منوعات

5 نصائح للسيطرة على الجوع

الأربعاء 2018.5.2 02:49 مساء بتوقيت أبوظبي
  • 370قراءة
  • 0 تعليق
تناول الماء بكمية كافية يشعرك بالشبع

تناول الماء بكمية كافية يشعرك بالشبع

الشعور بالجوع حالة فسيولوجية طبيعية، وتعني أن جسمك يحتاج إلى تناول الطعام وإمداده بالطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة لقضاء اليوم.. في ظل هذه المغريات وصيحات المطاعم المنتشرة "شاحنات الطعام" وأنواع الأطعمة العصرية وغيرها.. هناك حيل لتسيطر على جوعك.. ما هي؟

لا ترهق نفسك خلال اليوم وحاول أن تتبع نظاماً غذائياً مناسباً ليمدك بالطاقة اللازمة من دون الإفراط في الطعام طوال اليوم.

لكن في بعض الأحيان يكون الشعور بالجوع ليس حقيقياً، لأسباب عديدة كالاضطراب النفسي مثل الشعور بالملل والتعب والتوتر.. وقد يكون من أسباب الشعور بالجوع اتباع حمية خاطئة، تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع خلال ساعات النهار. 

بالرغم من وجود العديد المغريات هناك حيل يمكن اتباعها خلال اليوم، تساعد في كبح الشهية والحفاظ على الرشاقة. 

نصائح للسيطرة على الجوع:

 1 – ركز على نوعية الأطعمة المفيدة للجسم مثل النشويات السمراء والأجبان والألبان والمكسرات والبيض والعصائر الطبيعية.

2 – لا تتخطى أي وجبة خلال اليوم وتناول فطورك ولا تنس تناول وجبتي الغذاء والعشاء في الوقت المناسب. 

3 – اشرب الماء بكمية كافية.

4 – تناول البروتينات في كل وجبة مثل البيض والأجبان ومشتقاته، واللحوم الحمراء أو البيضاء على الغذاء وتناول التونة أو مرتديلا لتشعر بالشبع.

5 –خفف أو ابتعد عن الملح، فالتخفيف منه أحد الوسائل المهمة للسيطرة على الجوع.

تعليقات