رجيم النقاط الفرنسي.. كيفية حسابه وفوائده وأضراره

رجيم النقاط الفرنسي من أنواع الرجيم التي تعتمد على تناول جميع الأطعمة، ولكن بنقاط محددة يتم حسابها بمعادلة رياضية بسيطة، نقدم إليكم المزيد.

رجيم النقاط الفرنسي أحد أنواع الرجيم التي تقوم على نظام محدد لمراقبة الوزن، ويعتبر من أنظمة الرجيم الصحية حيث يتم فيها تناول الغذاء الصحي المتوازن والغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما يمكن تناول النشويات والبروتين والدهون والخضروات والفواكه، ولا يتم الحرمان من أي نوع من الأطعمة.

في التقرير التالي نتطرق لكل ما يجب أن تعرفه عن رجيم النقاط الفرنسي وفوائده وأضراره وكيفية حساب النقاط.

رجيم النقاط الفرنسي

هو من الأنظمة الهامة التي تعتمد على تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، حيث يسمح بتناول جميع الأطعمة، وجميع الوجبات في مواعيدها المحددة، طالما تم تناول عدد النقاط المسموح بها في اليوم.

طريقة حساب النقاط

يتم حساب النقاط التي يحتاجها الجسم بناء على عدة أمور وهي:

النقاط على حسب النوع

• عدد النقاط التي تحتاجها المرأة يبلغ 7 نقاط.
• عدد النقاط التي يحتاجها الرجل يبلغ 15 نقطة.

النقاط على حسب الطول

• إذا كان طول الشخص أقل من 161 سم يحصل على نقطة واحدة.
• أما إذا كان طول الشخص أكثر من 161 سم فإنه يحصل على نقطتين.

النقاط على حسب العمر

• الفئة العمرية من 12 سنة وحتى 20 سنة يحصلون على 5 نقاط.
• من 21 سنة وحتى 35 سنة يحصلون على 4 نقاط.
• من 36 سنة وحتى 50 سنة يحصلون على 3 نقاط.
• بينما من 51 سنة وحتى 65 سنة يحصلون على نقطتين.

النقاط على حسب الوزن

كما يتم حسابها على حسب وزن كل فرد، على سبيل المثال الشخص الذي يبلغ وزنه 75 كيلو جرام يحصل على 7 نقاط، وحسابها بناءا على الرقم الأخير، فمثلًا الشخص الذي يبلغ وزنه 80 كيلو جرام يحصل على 8 نقاط وهكذا.

النقاط بناءً على النشاط

• الشخص الذي يقوم بنشاط بدني يحصل على نقطتين.
• الشخص الذي يقف في عمله لفترات طويلة يحصل على نقطة واحدة.
• أما الشخص الذي لا يبذل أي نشاط في اليوم فلا يحصل على أي نقطة.

رجيم سريع المفعول للكرش.. جدول كامل للوجبات

مثال لكيفية حساب نقاط الشخص

إذا كانت فتاة تبلغ من العمر 25 سنة ووزنها حوالي 61 كيلوجرام ويبلغ طولها 150 سنتيمترا ولا تعمل، فيكون حساب نقاطها كالتالي:

• المرأة يبلغ عدد نقاطها 7.
• ووزنها 61 فيكون عدد نقاطها 6 بناء على الرقم الأخير.
• عمرها 25 فيكون عدد نقاطها 4 بناء على العمر.
• الطول أقل من 160 سنتيمترا فتحصل على نقطة واحدة.
• ولا تعمل فلا تحصل على أي نقطة للنشاط.
• يتم تجميع هذه النقاط معا فيكون مجموع نقاطها 18 نقطة يمكنها الحصول عليها.

طريقة حساب النقاط في الأطعمة

يتم حساب النقاط في الأطعمة التي يجب أن يحصل عليها الشخص على حسب نقاطه على أساس السعرات الحرارية والدهون التي توجد في الأطعمة، أما البروتينات والألياف لا يتم حسابها في النقاط حيث أنها تساعد في الحفاظ على توازن الجسم، والجدير بالذكر أن عدد النقاط في الأطعمة يتم حسابها بناءًا على معادلة رياضية وهي:

عدد النقاط = (عدد السعرات الحرارية ÷ 50)+( عدد جرامات الدهون÷12) - (عدد جرامات الدهون ÷ 5)

جدول رجيم النقاط الصحيح

من أمثلة جدول النقاط في الأطعمة ما يلي:

الأطعمة الممنوعة في رجيم النقاط الفرنسي

بالرغم من أن نظام النقاط يتيح أطعمة كثيرة، إلا أنه يمنع بعض الأطعمة مثل اللحوم الباردة والبطاطا الحلوة والكيك والمشروبات الغازية والكحوليات.

فوائد رجيم النقاط الفرنسي

• يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي بدون الحرمان من الأطعمة، ويمكن تطبيقه لفترة طويلة.
• يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
• يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز الهضمي، ومنها الإمساك وهذا لأنه يحتوي على الألياف الغذائية.
• يُحسن عملية الهضم ويساعد على التخلص من مشكلات القولون والأعراض المصاحبة له.
• من الأنظمة التي تساعد على إختفاء الكرش تمامًا، والحصول على بطن مسطحة.

مراحل وأضرار "رجيم اتكنز".. خطر على القلب

أضرار رجيم النقاط الفرنسي

• عند التوقف عن رجيم النقاط فإنه يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى بشكل سريع.
• يشمل النظام جميع الأطعمة سواء كانت صحية أو غير صحية.
• من الصعوبة تحديد الأطعمة التي يجب أن يتناولها الشخص.
• الوصول إلى نتيجة مثالية بعد وقت طويل.
• التسبب في الملل في بعض الأحيان لعدم قدرة الأشخاص على المواظبة عليه.
• لا يستطيع الشخص تطبيق ريجيم النقاط بدون استشارة الطبيب.
• المتابعة الأسبوعية المستمرة لدى الطبيب حتى يتم تحديد النقاط في الأطعمة.
• أقل صرامة عن غيره من أنظمة الرجيم المختلفة.

يمكنك تطبيق هذا نظام الرجيم الفرنسي للحصول على جسم مثالي، حيث يعتمد على عدة عوامل يمكن من خلالها وضع نظام مناسب لجسمك وصحتك، كما ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام.