رجيم تخسيس البطن.. خطوات سهلة ونتائج مضمونة
الكرش من المشكلات التي تؤرق الكثير من الناس، وهو ينتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن، ويظهر أكثر لدى الرجال.
وفضلا عن المظهر الجمالي غير المقبول لدى كثيرين، فإن تراكم الدهون في منطقة الكرش يرتبط بالأمراض المزمنة الخطيرة، فهو يساعد على رفع مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض القلبية والسرطانية.
وهناك بعض الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش بسرعة ومن أهمها ممارسة التمارين الرياضية، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك ارتباطا وثيقا بين ممارسة التمارين الرياضية مثل الأيروبيك، وخسارة الدهون بالبطن.
كما أنه من المهم الحرص على اتباع رجيم غذائي، وخفض السعرات الحرارية، مع العلم أنه ليس هناك رجيم يساعد على خسارة دهون الكرش دون باقي الجسم.
وللتخلص من الكرش باستخدام الرجيم يجب الحرص على اتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية للتخلص من الوزن الزائد، مع ضرورة استشارة الطبيب.
رجيم تخسيس البطن
وجبة الإفطار
1- 60 جراما من الخبز الأسمر.
2- كوب من الحليب الخالي الدسم.
3- لبنة.
4- شرائح الخضار.
5- وجبة السناك
6- 3 ثمرات صغيرة الحجم من التفاح أو الموز أو البرتقال.
وجبة الغداء
1- أرز مفلفل.
2- 90 جراما من صدور الدجاج المنزوعة الجلد.
3- الملوخية.
أو
1- حبة من البطاطس المشوية أو المسلوقة المتوسطة الحجم.
2- 90 جراما من ستيك العجل الصافي.
3- سلطة الخضار.
وجبة السناك
- سلطة الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء
1- 30 جراما من الخبز الأسمر أو النخالة.
2- قطعة من الجبن الأبيض الدايت، أو قطعة لبنة قليلة الدسم.
3- شرائح الخضار.
4- كوب من الحليب الخالي الدسم.
وجبة السناك
- ثمرة من البرتقال الصغيرة الحجم، أو ثمرتان من التين المتوسطة الحجم، أو 17 حبة من العنب، أو 4 ثمرات من المشمش أو الفراولة.
aXA6IDE4LjExOS4xMDguMjMzIA== جزيرة ام اند امز
