٩ عادات يومية تعالج حالتك النفسية

عادات يومية قادرة علي تحسين حالتنا المزاجية وصحتنا النفسية رصدتها دراسة لجامعة لندن

معظم الناس يعانون من المشاكل النفسية في مرحلة ما من حياتهم، وبعضهم يعاني أكثر من غيرهم، ولكن هناك أشياء صغيرة نفعلها في حياتنا اليومية قد لا نعلم أنها تساعد في علاجها.

ونقلت صحيفة الإندبندنت عن دراسة لجامعة لندن تأكيدها أنه يمكن استغلال ٩ من عاداتنا اليومية البسيطة لتحسين حالتنا العقلية والنفسية:

المشي بثقة

المشي برأس مرفوع وكتفين مستقيمين يحسن المزاج، لكن إذا كنتم تمشون مع كتفين مائلين للأمام، فأنتم تعرضون أنفسكم بشكل أكبر للتركيز على السلبيات بدلا من الإيجابيات.

التقاط الصور

قد تعتقدون أن تصوير الكثير من لحظات حياتكم يجعلكم تتذكرونها بشكل أكبر لكن هذا غير صحيح.. بدلا من التقاط صور للطعام والملابس فالأفضل أن تركزوا على ما يهمكم حقا.

التمرينات الرياضية

إن ممارسة الرياضة ٣ مرات في الأسبوع يقلل من خطر الاكتئاب بنسبة ١٩٪، ووجد الباحثون أن الناس النشطين أقل عرضة للاكتئاب والمكتئبين لا يقومون بنشاط ملحوظ.

وقف المماطلة

كلما طالت فترة تأجيل المهمة لأنكم تخشون شيئا أو تشعرون بالقلق من القيام بها، كلما زادت حالتكم العصبية سوءا، خففوا التوتر عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة، ثم نفذوا المهمة المطلوبة منكم.

علاقات خطرة

الاستمرار في علاقة مع شخص يشعركم بالإحباط دائما ويؤثر في احترامكم لذاتكم بشكل أكبر مما تتصورون، استمعوا إلى مخاوف أصدقائكم وعائلتكم حول شريك حياتكم، إذا كان لديهم مخاوف، وانتبهوا إلي أي علامات على وجود علاقة غير صحية.

النوم أكثر

جسمكم لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح إذا كنتم لا تحصلون على ما يكفيكم من النوم، إذا كنتم تعانون للحصول على قسط من النوم، جربوا ممارسة الرياضة. 

وقت لنفسكم

بعد محاولة إرضاء الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل، يجب ألا تهملوا أنفسكم.. يجب أن تخصصوا وقتا لأنفسكم تكونون فيه بمفردكم وتفعلون فيه أشياء تخصكم فقط.. فهذا يساعد على تجنب القلق والاكتئاب.

الأجهزة التكنولوجية

الهواتف الذكية، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن تشغل أدمغتنا لأقصى حد، وإذا لم تبتعدوا عنها لبعض الوقت فستتأثر صحتكم النفسية بشكل واضح.. استقطعوا وقتا منها كل أسبوع ولو لنصف اليوم أو بضع ساعات.

مهام متعددة

تناول طعام الغداء أثناء إرسال رسائل البريد الإلكتروني ثم الاستعداد للقيام بأمر آخر، قد لا يبدو أمرا خطيرا؛ ولكن في الواقع تبين أن تعدد المهام يجعلنا أكثر توترا، وبدلا من ذلك، ركزوا على شيء واحد تقومون به 

aXA6IDE4LjExNy4xNjYuMTkzIA== جزيرة ام اند امز US