قرية المعمرين في إيطاليا.. تعرف على أكلاتهم

أسرار قرية إيطالية للحياة فوق الـ١٠٠ بشكل صحي

كشف خبراء تغذية بريطانيون عن أنه يمكنك العيش بصحة جيدة حتى سن الـ١٠٠ إذا اتبعت مجموعة خطوات بسيطة يعيش عليها سكان قرية نائية في جنوب إيطاليا.

وذكرت صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية نقلاً عن الخبراء أن سكان قرية "بيوبي" لا يعرفون ما هو السكري ولا يعانون من التوتر ومشاكل النوم، بينما ذكر الخبراء أن نظام حياتهم يتلخص في ١٢ نقطة بسيطة للغاية تعتمد معظمها على النظام الغذائي.

١- تناول الخضراوات مرتين على الأقل يومياً.
٢- تناول ١٠ بيضات أسبوعياً لأنها تشعرك بالامتلاء وغنية بالبروتين.
٣- تناول حفنة من المكسرات يومياً.
٤- وضع كمية قليلة من زيت الزيتون على الطعام يومياً.

٥- لا تخافوا من الدهون لكن السكر والكربوهيدرات المعدلة مثل الخبز الأبيض هي الأعداء.
٦- توقفوا عن عد السعرات الحرارية لأنها لا تعكس القيمة الغذائية الصحيحة.
٧- ابقوا نشطين والمشي أفضل تمرين ويجب ممارسة الرياضة لصحة جيدة وليس لفقد الوزن.
٨- جربوا الصيام عن الطعام يوماً في الأسبوع لمدة ٢٤ ساعة كاملة إذا استطعتم.
٩- الحفاظ على نظام النوم بحيث لا يزيد ولا يقل عن ٧ ساعات يومياً.
١٠- التقليل من السكر يزيد القوة والطاقة ولا يجب أن تتناولوه أكثر من مرة في الأسبوع.
١١- تناول المعجنات مثل المكرونة والبيتزا مرة أو مرتين في الشهر فقط.
١٢- التوقف عن التدخين والخمور.