هل تعاني من التفكير المفرط ليلا؟ اكتشف تقنيات فعالة للحصول على نوم هادئ

يعاني أكثر من 93% من الأمريكيين من مشاكل في النوم، وقد يكون السبب وراء ذلك متنوعًا بين النظام الغذائي، وروتين الاستعداد للنوم، أو صعوبة إيقاف التفكير قبل النوم.

تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق، ورغم كثرة العوامل المؤثرة، يظل التوتر والقلق من أبرز الأسباب التي تسرع من التفكير المفرط، ما يصعب من الوصول إلى النوم العميق.

أسباب التفكير المفرط قبل النوم

الأفكار السريعة التي تتدفق في عقولنا ليلاً غالبًا ما تكون محصلة توتر أو قلق شديدين، مما يجعل من الصعب تحقيق الاسترخاء اللازم للنوم. الدكتور أدولف براون، أخصائي نفسي في مجال قضايا الأطفال والعائلة، يقدم نصائح وحلولاً للمساعدة في تهدئة العقل وإيقاف التفكير الزائد الذي يقف عائقًا أمام الراحة الليلية.

وأشار براون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التفكير المفرط يجدون صعوبة في تهدئة عقولهم، حيث يبقون في حالة من الشك الدائم والتفكير المفرط في كل الأمور من حولهم. وأضاف أن هؤلاء الأفراد غالبًا ما يقيّمون كل شيء بتعمق، مما يؤدي إلى ما يعرف بـ"شلل التحليل"، وهو ما يعوق اتخاذ القرارات السليمة.

طرق جديدة لمكافحة التفكير المفرط

واحدة من الطرق التي بدأ الكثيرون في اتباعها للتغلب على هذه المشكلة هي تقنية "التنقل المعرفي"، وهي فكرة ابتكرها البروفيسور في العلوم المعرفية، الدكتور لوك بودوين. وفقًا لهذه الطريقة، يقوم الشخص بتخيل أشياء أو مواقف عشوائية ومحايدة، وذلك بهدف إبعاد عقله عن التفكير المستمر في المخاوف والقلق.

•  الأرق وسرطان المبيض.. أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن

وأوضح براون أن هذه الطريقة تساعد على تسريع عملية الدخول في النوم عن طريق تشتيت العقل. فبمجرد أن يبدأ الشخص في التفكير في الكلمات العشوائية، يساهم ذلك في إيقاف دوامة التفكير المتسلسل الذي يعيق الاسترخاء.

التخيل المتنوع المتسلسل كأداة فعّالة

طريقة أخرى تساعد في تهدئة العقل هي "التخيل المتنوع المتسلسل"، والتي تعتمد على التنقل السريع بين أفكار وصور عشوائية. يقول براون إن هذه الطريقة تساهم في إيقاف الأفكار القلقة عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ للاسترخاء وعدم التمسك بفكرة واحدة لفترة طويلة.

إحدى الفوائد الرئيسية لهذه التقنية هي أنها تمنع العقل من الاستغراق في فكرة واحدة لفترة طويلة، ما يقلل من تأثير الأفكار السلبية ويعزز عملية الاسترخاء بشكل أسرع.

التوقف عن التفكير واستبداله بأفكار إيجابية

رغم أن هذه التقنيات فعالة للكثيرين، إلا أن براون اعترف بأنها ليست الحل النهائي للجميع. بعض الأشخاص قد يواجهون تحديات إضافية، حيث يمكن أن يزيد التفكير المعرفي من مستويات التوتر بالنسبة لهم. لذا، ينصح براون باستخدام تقنيات أخرى مثل "التوقف عن التفكير" و"استبدال الأفكار".

•  السكريات والكربوهيدرات تسببان الأرق للنساء الأكبر سنا

وأوضح أن "التوقف عن التفكير" يعني محاولة تشتيت أو إيقاف الفكر غير المرغوب فيه بسرعة، بينما "استبدال الأفكار" يتضمن استبدال فكرة سلبية بأخرى إيجابية تساعد في تهدئة العقل وتوجيهه نحو أفكار مفيدة.

الطريقة النهائية: تدريب العقل للتوقف عن التفكير

في حال كانت الطرق السابقة غير فعالة، يقترح براون استخدام تقنية أخرى تتضمن استخدام رباط مطاطي حول المعصم، حيث يقوم الشخص بسحبه لإحداث فرقعة في محاولة لوقف التفكير المفرط. يعتبر هذا نوعًا من التدريب العقلي يساعد في تغيير نمط التفكير ووقف أي أفكار غير مرغوب فيها.

إذا لم تكن هذه التقنيات سائدة لديك، فإن تنفيذها يتطلب بعض الجهد والممارسة حتى تصبح جزءًا من روتينك الليلي، وفي النهاية، الهدف هو تحقيق الراحة النفسية التي تساهم في الحصول على نوم هادئ وعميق.