رجيم السعرات الحرارية 1000.. الفوائد والأطعمة المسموحة والممنوعة
اتباع رجيم السعرات الحرارية 1000 من أهم الأنظمة المهمة لإنقاص الوزن بشكل سريع ولها العديد من الفوائد، إليك كل ما يجب أن تعرفه عنها.
يعتبر رجيم السعرات الحرارية 1000 من الأنظمة الغذائية الصارمة لإنقاص الوزن التي تؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد على المدى القصير، وخاصة للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بشكل سريع، من خلال التقرير التالي ستتعرف على كل ما يجب أن تعرفه على رجيم السعرات الحرارية 1000.
ما هو رجيم السعرات الحرارية 1000؟
من الأنظمة الغذائية التي تعمل على التقليل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم بهدف إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث يسمح هذا النظام بتناول ما لا يزيد عن 1000 سعر حراري فقط في اليوم، وهذا بمثابة 50% من الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي، حيث يركز بشكل أكبر على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والماء والألياف كما أنها تكون قليلة السعرات الحرارية وهذا يمنح الإنسان الشعور بالشبع.
فوائد رجيم السعرات الحرارية 1000:
- حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل سريع.
- التقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالدم.
- الحفاظ على معدل ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
- الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض مثل مرض السكري ومرض القلب.
- التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
- الحفاظ على معدل السكر بالدم.
- يساعد الأشخاص على تناول الطعام الصحي.
السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا:
تقسم السعرات الحرارية على وجبات الطعام خلال اليوم، والتي يبلغ عددها 5 وجبات يوميًا كما يلي:
- وجبة الفطور 250 سعرا حراريا.
- وجبة خفيفة بين الفطور والغداء 100 سعر حراري.
- وجبة الغداء 350 سعرا حراريا.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء 100 سعر حراري.
- وجبة العشاء 100 سعر حراري.
رجيم اتكنز.. المسموحات والممنوعات وأضراره على الصحة
الأطعمة المسموحة في نظام السعرات الحرارية 1000:
يوجد العديد من الأطعمة المسموحة ومنها الفواكه والخضروات، ومن أمثلة الاطعمة المسموحة ما يلي:
الخضروات الورقية، الباذنجان، البروكلي، الجزر، القرنبيط، البازلاء، الطماطم، الكوسا، الخيار،الفلفل الحلو، الكيوي،البرتقال، التفاح، التوت، الدجاج، الديك الرومي، المأكولات البحرية، السمك، والبيض.
الأطعمة الممنوعة في نظام السعرات الحرارية 1000:
يوجد بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا والتي لا يمكن تناولها في هذا النظام ومن أهم هذه الأطعمة:
الزبدة، الحلويات، منتجات الألبان الدسمة، الفاكهة المجففة، المشروبات الغازية، وجميع مصادر الدهون.
برنامج رجيم 1000 سعر حراري:
وجبة الفطور:
شريحة من الخبز من الحبوب الكاملة، 2 شريحة من الجبن الأصفر قليل الدسم، ثمرة من الطماطم، فنجان من القهوة أو الشاي خالي من السكر.
الوجبة الثانية:
علبة من الزبادي القليل الدسم.
وجبة الغداء:
200 جرام من المكرونة المسلوقة، و2 بيضة.
الوجبة الرابعة:
2 كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء:
200 جرام من الجبن الفيتا قليل الدسم، بصلة صغيرة، أوراق الخس، نصف ثمرة فلفل، ثمرة من الطماطم، عصير ليمون.
مثال آخر لبرنامج السعرات الحرارية 1000:
وجبة الفطور:
موز، شريحتين من خبز القمح والحبوب الكاملة، كوب من عصير البرتقال.
الوجبة الثانية:
100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء:
شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 70 جرام من التونة، وسلطة خضروات مكونة من الخس والفلفل الحلو والبصل الأخضر.
الوجبة الثالثة:
70 جرام من رقائق البطاطس المشوية.
وجبة العشاء:
70 جراما من صدور الدجاج المشوية، بطاطس مهروسة، 30 مل من اللبن قليل الدسم، 60 جراما من البروكلي المسلوق، 50 جراما من الجزر المسلوق.
أضرار رجيم السعرات الحرارية 1000:
عند اتباع رجيم السعرات الحرارية 1000 لفترة طويلة قد يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية ومنها:
- إنخفاض طاقة الجسم.
- الإصابة بالجفاف.
- نقص في الكتلة العضلية بالجسم.
- تباطؤ معدل ضربات القلب.
- تساقط الشعر.
- ضعف الأظافر.
- فقدان التركيز.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
التقليل من التمثيل الغذائي والذي يؤدي إلى زيادة الوزن عند التوقف عن اتباع رجيم السعرات الحرارية 1000، ولهذا من المهم أن يتم اتباع هذا النظام تحت إشراف خبير التغذية أو الطبيب.
aXA6IDMuMTQ3LjY1LjY1IA==
جزيرة ام اند امز