رجيم الصيف للوصول لجسم مثالي.. 20 خطوة لإنقاص الوزن بسهولة

عند تطبيق رجيم الصيف للتخلص من الوزن الزائد، يُنصح باستشارة طبيب مختص لوصف أفضل نظام غذائي متوازن يُناسب جسمك ويساعدك في القضاء على الدهون المتراكمة في جسدك.

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن التي اكتسابها خلال فصل الشتاء، ومع قدوم فصل الصيف حيث الملابس الخفيفة، والتي يمكن أن تبرز الوزن المكتسب في الشتاء، يبحث الكثيرون عن رجيم الصيف للتخلص من الوزن الزائد بسهولة.

أفضل رجيم لإنقاص الوزن في الصيف

هناك بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها في فصل الصيف للتخلص من الوزن الزائد، والتي من شأنها أن تحافظ على رطوبة الجسم وتمده بالطاقة؛ لهذا يجب تطبيق نظام غذائي متوازن يساعد على نزول الوزن بصحة، دون التعرض لأي أضرار.

يقدم موقع (Healthline) الطبي، بعض النصائح المجربة لإنقاص الوزن بسهولة دون اتباع دايت قاسي أو ذهاب إلى الجيم، لعل أهمها ما يلي:

1. قم بمضغ الطعام جيداُ. 
2. حاول أن تأكل طعامك ببطء. 
3. استخدم أطباق صغيرة عندما تتناول أطعمة دسمة. 
4. اجعل وجبتك غنية بالبروتين الصحي.
5. اجعل في يومك طبق أو مشروب غني بالخضراوات. 
6. استبدل الوجبات السريعة بإعداد الطعام في البيت.
7. ابتعد عن المشتتات عند تناول الطعام.
8. تجنب استهلاك السكر واستبدله بالعسل الأبيض.
9. ابدأ يومك بشرب 2 كوب ماء. 
10. تذكر أنه يفضل شرب 12 كوب ماء يومياً موزعة. 
11. حاول أن تدرج نسبة عالية من البروتين في وجبة الإفطار. 
12. ابدأ وجبة الغداء بطبق من السلطة مضاف إليها بعض البروتين.
13. حاول أن تمارس أي رياضة خفيفة يومياً لمدة 10- 15 دقيقة. 
14. لا تنسى أنه المهم الجلوس في الشمس يومياً لمدة 15 دقيقة على الأقل.
15. احرص على أن تنام ليلاً لمدة 7-8 ساعات. 
16. لا تنسى أن تترك هاتفك خارج الغرفة قبل النوم بساعة. 
17. اجعل في يومك 5- 10 دقائق في هدوء بعيداً عن أي مشتتات. 
18. احرص على أن تبتعد عن مصادر القلق والتوتر.
19. تناول الفاكهة بدلاً من الحلوى أو العصائر المحلاة.
20. لا تحكم على مظهرك ولا تجلد ذاتك. 

للمزيد: رجيم الفشار خطوة بخطوة.. لخسارة الوزن بسرعة

رجيم لإنقاص الوزن قبل المصيف

ولخسارة الوزن بسهولة في فصل الصيف، يجب إدراج بعض الأطعمة الصحية في النظام الغذائي، والتي منها:

1. الخضروات

منها الطماطم والفليفلة الملونة، حيث أنها تحتوي على نسب عالية من مادة الليكوبين (Lycopene)، وبعض الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين أ وفيتامين ج.

كما أنها لا يوجد بها سعرات حرارية عالية. بالإضافة إلى الفاصوليا التي تحتوي على نسب عالية من البروتين والألياف، لهذا يمكن تناولها بدلًا من البروتين.

2. الفاكهة

كما يساعد تناول بعض الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة على الوقاية من تلف
الخلايا.

كما أنها تعتبر مصدر هام للألياف، بالرغم من سعراتها الحرارية القليلة. بالإضافة إلى المانجا التي تتميز بسعراتها الحرارية القليلة، بالرغم من احتوائها على نسب عالية من السوائل، والبوتاسيوم، والألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ج.

3. منتجات الألبان والزبادي

مهم نعرف أن تناول منتجات الألبان تساعد في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن الزبادي ومنتجات الألبان من مصادر البروتين والكالسيوم قليلة الدسم، والذي يعتبر من الأطعمة الغذائية الضرورية لصحة الجسم.

إليك: لخسارة الوزن في الصيف.. جدول رجيم بدون نشويات خطوة بخطوة

نصائح للتخلص من الوزن الزائد بعد المصيف

يعاني الكثيرون بعد العودة من المصيف من زيادة ملحوظة في الوزن؛ بسبب احتباس الماء في الجسم؛ لذا عند الرجوع من المصيف احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل: الزبادي، والموز. 

وحسب موقع (Medical News Today) يفضل تناول 2-3 لتر ماء يومياً، والإكثار من السوائل، والأطعمة الغنية بالمياه، مع الحرص الدائم على تقليل الملح والسكر؛ الأمر الذي يسهل عملية إنقاص الوزن، والتخلص من الماء المحتبس في الجسم. 

كما يفضل التقليل من تناول النشويات، والحرص على أخذ المعادن والفيتامينات خاصة فيتامين B 12، والكالسيوم، وعليك مقاومة الكسل وقم بأي رياضة خفيفة لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً. 

اكتشف: رجيم مشبع غير مكلف.. إليك أكلات سهلة واقتصادية لإنقاص الوزن

هل نزول الوزن اسرع في الصيف او الشتاء؟

من المعروف أنه يزداد تناول الطعام في فصل الشتاء، وذلك لتدفئة الجسم في الجو البارد. حيث تتجمع الكتل الدهنية في الجسم بسبب برودة الطقس؛ لهذا يحاول أن يعوض الإنسان شعوره بالجو البارد عن طريق تناول الأطعمة الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية، ليزيد الشعور بالدفء.

وعلى عكس ما يعتقده البعض أن فقدان الوزن في فصل الشتاء أسرع من فقدان الوزن في فصل الصيف. حيث يعتمد ذلك على مقدار معدل حرق الدهون لكل فرد. الأمر الذي يختلف في فصل الصيف عن فصل الشتاء.

يذكر أنه في بعض الحالات قد يحتاج الأمر إلى مراجعة الطبيب المختص قبل اعتماد أي روتين غذائي، خاصة لمن يعاني من أي مرض مزمن، ومرضى الأورام؛ ذلك حرصاً على سلامة صحتك.