رجيم مقاومة الأنسولين.. ما هي فعاليته في إنقاص الوزن؟
تعتبر مقاومة الأنسولين أولى العلامات التي تنذر باحتمالية بالإصابة بداء السكري من النوع الثاني، فإن كنت تعاني منها، إليك رجيم مقاومة الأنسولين وطرق اتباعه.
أحد أنواع الرجيم لإنقاص الوزن التي تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري، هو رجيم مقاومة الأنسولين، حيث يتم اتباع العادات الصحية السليمة التي تسيطر على مقاومة الأنسولين الأمر الذي يقلل من المخاطر المحتملة.
ما هو رجيم مقاومة الانسولين؟
بحسب موقع (Web MD) فإن النظام الغذائي المناسب لمقاومة الأنسولين لا يحتاج إلى أطعمة خاصة، باختصار سيعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات أقل من الدهون غير الصحية، والسكريات، والنشويات المصنعة.
وسيعتمد هذا النظام في المقابل على تناول المزيد من الخضراوات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والأسماك، والدواجن قليلة الدهون، مع اتباع بعض العادات الصحية. لعل أهمها ما يلي:
- اتباع النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الدهون الصحية والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- اتبع نظام غذائي مناسب لميزانيتك لا يعتمد على الحرمان أو المنع.
- تناول المزيد من الأطعمة الصحية ولا مانع من تناول القليل من الطعام غير الصحي.
- التزم بمواعيد الوجبات الرئيسية ولا تتخطى الوجبات.
- التقليل من تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
- أضف إلى النشويات المزيد من الخضراوات والبروتين.
- ممارسة الرياضة بما لا يقل عن 10 دقائق يومياً.
- الابتعاد تمامًا عن العصائر المحلاة والمياه الغازية.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
- تعرض إلى أشعة الشمس لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً.
- احرص على أخذ قسط وفير من النوم لا يقل عن 8 ساعات.
للمزيد: رجيم سريع في أسبوع 20 كيلو.. وأفضل جدول مجرب للرجيم
هل إنقاص الوزن يعالج مقاومة الأنسولين؟
أشارت العديد من الدراسات، وفق موقع (healthline) الطبي، أن هناك علاقة بين مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، حيث إن زيادة إفراز الأنسولين من البنكرياس للسيطرة على مرض السكري والفشل به يساعد على تحويل الجلوكوز إلى دهون تتراكم بشكل أكبر في منطقة البطن، بالتالي تحدث السمنة، وعند إنقاص الوزن فإن هذا يساعد على علاج مقاومة الأنسولين.
كما ذكرت دراسة أخرى أن فقدان 7% من الوزن بإمكانه أن يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمعدل 58%.
جدول رجيم مقاومة الأنسولين
| وجبة الإفطار | وجبة الغداء | وجبة العشاء |
|---|---|---|
2 بيض مسلوق + شرائح من الخضار. |
أي نوع من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهون + طبق من الخضار السوتيه. |
خضار مشوي على البخار + كوب من الشاي الأخضر غير المحلى. |
الجدول السابق مثال على النظام الغذائي المقاوم للإنسولين؛ لذا قبل اتباع نظام مقاومة الأنسولين، لا بد من الانتباه إلى أن المنع ليس الطريق الأفضل، فاعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن، والتزم بوجبات أساسية خلال اليوم مع التقليل من النشويات والسكريات، واستبدالها بالمزيد من الخضراوات والفاكهة والبروتين الصحي.
ما هي أفضل الفواكه لمرضى مقاومة الأنسولين؟
بحسب موقع (Very Well Health) تنصح الجمعية الأمريكية للسكري بضرورة اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية، مثل: الفاكهة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والبذور، والمكسرات. مع الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمحلاة
وفقاً لموقع (Eating Well) فيفضل تناول الفاكهة الغنية بالألياف، فضلاً عن الفواكه التي تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة، لذا ضمن أفضل الفاكهة لمرضى مقاومة الانسولين ما يلي:
- الكمثرى.
- التفاح.
- التوت.
- الفراولة.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
اقرأ أيضا: رجيم السعرات الحرارية.. نصائح ضرورية
أطعمة يجب تجنبها في حالة مقاومة الأنسولين
حرصاً على سلامتك، ينصح موقع (Web MD) الطبي بالحد من بعض الأطعمة، والمشروبات، لذا لا بد من التقليل من الأطعمة التالية:
- الأطعمة المصنعة.
- الأكلات سريعة التحضير والجاهزة.
- الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون غير الصحية
- المشروبات والعصائر المحلاة.
- المياه الغازية والفوارة.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي، لا بد من مراجعة الطبيب المختص، مع الحرص على متابعة قياسات مقاومة الأنسولين؛ حرصاً على سلامة صحتك.
المصادر:
- موقع (Eating Well).
- موَقع (Healthline) الطبي.
- موقع (Web MD) الطبي.
- موَقع (Very Well Health).
