لخسارة الوزن في الصيف.. جدول رجيم بدون نشويات خطوة بخطوة

لخسارة الوزن في الصيف، ينصح الخبراء باتباع جدول رجيم بدون نشويات للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، لأنه الفصل الأنسب للقيام بهذه المهمة.

يعتمد نظام جدول رجيم بدون نشويات على اتباع نظامًا غذائيًا تستبدل فيه الأطعمة السكرية والمكرونة والخبز وغيرها من المواد الغذائية المحتوية على النشويات بالأطعمة الغنية بالبروتينات الطبيعية والدهون، مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والزيوت والزبدة والخضروات والقهوة أو الشاي العادي.

جدول رجيم بدون نشويات

يشبه النظام الغذائي الخالي من النشويات نظام الكيتو، الذي يحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 30 جرامًا في اليوم،
حيث يشجع على تناول 70٪ أو أكثر من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

ذلك نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يركز على تقييد مغذيات كبيرة بعينها،
فلا توجد توصيات بشأن كمية السعرات الحرارية اليومية أو أحجام حصص الأكل في كل وجبة.

 5 أسرار لـ"رجيم مثالي" في العطلات الصيفية

نموذج جدول رجيم بدون نشويات

يمكنك تطبيق جدول رجيم بدون نشويات للتخلص من الوزن الزائد بخطوات بسيطة كالتالي:

الإفطار

طبق من بيض الأومليت مقلي بالزبدة أو زيت جوز الهند مع خضروات متنوعة وقليل من شرائح الأفوكادو أو بيض بالجبن مع البروكلي ونقانق الدجاج.

الغداء

قليل من الخس مع لحم الديك الرومي المطحون،
جبن متبل بزيت الزيتون أو لفائف الخس والتونة والجزر المغموسة بالأفوكادو المهروس.

العشاء

سمك السلمون، نودلز الكوسة، وطبق جانبي من بذور عباد الشمس
أو شرائح لحم الضأن، سلطة سبانخ بالجوز وزيت الزيتون.

الوجبات الخفيفة

قليل من اللحم البقري، جبن أو بيض مسلوق والقليل من الفستق.

 نظام الكيتو للرجيم.. الفوائد والأضرار

فوائد الرجيم بدون نشويات لخسارة الوزن

وفقًا لموقع "healthline" الطبي، بشكل عام، يمكن أن يساعد استبدال الكربوهيدرات بالبروتين أو الدهون على الشعور بالشبع وتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام، مما يعزز بدوره فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك تعزز الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات عادةً فقدان الوزن السريع في الأسابيع القليلة الأولى؛
بسبب الانخفاض السريع في وزن الماء، لأن كل جرام من النشويات يحتوي على ما يقرب من 3 جرامات من الماء في الجسم.

فوائد صحية للرجيم الخالي من النشويات

من الفوائد الصحية لتطبيق جدول رجيم بدون نشويات ما يلي:

1. تحسن صحة القلب

قد يؤدي تقليل تناول النشويات إلى تحسين صحة القلب، وعلى وجه الخصوص، كما تبين أن الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم، ومن ثم تحسن صحة القلب.

كما تشير دراسات أخرى إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات قد تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL،
مما أن يساعد على الوقاية من أمراض القلب.

2. التحكم في نسبة السكر في الدم

يمكن أن يساعد خفض النشويات، وخاصة المكررة منها والسكر الأبيض على التحكم في نسبة السكر في الدم،
مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.

3. تقليل دهون البطن

تشير الأبحاث المحدودة إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة النشويات أفضل من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم في تقليل دهون البطن،
وهو نوع من الدهون يرتبط بالالتهابات وأمراض معينة.

بعد أن تعرفت على جدول رجيم بدون نشويات لخفض الوزن الزائد، يجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل البدء في هذا النظام،
بالإضافة إلى عمل التحاليل والفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من ملائمة هذا النظام لصحتك.