نظام رجيم سهل غير مكلف.. أكثر من 3 أنظمة دايت اقتصادية من أكل البيت

تكثُر وصفات لتطبيق نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد، لاتباعه عن طريق تجهيز وصفاته من المنزل، مع تطبيق بعض الخطوات والإرشادات للحصول على النتيجة المرجوة.

يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تكون باهظة التكاليف والقاسية مما يجعل الكثيرون يلجأون إلى التخلي عنها، ولهذا جئنا إليكم بأفضل نظام رجيم سهل غير مكلف يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، والتخلص من الكرش نهائيا، ولكن يجب اتباعه جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

نظام رجيم سهل

يمكنك اتباع نظام رجيم سهل وسريع جدًا لمدة أسبوعين وستلاحظ النتائج، وفي نفس الوقت غير مكلف حيث إنه يساعدك على إنقاص الوزن في أسبوعين فقط.

وفي النظام التالي نتعرف على نظام رجيم للتخسيس سهل لمدة أسبوع، ويتم تكرار النظام كما هو في الأسبوع الثاني.

وجبة الإفطار تكون وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير على مدار الأسبوعين وتشمل: 2 بيضة مسلوقة+ كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.

رجيم مقاومة الأنسولين.. ما هي فعاليته في إنقاص الوزن؟

اليوم الأول

• الغداء: صدر دجاج مسلوق + ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الفلفل+ كوب قهوة.
  
• وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة كوسا مسلوقة+ كوب من القهوة بدون سكر.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: ستيك مشوي+طبق من السلطة مكون من ( بقدونس وطماطم وخيار) + كوب من القهوة.
  
• العشاء: ثمرة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال أو جريب فروت) + طبق من السلطة.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء+2 بيضة مسلوقة+ شريحة من التوست الأسمر+عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.
  
• العشاء: طبق من السلطة + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: ستيك مشوي+ ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الخيار+ خس + كوب من القهوة.
  
• العشاء: صدر دجاج مسلوق+سلطة خضراء+ كوب من عصير الليمون+ كوب من القهوة بدون سكر.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: سمكة مشوية+ شريحة من التوست+ سلطة خضراء+ عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.
  
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الكوسا المسلوقة + كوب من القهوة.

أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية.. ونصائح لتخسيس البطن

اليوم السادس

• وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة من التوست+ سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.
  
• العشاء: صدر دجاجة بدون جلد+ سلطة خضراء + كوب من عصير الليمون بدون سكر.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: شريحة من الستيك المشوي+ طبق من سلطة الخضروات.
  
• العشاء: ثمرة من الفاكهة + طبق من السلطة.

نظام رجيم سهل للكرش

حتى يتم التخلص من الكرش في وقت سريع يجب الحرص أيضًا على ممارسة الرياضة حتى نحصل نتيجة مثالية، ويمكنك اتباع نظام للرجيم للتخلص من الكرش ومدته أسبوع وهو كالتالي:

وجبة الإفطار ثابتة وتكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي+ كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الأول

• وجبة الغداء: علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة من نوع واحد حسب الرغبة.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: كوب لبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش+ شرائح خيار وخس+ ثمرة فاكهة.

رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو.. وأفضل جدول مجرب للرجيم

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: كوب لبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش + شرائح من الخيار والخس + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
• العشاء: كوب زبادي + 2 ثمرة خيار.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: علبة زبادي + ثمرة فاكهة + 3 ثمرات خيار.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: طبق فول بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
• العشاء: نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة + قطعة جبن قريش.
• أو نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة + قطعة جبن قريش.

رجيم لمرضى السكري النوع الثاني... وأفضل نظام غذائي

جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

يمكنك اتباع نظام رجيم صحي يحتوي على جميع أنواع الأطعمة الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع ومدته أسبوع، إليك جدول رجيم سهل لإنقاص الوزن.

اليوم الأول

• الإفطار: طبق من الشوفان الكريمي+ توت بري.
• وجبة إضافية: ثمرة من البرتقال متوسط الحجم.
• الغداء: سلطة من براعم البروكسل+ حمص.
• وجبة العشاء: حفنة من الحمص والكينوا.

رجيم السعرات الحرارية 1000.. الفوائد والأطعمة المسموحة والممنوعة

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: خضروات سوتيه + شريحة من التوست + بيضة مسلوقة.
  
• الغداء: كوسا محشية صدور دجاج مقطعة + سلطة الطماطم والفلفل والجبن.
  
• وجبة العشاء: لحم مشوي+ طبق من السلطة + بطاطا مشوية.

اليوم الثالث

• الإفطار: عجة بالخضروات + زيتون.
  
• وجبة إضافية: حفنة من المكسرات.
  
• الغداء: فلافل بالحمص + قطعة من الجبنة الفيتا + سلطة طماطم بالبصل والحمص.
  
• العشاء: قطعة من الدجاج المشوي مع الخضروات + بطاطا حلوة + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

• الفطور: شوفان بالزبيب والمكسرات+ شرائح من التفاح.
  
• وجبة إضافية: كوب من الزبادي.
  
• الغداء: شريحة من خبز الحبوب الكاملة + خضروات.
  
• وجبة العشاء: قطعة من صدور الدجاج المشوية + بطاطا حلوة + ثمرة من الفاكهة.

النوم وحرق الدهون.. كيف تخسر الوزن دون رجيم؟

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: قطعة من الجبن الريكوتا + شريحة من التوست + ثمرة من التفاح.
  
• الغداء: سلطة براعم البروكسل+ حمص.
  
• وجبة إضافية: كوب من التوت البري + ربع كوب زبادي.
  
• العشاء: سمك قد + صلصة الطماطم + كوب من الكينوا.

اليوم السادس

• الإفطار: عجة بيض بالريحان والخضروات + خبز التوست.
  
• وجبة إضافية: ثمرة من البرقوق.
  
• الغداء: تونة مصفاة من الزيت + فاصولياء خضراء.
  
• وجبة العشاء: كوب من التوت البري+ ربع كوب من الزبادي اليوناني.

اليوم السابع

• الفطور: طبق من الشوفان بالتوت.
  
• وجبة الغداء: سلطة براعم بروكسل+ 2 ملعقة كبيرة من الحمص+ 2 ثمرة من الجزر.
  
• العشاء: طبق من المكرونة من الحبوب الكاملة بصلصة المشروم الكريمي.

وأخيرًا، قبل اتباع أي من الأنظمة السابقة عليك مراجعة الطبيب المختص، للتأكد من زيادة الوزن لا تعود إلى أسباب مرضية؛ وذلك حرصًا على سلامتك.