رجيم السعرات الحرارية 1200.. الفوائد وأمثلة للوجبات

حتى تحصل على قوام رشيق ومثالي يمكنك اتباع نظام رجيم السعرات الحرارية 1200، وفيما يلي نتعرف إلى أهم الفوائد وأمثلة لبعض الوجبات.

قد يتبع البعض نظاما غذائيا محددا يحتوي على 1200 سعر حراري، مما يعزز فقد الدهون بالجسم وهو يعتبر من الأنظمة المثالية التي تتطلب من الأشخاص تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية إلى 1200، وفيما يلي نتعرف على ماهية رجيم السعرات الحرارية 1200 وفوائده.

رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل

السعرات الحرارية (ويشار لها بالكالوريز) مقصود بها الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام الذي يتناوله، والتي تختلف كميتها حسب نوع الطعام، فكل وجبة أو مكون غذائي يمدّك بعدد معين من السعرات الحرارية.

لذلك تعتبر الأنظمة الغذائية والرجيم الذي يعتمد على حساب السعرات الحرارية هو الطريقة الصحية للوصول للوزن الجيد.

فوائد رجيم السعرات الحرارية 1200

تعتبر ميزة رجيم السعرات الحرارية أنه يمنحك القدرة على تناول أنواع الطعام المختلفة حتى الكربوهيدرات والدهون ويقلل الوزن بصحة ودون إجهاد، عبر تناول كميات محدودة وفقا لما يحتاجه جسمك فقط.

كما أنه من السهل الاعتماد عليه ليكون أسلوب حياة، وليس مجرد رجيم للتخلص من الوزن الزائد، تعود بعده إلى الأنظمة الغذائية العشوائية.

• رجيم القمر.. حل مثالي لإنقاص الوزن 2 كيلوجرام يوميا

أشارت الدراسات وفق ما ذكره موقع "health line" أن التقليل من السعرات الحرارية يفيد الصحة.

حيث إنه يعزز فقدان الوزن ويقي من أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار، وخفض مستويات السكر بالدم كما أنه يحمي من الالتهابات.

وجبات رجيم السعرات الحرارية 1200

أمثلة لبعض وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يمكنك تناولها: 

وجبة الإفطار في رجيم السعرات

• بيضة مسلوقة.
• كوب من الجبنة القريش مع الفراولة.
• كوب من الشوفان مع التوت أو الموز.
• شريحة من توست الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
•  جبنة قريش مع نصف ثمرة من الأفوكادو.
• كوب من الزبادي خالي الدسم مع التوت الأزرق.

وجبة الغداء نظام السعرات الحرارية

• دجاج مشوي مع نصف كوب من الكينوا المطبوخة مع كوب من البروكلي.
• شوربة عدس وخضروات مسلوقة.
• سمك سلمون مشوي وكوب من البطاطا الحلوة المشوية.
• 2 كوب من سلطة الخضروات المنكهة بالخل.
• كوب من الخضروات المطهية على البخار مع نصف كوب من الأرز الأسمر.

رجيم النقاط الفرنسي.. كيفية حسابه وفوائده وأضراره

نظام السعرات وجبة العشاء

• ثمرة من الأفوكادو مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• كوب من باستا القمح الكامل مع قطعة من اللحم.
• سلمون مطهي بالزيت وعصير الليمون والفلفل.
• ثمرتان من الفاكهة.
• كما يمكنك تناول بين الوجبات بعض الأطعمة مثل الجزر والتفاح، وسلطة الفواكه والمكسرات والفشار.

نصائح رجيم السعرات الحرارية 1200

1. من المهم النوم العميق بحيث لا يقل عن 7 ساعات يوميا حتى يتم حرق الدهون بشكل أفضل.
2. عليك بممارسة الرياضة بانتظام حتى ولو كانت رياضة بسيطة مثل المشي السريع.
3. التقليل من التوتر والقلق أو ضغوط الحياة المختلفة، وهذا من خلال ممارسة تمارين التأمل.
4. الحرص على شرب الكثير من السوائل خلال اليوم، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

من المفترض أن عدد السعرات الحرارية تختلف حسب طبيعة كل جسم ووزنه والعمر والنوع أيضا، وعلى هذا الأساس يتم معرفة ما يحتاجه كل شخص من خلال تحديد هذه المعلومات الأساسية وحسابها، ليكون الناتج هو عدد السعرات الحراراية اللازم للتخلص من الوزن الزائد.

وهناك أكثر من برنامج وموقع إلكتروني يسمح بحساب السعرات الحرارية مثل Calculator أو حاسبة السعرات الحراراية.

السعرات الحرارية للنساء والرجال

وتشير كثير من الدراسات المتعلقة بالصحة الغذائية إلى متوسط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد الطبيعي، والتي حددتها منظمة الصحة الوطنية البريطانية NHS وفقا للنوع إلى:

• الرجل: يحتاج إلى ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري.
• السيدة: تحتاج كل سيدة ما بين 1500 إلى 2000 سعر حراري.

كم يحتاج الجسم في اليوم من سعرات حرارية؟

أما بالنسبة لوزارة الزراعة الأمريكية، فعدد السعرات الحرارية لليوم الواحد يكون:

السعرات الحرارية للسيدات في اليوم

• من 19 إلى 30 عاما = 2000 – 2400 سعر حراري.
• من 31 إلى 59 عاما = 1800 – 2200 سعر حراري.
• أكبر من 60 عاما = 1600 – 2000 سعر حراري.

السعرات الحرارية للرجال يوميا

• من 19 إلى 30 عاما = 2400 – 3000 سعر حراري.
• من 31 إلى 59 عاما = 2200 – 3000 سعر حراري.
• أكبر من 60 عاما = 2000 – 2600 سعر حراري.

كيف احسب السعرات الحرارية للاطفال؟

• من عمر عامين إلى 4 أعوام = 1000 – 1600 سعر حراري.
• 5 إلى 8 سنوات = 1200 – 2000 سعر حراري.
• من 9 إلى 13 عاما = 1400 – 2200 سعر حراري.
• 14 إلى 18 عاما = 1800 – 3200 سعر حراري.

ويتغير عدد هذه السعرات وفقا لكثير من العوامل، منها عامل السن، فالأطفال والمراهقون يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من غيرهم.

وهكذا يتغير المعدل وفقا لمن يعانون من مرض مزمن أو لديهم نشاط بدني غير عادي.

هل رجيم السعرات ينحف؟

باختصار، يمكن اعتبار رجيم السعرات الحرارية فعالا بشدة، خاصة على المدى الطويل، كونه يقوم على فكرة بسيطة، وهي أن تحصل على سعرات حرارية أقل من المجهود البدني الذي تقوم به يساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد.

لأن النشاط البدني يحتاج إلى سعرات حرارية وفي حالة ندرتها يبدأ في الحصول عليها من الدهون المتراكمة في الجسم.

من الممكن أن يساهم اتباع رجيم سعرات حرارية أقل من حاجتك، وليكن ما بين 1000 إلى 1500 سعر حراري على أقصى حد، على خسارة الوزن بطريقة صحية.

وقد يترافق معه أداء التمارين الرياضية البسيطة أو المحترفة للحصول على نتيجة مضمونة للتحلص من الوزن الزائد أسرع.