مجتمع
غذاء الأم أثناء الرضاعة
غذاء الأم أثناء الرضاعة مهم جدا لصحتها وصحة الطفل.. تعرفي على أهم الأغذية للأم المرضعة
بعد الولادة تحرص الأم على العناية بمولودها الجديد ولكنها تنسى نفسها أحيانا، ولا تهتم بالأغذية التي تتناولها، ما يؤثر على صحتها وصحة الجنين، وفيما يلي أبرز العناصر الغذائية التي يجب على الأم المرضعة أن تحرص على تناولها.
عناصر غذاء الأم أثناء الرضاعة
- تناول الكمية الكافية من الماء يعمل على إدرار الحليب، ولكن عليها ألا تزيد عن الكمية التي يحتاج إليها جسمها.
- على الأم المرضعة الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي يتكون من كل من الخضراوات والفواكه الطازجة، وبالأخص تلك التي تحتوي على الحديد والزنك والكالسيوم والأملاح المعدنية.
- على المرأة الحامل تجنب تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة الضارة بالجسم، والتي تتسبب في الضرر لكل من الطفل الرضيع والأم.
- على الأم المرضعة أن تهتم بتناول منتجات الألبان يوميا، مع الحرص على تناول كل من اللحوم والدجاج والبيض والبقوليات.
- تناول المكسرات مثل كل من اللوز والجوز والبندق.
- الحفاظ على الوزن مع عدم اتباع الحمية الغذائية لأنها تؤثر سلبا على إدرار الحليب.
- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تتسبب في إصابة الطفل الرضيع بالمغص والتقلصات والانتفاخات.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعويض النقص من العناصر الغذائية أثناء الرضاعة مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد.
- الحرص على التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
- وتجنب تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية.
- يجب أن تحرص الأم المرضعة على تناول 3 وجبات رئيسية يوميا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل السكريات والأرز والخبز والبطاطا والمكرونة.
- الحرص على تناول الشوربات والعصائر الطبيعية للمساهمة في إدرار الحليب وتعويض السوائل المفقودة خلال الرضاعة.
