هل آن الأوان لهدم قاعدة «لا تنم وأنت غاضب»؟ دراسة تثير الجدل
لطالما اعتقد كثيرون أن أفضل طريقة لإنهاء المشكلات الزوجية هي عدم الذهاب إلى الفراش وأنت غاضب.
لكن خبراء العلاقات يؤكدون اليوم أن هذه القاعدة التقليدية قد تكون ضارة أكثر مما هي مفيدة.
وقالت سامانثا وايتن، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في ولاية ماريلاند: "الفكرة خاطئة تماما. كل ما تفعله هو ضمان أن الناس يتشاجرون وهم مرهقون ومتعبون".
بدلا من ذلك، يشجع الخبراء الأزواج على تعلم عادات تساعدهم على الحصول على الراحة مع الحفاظ على صحة العلاقة على المدى الطويل.
لماذا النوم غاضبًا قد يكون أفضل من محاولة الإصلاح السريع؟
من الطبيعي الرغبة في مناقشة المشكلة فور حدوثها، لكن الخبراء يشيرون إلى أن حل الخلافات قبل النوم بشكل هادئ ومحبة هو أمر نادر الحدوث.
كما حذرت وايتن من أن المناقشات الليلية غالبا ما تحدث عندما يكون الشخص جائعا، غاضبا، وحيدا أو متعبا، وهو ما يُعرف في العلاج النفسي باختصار HALT، كما أن تناول الكحول في المساء يزيد الأمر سوءا، مما يؤدي إلى تصرفات ناتجة عن الاندفاع يمكن أن يندم عليها الشخص لاحقا.
الحل: التوقف المؤقت وتحديد موعد لاحق
بدلا من محاولة حل الخلاف فورا، تقترح سابينا رومانوف، أخصائية علم النفس في نيويورك، الاعتراف بالمشكلة وأخذ استراحة لتحديد وقت لاحق لمناقشتها، مثل تناول الغداء أو القهوة في اليوم التالي.
وأكدت رومانوف أن المفتاح هو الالتزام بالعودة للمحادثة لاحقًا لبناء الثقة بين الشريكين وفهم احتياجات كل منهما.
الفارق بين الاستراحة والتجنب
وأوضحت وايتن أن بعض الأزواج يشعرون بعدم القدرة على النوم حتى حل الخلاف فورا، وهذا غالبا ما يكون ناتجا عن القلق وعدم القدرة على التعامل مع الغموض.
وأشارت إلى أهمية القدرة على تهدئة النفس ذاتيا، مؤكدة أن التجنب التام ليس أفضل حل أيضًا. يجب على كل شريك العودة لاحقًا لمناقشة الموضوع، مع الحفاظ على شعور الأمان والثقة في العلاقة.
التواصل المنتظم قبل حدوث المشكلات
كخطوة وقائية، نصحت رومانوف الأزواج بتأسيس عادة للتواصل المنتظم، حتى لو كانت محادثات صغيرة عن يوم الشريك، لخلق أجواء من الأمان العاطفي تمهد لمناقشة المشكلات لاحقًا.
وأكدت أن استخدام عبارات "أنا" والتعبير بوضوح عن الاحتياجات في الوقت المناسب يزيد من فرصة الاستماع والفهم من الطرف الآخر.
كما شددت على أن التوقيت هو كل شيء في التواصل الناجح، وأن بناء الثقة والقدرة على التوقف المؤقت يمكن أن يكون تحولا حقيقيا في العلاقات.
aXA6IDIxNi43My4yMTYuMjEg جزيرة ام اند امز
