تعرف على قائمة طعام أكثر صحة
تعرف على قائمة الطعام الأمثل والأكثر صحة.
يلجأ البعض للإفراط في تناول اللحوم متجاهلين الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المفيدة وأوميجا 3، لذلك طرحت الوكالة الوطنية للأمن الغذائي الفرنسية قائمة الطعام الأمثل والأكثر صحة.
وتشمل القائمة تناول العديد من المرات في الأسبوع الخضراوات والعدس والفول والفاصوليا البيضاء، والحد من اللحوم لتكون 500 جرام في الأسبوع، ومرتين من الأسماك في الأسبوع.
كما نصحت الوكالة بالحرص على تناول فيتامين (ب- 12) الموجود في الزبادي والطحالب البحرية والمكملات الغذائية، وذلك مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى فيتامين (د) الموجود في الأسماك والبيض مرتين في الأسبوع، والكبدة والجبن الأبيض و10 جرامات من الزبدة واللبن والزيتون.
وقالت الوكالة يجب عدم إغفال تناول (أوميجا – 3) التي تحمي من أمراض القلب والذاكرة والنظر، والموجودة في عين الجمل والمارجارين وزيت نبات اللفت، ويفضل البعد عن اللحوم والأملاح ومشروبات الصودا التي تسبب البدانة ويفضل عصير الفاكهة.
aXA6IDE4LjIxNy4yNTIuMTk0IA== جزيرة ام اند امز
