تقلبات المزاج في رمضان.. 7 نصائح لتجنب العصبية أثناء الصيام

يربط البعض بين تقلبات المزاج في رمضان وبين الصيام، على الرغم من أن الصيام غايته كبح جماح النفس، والسيطرة عليها، إلا أن معدل الحوادث تزداد فيه، فما هي الأسباب والحلول؟

هل معدل تقلبات المزاج في رمضان يزيد بسبب الصيام؟ نتعرف إلى أسباب ارتباط الغضب والتوتر والعصبية بشهر رمضان المبارك، وهل الصوم أحد الأسباب أم أن هناك بعض العادات الخاطئة التي تسبب الغضب والتوتر.

ما هي أسباب العصبية أثناء الصيام؟

1. التغيرات الهرمونية:
   وفقاً للموقع الطبي Health line، فنقص السكر في الدم قد يسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي قد يزيد من حدة الغضب والعصبية والتوتر أثناء الصيام. 
2. تغير روتين اليوم:
   إن التغيرات في نمط الحياة بتغيير مواعيد الطعام والشراب، وصعوبة التقسيم بين ساعات العمل والنوم تزيد من حدة التوتر والضغط العصبي.
3. قسط غير كافي من النوم:
   تزيد اضطرابات النوم في رمضان، بسبب الاستيقاظ في ساعات متأخرة لتناول وجبة السحور، مع زيادة ساعات السهر، والنوم المتقطع خلال النهار، جميعها تزيد من حدة العصبية.
4. اعتماد نظام غذائي غير صحي:
   في شهر رمضان تزيد حاجة الجسم إلى السكريات والسوائل، وبالتالي يأخذ الجسم حاجته بتناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات غير المفيدة، فضلاً عن تناول كمية كبيرة من العصائر المحلاة، كبديل للمياه، جميعها تسبب اضطراب النوم، كما تسبب الصداع في رمضان.
5. ضغوط الحياة اليومية:
   واحدة من أكثر الأمور التي تزيد من حدة التوتر والعصبية أثناء نهار رمضان هي زيادة ضغوط الحياة على الفرد، بسبب متطلبات العمل، والمنزل، والأسرة، فضلاً عن المشكلات العائلية، جميعها تزيد من التوتر والغضب، ووفقاً للموقع الرسمي لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية NIH فإن الصيام يزيد -لدى بعض الأشخاص- من حدة المشاعر السلبية، التي بدورها تزيد من فرص التعرض إلى الاكتئاب، والغضب، والتوتر، والقلق.

كيف تتجنب التوتر والعصبية في رمضان؟

كيف يمكن علاج تغير المزاج أثناء الصيام؟ عليك أن تتجنب الأسباب السابق ذكرها، وأن تجعل السيطرة على غضبك أثناء الصيام خالصة لله تعالي، وفي التالي نتعرف إلى طرق وحلول لتجنب التوتر والعصبية في شهر رمضان:

1. في البداية ضع خطة واقعية لشهر رمضان.
2. لا تضغط نفسك بالكثير من الالتزامات ورتب أولوياتك.
3. حاول أن تنال قسط كافي من النوم خاصة في الفترة من الساعة 11 مساءً وحتى 2 صباحاً.
4. اعتمد نظام غذائي صحي غني بالألياف والمياه والبروتينات الصحية.
5. استفد من العبادات كونها تحقق التأمل والاسترخاء.
6. حاول أن تمارس رياضة خفيفة بصورة منتظمة.
7. تناول 8 أكواب مياه على الأقل يومياً.

أما في حالة لم تشعر بأي تحسن، وزادت نوبات الغضب والتوتر، عليك أن تراجع طبيبك المختص، ولا تتردد في طلب المساعدة ممن حولك؛ تخفيفاً على نفسك من الضغط.

في الفيديو التالي "تعلم كيف تتحكم في نوبات الغضب" شاهده الآن:

هل تزيد حوادث الطرق في شهر رمضان؟

في دراسة عام 2023، نشرتها مجلة Traffic Injury Prevention، حول ارتفاع معدل الحوادث المرورية في رمضان في بعض الدول العربية، وجدت أن الحوادث المرورية في رمضان أعلى بنسبة 20% عن باقي أشهر السنة، وتوصلت إلى أن بعض الدول العربية لا ينطبق عليها هذا الأمر، ورجحت سبب زيادة الحوادث إلى الإجهاد، ونقص النوم، مع زيادة السرعة، وهذا ما أكدته دراسة منشورة على موقع Science Direct.

للمزيد: عادات لا تمارسها أثناء قيادة السيارة.. خطر على حياتك

نصائح لتجنب حوادث الطرق في شهر رمضان

ولتجنب حوادث الطرق في رمضان عليك اتباع ما يلي:

1. تجنب زيادة السرعة أثناء القيادة.
2. لا تقود سيارتك وأنت تشعر بالتعب أو الإجهاد.
3. حاول أن تمتنع عن شرب الكحوليات أثناء شهر الرمضان.
4. تمتع بقسط كافي من النوم أثناء الليل في بيئة هادئة.
5. لا تفرط في تناول الكافيين والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

لا بد من تشديد الرقابة على الطرق من الجهات المسؤولة، فضلاً عن زيادة التوعية بمخاطر القيادة في شهر رمضان تحت تأثير الإجهاد أو التعب أو قلة النوم؛ حرصاً على سلامة المواطنين.