رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية.. قائمة بالأطعمة الضرورية لتحسين وظائفها

مرض نقص الغدة الدرقية قد يتسبب في زيادة الوزن، وهو من الأمراض التي تحتاج إلى تغذية سليمة وصحية، إليكم طريقة رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية بالخطوات.

نقص الغدة الدرقية أحد الأمراض التي تصيب الغدة الدرقية نتيجة إنتاجها كميات أقل من نسبة الهرمونات التي يحتاجها الجسم، وقد يؤثر هذا على عملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يجعلها بطيئة وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن، وفي التقرير التالي نستعرض رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية.

رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لمرضى نقص الغدة الدرقية ومنها:

• جميع الخضروات يمكن تناولها بكميات معتدلة وخاصة الخضروات المطهية.
• يفضل تناول البيض حيث إنه يحتوي على اليود والسيلينيوم والبروتين المفيد لمرضى نقص الغدة الدرقية.
• الأسماك والمأكولات البحرية، ومن ضمنها التونة والسلمون والجمبري وغيرها من الأسماك.
• اللحوم مثل لحم الضأن واللحم البقري والدجاج.
• تعتبر الفواكه من الأطعمة المهمة لنقص الغدة الدرقية، ومنها الموز والبرتقال والتوت.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب.
• الحبوب والبذور الخالية من الجلوتين، ومنها بذور الكتان وبذور الشيا والكينوا.
• تناول الكثير من الماء والسوائل مثل العصائر أو الحساء خلال اليوم من الأشياء المهمة لمرضى نقص الغدة الدرقية.

قصور الغدة الدرقية عند الأطفال.. الأعراض والمضاعفات

نظام رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية

ذكر موقع "Health line"  نظامًا يوميًا يمكن اتباعه أثناء قيام مرضى نقص الغدة الدرقية باتباع رجيم لإنقاص الوزن:

يوم السبت

• وجبة الإفطار: طبق من فريتاتا البيض مع الكوسة والمشروم.
• الغداء: بيض مسلوق مع سلطة تونة.
• وجبة العشاء: بيتزا متوسطة الحجم بالزيتون والجبن الفيتا.

يوم الأحد

• وجبة الإفطار: طبق من عجة الخضروات.
• الغداء: طبق من سلطة الكينوا مع الخضروات، ويمكن إضافة إليها بعض المكسرات.
• وجبة العشاء: ستيك لحم مشوي مع طبق من السلطة.

يوم الاثنين

• وجبة الإفطار: قطعة من التوست مع البيض.
• الغداء: سلطة دجاج مع ثلاث حبات من الجوز.
• وجبة العشاء: دجاج مقلي وطبق من الخضروات المشوية مع طبق صغير من الأرز.

خلل الغدة الدرقية.. صعوبات الحمل أبرز المضاعفات 

يوم الثلاثاء

• وجبة الإفطار: ربع كوب من الشوفان المطهي مع التوت.
• الغداء: سلطة سمك سلمون مشوي.
• وجبة العشاء: سمك مشوي بالليمون مع خضار سوتيه.

يوم الأربعاء

• وجبة الإفطار: توست مع البيض.
• الغداء: جمبري مع سلطة الكينوا.
• وجبة العشاء: يمكن تناول المتبقي من وجبة الغداء.

يوم الخميس

• وجبة الإفطار: طبق من الكريمة المضاف إليها بذور الشيا.
• الغداء: كوب من الزبادي مع قطعة من الفاكهة.
• وجبة العشاء: لحم ضأن مشوي مع الخضروات السوتيه.

يوم الجمعة

• وجبة الإفطار: كوب من عصير الموز والتوت.
• الغداء: ساندوتش من سلطة الدجاج بالخضروات.
• وجبة العشاء: فاهيتا اللحم بالفلفل الرومي وطبق من السلطة.

رجيم لمرضى الغدة الدرقية

لا يوجد أي دليل يؤكد قدرة أي نظام غذائي على تحسين وظائف الغدة الدرقية.

لكن من المعروف أنه يجب توافر عنصر اليود في النظام الغذائي لمريض قصور الغدة الدرقية، فهو من العناصر الهامة لنشاط الغدة الدرقية، ويكون ذلك من خلال إضافة اليود الموجود في الملح إلى الطعام بكميات كافية.

مع مراعاة عدم الإفراط في تناول اليود حتى لا يؤدي إلى فرط نشاط الغدة الدرقية. 

الرياضة المناسبة لمرضى الغدة الدرقية

يمكن لمرضى الغدة الدرقية ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تنشيط الغدة الدرقية، ومنها:

1. تمارين تاي تشي

هو أحد أنواع التمارين الخاصة بفنون الدفاع عن النفس،
وساعد على التخلص من التوتر وتحسين المزاج والوقاية من الإصابة بخمول الغدة الدرقية.

2. المشي

يعمل المشي على ضخ الدم وحرق السعرات الحرارية.

3. السباحة

لتقليل الضغط على مفاصل الجسم.

4. اليوجا

لمساعدة المريض على التنفس بعمق.

5. تمارين القوة

لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.

هل الرجيم يؤثر على الغدة الدرقية

قد يؤثر اتباع نظام غذائي صارم على عمل الغدة الدرقية بشكل سلبي، حيث قمن الممكن أن يتسبب في توقف عملها، لهذا يجب عمل تحليل غدة درقية قبل تطبيق أي نظام غذائي بغرض التخسيس.

من المعروف أن الغدة الدرقية تؤثر على معدل حرق الدهون، فإذا كان نشاط الغدة عالى فيتسبب في حرق نسب عالية من الدهونو وبالتالي خسارة الوزن بشكل مبالغ.

بينما إذا كان هناك قصور في عمل الغدة الدرقية فبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق الدهون مسببًا زيادة مفرطة في الوزن.

فطور صحي لمرضى الغدة الدرقية

يجب أن يكون وجبة الفطار الخاصة بمريض الغدة الدرقية متوازنة وتحتوي على الزنك واليود والسيلينيوم عند تطبيق رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية من الأطعمة التي تتوافر بها هذه العناصر ما يلي:

• الجبن ومنتجات الألبان.
• الخبز الأسمر.
• الحليب.
• البيض.
• الشوفان.

رجيم تنشيط الغدة الدرقية

هناك بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر في رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية لتنشيطها، منها:

1. الحليب ومشتقاته: نظرًا لاحتوائه على عنصر الأيودين.
2. فيتامين A: هو من الفيتامينات الضرورية لتنشيط الغدة الدرقية.
3. الأسماك الدهنية: مثل التونة أو السلمون المشوي أو السردين، ذلك لأنها تحتوي على السيلينيوم.
4. المكسرات النيئة: فهي إحدى مصادر السيلينيوم أيضًا.

يُنصح قبل تطبيق رجيم لمرضى نقص الغدة الدرقية استشارة الطبيب المتخصص وعمل جميع الفحوصات اللازمة قبل البدء فيه. فقد تختلف حالة المريض من شخص لآخر.