كيف تحافظ على نشاطك في الحج؟.. نصائح ضرورية
أداء شعيرة الحج بنشاط وحيوية أمنية يصبو إليها كل ضيوف الرحمن وزوار بيت الله الحرام، لكنها تتطلب اتباع مجموعة من السلوكيات. فما هي؟
واحدة من أهم النصائح للحجاج للحفاظ على نشاطهم خلال الموسم الديني وأداء الشعيرة دون الشعور بوهن أو الإصابة بالأمراض هي الاستعداد قبلها بأسبوعين على الأقل.
ومن أهم نصائح استعدادات الحج زيادة كمية السوائل في الجسم، من خلال شرب الكثير من المياه والعصائر الطبيعية والابتعاد عن المنبهات، والتدريب على السير يومياً، لإعداد الجسم لتقبل التغيير وتمهيد الوضع للعضلات لتتحمل مشقة السير والصعود والنزول خلال أداء الشعيرة.
أما خلال الحج، فمن الضروري مراعاة عدد من النصائح خاصة ما يتعلق بالطعام والشراب والراحة؛ لضمان احتفاظ حجاج بيت الله الحرام بحيويتهم التي تعينهم على مشقة أداء النسك.
الطعام والشراب
من أهم النقاط التي يجب على الحاج مراعاتها خلال الموسم الديني للتغلب على الإجهاد البدني والصداع ومشاكل المعدة والعوارض الصحية، وتتضمن النصائح ما يلي:
- الإكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية لتجنب الجفاف.
- الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام والاكتفاء بوجبات صغيرة، ويفضل أن تكون متنوعة الأصناف.
- الخضراوات والفاكهة والبروتين من أهم الخيارات الصحية التي تعين الحاج على استكمال رحلته الدينية بسلام وحيوية.
- تجنب الأطعمة المقلية والنشويات الكثيرة والسكريات والأغذية المصنعة والأكلات الحارة والغريبة ومنتجات الألبان.
- تجنب المواد الدهنية والاهتمام بتناول الدهون الصحية خاصة المكسرات.
- الاهتمام بتناول التمر والأطعمة الخفيفة المفيدة.
- الابتعاد عن الأطعمة غير المطهوة جيدا لتجنب الإصابة بمشاكل صحية.
- الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون والنشويات تصيب بالتخمة، لذا يفضل تناول أطعمة خفيفة خاصة في وجبة العشاء.
- عدم تناول المأكولات المكشوفة والتأكد من صلاحية المعلّبات.
- من الضروري تجنب المشروبات الغازية والمواد المثلجة والعصائر الباردة جدا.
نصائح عامة للحفاظ على صحة الحجاج
هناك العديد من السلوكيات التي تعين الحاج حال اتباعها على استكمال أداء الشعيرة دون الإصابة بأمراض أهمها الإجهاد الحراري، وتتضمن ما يلي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، لتجنب الإصابة بضربة شمس.
- تجنب التعرض للتكييف ثم الخروج في الشمس، حتى لا يصاب الحاج بنزلات البرد.
- حمل الأدوية المهمة التي تنجد الحاج في حالة الطوارئ والعوارض الصحية، مثل علاج الصداع والبرد ومسكنات الألم العامة.
- الاهتمام بحصول الحاج على قسط كاف من الراحة خاصة في الليل، لتجنب الخمول والإجهاد أثناء أداء الشعيرة.
- الاهتمام بتقوية جهاز المناعة لتجنب التقاط الأمراض في الحج خاصة البرد، من خلال شرب الماء بكثرة والنوم جيدا والحفاظ على تناول وجبات متوازنة صحية.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول العشاء، لتجنب الإصابة بمشاكل صحية أبرزها ما يتعلق بآلام المعدة.
- الحرص على ارتداء الملابس القطنية لعدم التعرض للالتهابات والحساسية.
- تجنب أداء مناسك الحج وواجباته في فترات الازدحام واختيار أوقات أكثر هدوءا، لتجنب الإجهاد البدني.
aXA6IDE4LjExNi4yNC4xMTEg جزيرة ام اند امز
