للحصول على وزن مثالي.. كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة
يتساءل البعض عن كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة من أجل التحكم في كمية الطعام على مدار اليوم، وبالتالي التحكم في نسبة الدهون.
الأكل الصحي قد يتطلب بعض المجهود. الأمر الذي قد يستدعي اللجوء إلى استخدام حاسبة السعرات الحرارية، والتي قد تجد الكثير منها أونلاين ومجانية. فهل عرفت من قبل كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة بشكل دقيق؟
كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة
بفضل حاسبة السعرات الحرارية، يستطيع الفرد أن يحسب بدقة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها في كل وجبة.
وبهذا يمكن للفرد التحكم في نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم يومياً، مما يساعده في الحفاظ على وزن صحي ومثالي.
من جانب آخر، يبحث البعض منا عن كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة في حالة اتباع رجيم السعرات الحرارية 1200.
فمن خلال الاسم فقط،يمكن القول إن هذا النظام الغذائي يعتمد بصورة أساسية على إدخال 1200 سعرة حراري فقط للجسم في اليوم بأكمله.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في الوجبة الواحدة؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل مختلفة. فبعد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة الموصي بها يومياً، قد تتغير هذه القيمة تبعاً لما يلي:
- الطول: كلما زاد طول الفرد، كلما زادت كمية الطعام.
- الوزن: كلما زاد الوزن الفرد، كلما احتاج إلى اتباع نظام رجيم صحي ومتوازن.
- العمر: كلما زاد عمر الفرد، كل قلت السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- الجنس: بشكل عام، تحتاج السيدات إلى سعرات حرارية أقل من الرجال.
- النشاط البدني: كلما كان الفرد أكثر نشاطاً، كلما زادت الطاقة التي يحتاجها جسمه.
السعرات الحرارية في الأطعمة
الآن، يجب معرفة أكبر قدر ممكن من كمية السعرات الحرارية داخل الأطعمة المختلفة من أجل معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لليوم الواحد. إليك بعض الأمثلة:
السعرات الحرارية في البيتزا
البيتزا من الأطعمة الشهية التي يفضلها الكبار والصغار في مختلف الأعمار، إلا أن كمية السعرات الحرارية تعتمد تبعاً للعناصر المضافة إليها من لحوم أو دواجن أو جبن. إليك القيمة الغذائية لشريحة كبيرة من البيتزا:
- السعرات الحرارية = 285 سعرة حراري
- الدهون = 10.4 جم
- الكربوهيدرات = 33.6 جم
- البروتين = 12.2 جرام
- الألياف = 2.5 جم
- السكريات = 3.8 جم
- الصوديوم = 640 ملغ
السعرات الحرارية في البلح الرطب
مع اقتراب شهر الخير والبركة، يحرص المسلمون على تناول التمر في شهر رمضان من أجل إتباع السنة النبوية. عن سلمان بن عامر الضبي رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال ﴿إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر فإنه بركة فإن لم يجد فالماء فإنه طهور﴾.
الجدير بالذكر أن تناول 3 ثمرات من البلح يومياً أو عدد قليل منه بشكل عام، لا يؤثر على زيادة مؤشر كتلة الجسم. لكن، يجب علينا توضيح معلومة كم سعرة حرارية في 100 جم من التمر وهي:
- السعرات الحرارية = 282 سعرة حراري
- الدهون = 0.4 جم
- الكربوهيدرات = 75 جم
- البروتين = 2.5 جرام
- الألياف = 8 جم
- السكريات = 63 جم
- الصوديوم = 2 ملجم
بعد أن تعرفنا على كيفية حساب السعرات الحرارية للوجبة الواحدة، يجب التنويه عن اتخاذ كافة الاحتياطات وتنظيم الجدول اليومي للوجبات الرئيسية خاصة وشهر رمضان المبارك يدق الأبواب. لنستقبله بكل ترحاب، مع عدم الإخلال بالنظام الغذائي.
