدول مجرب للرجيم
عند رغبتك في الحصول على وزن مثالي في أسبوع دون اللجوء إلى التمارين الرياضية، فعليك باتباع نظامًا غذائيًا يركز على الأطعمة منخفضة السعرات لتحقيق نتائج سريعة وفعالة
هل ترغب في فقدان الكثير من الوزن في أسبوع واحد دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية؟ من خلال هذا التقرير نقدم لك خطة شاملة تساعدك في الحصول على الوزن المطلوب إلى جانب العديد من النصائح الفعّالة لتحقيق هذا الهدف.
كيفية إنقاص 20 كيلو في أسبوع بدون تمارين
يتطلب انقاص الوزن في وقت سريع اتباع نظام غذائي صارم ومراقبة دقيقة للسعرات الحرارية، وأحد أهم الأنظمة الغذائية الأكثر شهرة التي تحقق هذا الهدف كما أشار موقع Webmd هو رجيم أتكنز والذي يُعد أفضل حمية لإنقاص 20 كيلو في سبعة أيام، وهذا النظام يعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات إلى أدنى حد ممكن، مما يجبر الجسم على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
المرحلة الأولى:
هذه المرحلة تركز على خفض الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا، مما يؤدي إلى فقدان سريع للوزن في الأسبوع الأول. يتم تناول البروتينات والدهون الصحية من مصادر مثل الدواجن، الأسماك، البيض، والزيوت النباتية، مع الابتعاد التام عن المكسرات، البذور، الكافيين، الخبز، المكرونة، والأرز.
المراحل التالية:
تدريجيًا، يتم إعادة إدراج بعض الأطعمة الممنوعة، ولكن بحذر شديد، مع الالتزام بتناول كميات كبيرة من الماء وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
رجيم ينزل 20 كيلو في أسبوع مجرب
إلى جانب رجيم أتكنز، فهناك خطة رجيم سريع لإنقاص الوزن في أسبوع، يمكن لهذا الجدول التالي أن يكون فعّالًا، ولكن مع الحرص دائمًا على استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
الإفطار (ثابت لجميع الأيام):
يبدأ كل يوم بكوب من الماء على الريق، يليه كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر وقطعة صغيرة من الكيك الدايت.
اليوم الأول والثاني:
الغداء: قطعة من الخبز الأسمر مع علبة من التونة وطبق من السلطة الخضراء. التونة مصدر غني بالبروتين وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء فقط، حيث تساعد الخضروات على تحسين الهضم والحفاظ على مستويات طاقة مستدامة.
اليوم الثالث والرابع:
الغداء: قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة. البروتينات الحيوانية تسهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
العشاء: طبق من السلطة الخضراء فقط.
اليوم الخامس والسادس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة وطبق من السلطة الخضراء. البيض مصدر ممتاز للبروتين والفيتامينات التي تساعد في تقليل الشهية.
العشاء: ثمرتان من الخيار فقط، حيث يساعد الخيار على الترطيب وتخفيف الانتفاخ.
اليوم السابع:
يتم تناول بضع ثمرات من التفاح طوال اليوم، إذ أن التفاح غني بالألياف ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.
اقرأ أيضًا: اكتشاف بروتين يساعد في إنقاص الوزن.. يعمل بـ«التوليد الحراري»
نصائح لإنجاح الرجيم السريع في أسبوع
لضمان نجاح الرجيم السريع والوصول إلى هدفك بفقدان 20 كيلو جرامًا في أسبوع، يجب الالتزام بالنصائح التالية المستندة إلى أحدث الأبحاث على موقع Mayo Clinic:
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
الدراسات الحديثة تظهر أن النوم الكافي (7-8 ساعات) يساعد في تنظيم هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.
التحكم في التوتر:
إدارة مستويات التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق يمكن أن يساعد في تقليل إنتاج الكورتيزول، هرمون يساهم في تخزين الدهون.
اقرأ أيضًا: رجيم البروتين للتخلص من الوزن الزائد في أيام.. لكن احذروا أضراره
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وقيمة غذائية منخفضة، مما يعوق عملية فقدان الوزن. التركيز على تناول الأطعمة الطازجة والكاملة يعزز من حرق الدهون.
تناول الطعام ببطء:
تناول الطعام ببطء يساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يسهم في تحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.
المصادر:
