10 أسباب للصداع في رمضان.. أبرزها إدمان الكافيين

يضرب الصداع رأس كثيرين خلال نهار رمضان، ويحول الصوم دون قدرتهم على تناول المسكنات أو المشروبات لإيقاف الألم الذي يزيد من مشقة الصوم.

وصداع رمضان عرض شائع يصيب كثيرين نتيجة أسباب مختلفة، بعضها معروف ومتداول بكثرة مثل الإفراط في تناول الشاي والقهوة أو التوقف عن التدخين لفترة تتخطى 15 ساعة وأيضا لقلة النوم.

• 9 نصائح لإفطار مريض ارتجاع المريء.. لا للحار والمقلي والمسبك

وقال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، لـ"العين الإخبارية"، إن هناك أسبابا أخرى غير شائعة من المهم التعرف عليها لتجنب الشعور بآلام الرأس خلال نهار رمضان، كالتالي:

1- إدمان الكافيين

تناول الشاي والقهوة والكولا والشوكولاتة عادة لدى كثيرين، ومن المعروف أن مادة الكافيين المنبهة الموجودة في هذه المشروبات تسبب التعود أو ما يشبه الإدمان، فيصبح تناولها محفزاً أساسياً للنشاط.

وتشكل مشتقات الكافيين 65% من المشروبات الغازية المتداولة في الأسواق العالمية.

كما تبلغ كمية الكافيين في فنجان القهوة 110 مجم, وكوب الشاي العادي 60 مجم, وزجاجة الكولا 35 مجم, وقطعة الشوكولاتة وزن 50 جراما 50 مجم.

• نصائح رمضانية | مشروبات لا غنى عنها في رمضان

عند الصيام يحدث انقطاع مفاجئ عن هذه المشروبات لساعات طويلة، ما يقلل من مستوى الكافيين في الدم وبالتالي الشعور بالصداع، ولتجنب هذه المشكلة يفضل الآتي:

- الإقلال من هذه المنبهات خاصة قبل رمضان بالتدريج.

- يعتبر الخروب بديلاً آمناً للقهوة والشاي والشوكولاتة والكاكاو.

- إضافة الحبهان للمشروبات يبطئ مفعول الكافيين في الجسم.

2- العطش

مع ارتفاع درجة الحرارة والتعرق في نهار رمضان يفقد الصائم الكثير من الماء، ما يتطلب تعويض الفاقد بشرب سوائل كثيرة لعدم تعريض الجسم للجفاف.

ويعد الجفاف من أكثر المخاطر التي تسبب الصداع والتشوش والكسل والخمول والنعاس، فضلا عن مشاكل في التنفس واضطراب في معدل دقات القلب.

وللوقاية من الجفاف يجب تناول السوائل بحد أدنى 8 أكواب من الماء للبالغين، مع الإكثار من شرب الألبان والشوربة والعصائر الطبيعية والفاكهة الغنية بالماء.

3- إرهاق الجهاز الهضمي

من الضروري الرفق بالجهاز الهضمي في رمضان، لأن ملء المعدة بالطعام يسبب اندفاع الدم إلى القناة الهضمية‏ فيقل الدم الواصل إلى المخ ويسبب الصداع الذي يعرف باسم "صداع الشبع‏".‏

4- انخفاض نسبة السكر في الدم

من المعروف طبيا أن المخ يعشق السكر، وتعد أفضل السكريات له النشويات المعقدة مثل البقول (الفول والعدس والفاصوليا والبسلة)، والمعجنات والبطاطس والحبوب الكاملة والأرز البني.

وتحتاج المواد النشوية وقتا طويلا لكي تتكسر في الأمعاء إلى سكريات بسيطة تمد الجسم باحتياجاته من السكر في صورة بطيئة ومستمرة، عكس ما يحدث عند تناول السكر النقي المكرر الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويهبطه بسرعة، ما يسبب ذبذبة مستوى السكر في الدم.

لإمداد ما يحتاجه الجسم من السكر في رمضان يفضل تناول التمر عند الإفطار، كونه غنيا بنحو 40 فائدة غذائية وسريع الامتصاص لا يتطلب عمليات هضم معقدة.

5- قلة النوم

يعاني نحو 20% على الأقل من الأشخاص عدم القدرة على النوم جيدا في العموم، وترتفع النسبة بالتأكيد في شهر رمضان الكريم، نتيجة اختلاف مواعيد النوم والضوضاء والسهر غير المبرر.

• 6 نصائح لإفطار مريض الجيوب الأنفية في رمضان

ومن المعروف طبيا أن النوم وسيلة مهمة لإعادة تكوين الموصلات العصبية التي تنقص خلال النهار, أيضا يعمل على زيادة قدرة المخ على التركيز, ويمنح الجسم راحة من الإنتاج العالي للطاقة.

لذا فإن عدم الانتظام في النوم أو قلته تسبب أضرارا كبيرا، على رأسها الشعور بالصداع وأمراض القلب نتيجة نقص إفراز الميلاتونين، وأيضا الإصابة بقرحة المعدة واضطرابات نفسية وجسدية مثل الكآبة والقلق والأرق وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدلات الإصابة بمرض السكري.

6- التدخين

يشعر كثيرون من المدخنين بآلام في الرأس خلال نهار رمضان، نتيجة انخفاض نسبة النيكوتين في الدم بعد التوقف عن شرب السجائر نحو 15 ساعة ما يسبب الصداع.

7- التوتر

يزيد التوتر من كيمياء الغضب والشعور بالصداع وآلام مختلفة في الجسم، وتفيد سلوكيات التعبد خلال شهر رمضان في الاسترخاء النفسي، مع تجنب السهر وتبادل الزيارات مع الأقارب والأصدقاء.

8- ارتفاع ضغط الدم

يعاني كثيرون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم التي تزيد خلال شهر رمضان الكريم نتيجة أسباب عدة، بينها زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي.

• 8 نصائح لإفطار مرضى السمنة المفرطة في رمضان

للوقاية من ارتفاع الضغط يجب تناول غذاء متوازن وصحي في وجبتي الإفطار والسحور، والابتعاد عن الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر والمياه الغازية والأطعمة المالحة والمحفوظة والدهون والمخللات.

أيضا من المهم الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والعصائر الطازجة والجبن قليل الملح.

9- التهابات الجيوب الأنفية

قد يشتكي مرضى التهابات الجيوب الأنفية المزمنة من آلام الرأس خلال نهار رمضان، إذ يسبب زيادة كمية المخاط في الجيوب الأنفية الشعور بالصداع الشديد.

ويفضل تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب قبل الفجر لتجنب الشعور بصداع الجيوب الأنفية خلال الصيام.

10- الأنيميا

نقص معدن الحديد في الجسم الذي يعرف باسم "الأنيميا" من أكثر أمراض سوء التغذية انتشارا خاصة بين النساء والأطفال، ويحدث نتيجة نقص الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسيجين من الرئتين لأجهزة الجسم.

ومن المعروف أن نقص الأكسيجين في المخ يسبب الصداع الشديد، ولتجنبه يمكن تناول النعناع, الزنجبيل, الأسماك, السبانخ, البروكلي, الخبز البلدي, الثوم, الجبن القريش, البيض, الدجاج.