رمضان 2025.. نصائح صحية لصيام متوازن وآمن
يحل شهر رمضان محمّلًا بنفحات إيمانية وأجواء روحانية مميزة، حيث يعيش المسلمون حول العالم لحظات من السكينة والتقرب إلى الله، وسط طقوس تجمع بين العبادة والتآلف الاجتماعي.
ومع اقتراب موعد الصيام المتوقع بدايته أول مارس/ آذار، يخوض المسلمون تجربة روحية وجسدية تمتد على مدار 30 يوما، وسيصبح الصيام أكثر اعتدالا وأقصر من الأعوام السابقة، خاصة في نصف الكرة الشمالي والمناطق القريبة من خط الاستواء، مع تحرك رمضان تدريجيا عبر الفصول.
ومع ذلك، ينصح د. محمود غلاب، أستاذ علوم الأغذية بجامعة أسيوط المصرية، بأهمية الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم عند الإفطار والسحور، بغض النظر عن المناخ الذي تعيش فيه.
وأظهرت الأبحاث العلمية أن الصيام له فوائد صحية عديدة، حيث تبين من دراسات على الحيوانات أن الصيام يطيل العمر ويحسن الصحة العامة.
أما في الإنسان، فقد أظهرت الأبحاث أنه يحسن من وزن الجسم، ويخفض مستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم.
وفيما يتعلق بالصحة النفسية، يشير د. غلاب إلى أن الصيام خلال رمضان له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، حيث يخفف من أعراض الاكتئاب ويمنح الفرد شعورا بالراحة النفسية، بجانب الفوائد الروحية الجمة.
وعند الإفطار، تحرص الكثير من البيوت على تقديم أطعمة تقليدية، تشمل الأطعمة المقلية والحلويات. ولكن د. غلاب ينصح بتناول الفواكه الطازجة، وخاصة التمر، لما يوفره من سكر الجلوكوز الضروري للجسم، خصوصا للدماغ.
أما في السحور، فيفضل تناول وجبات تحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، فالدهون تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، فيما تمنح الكربوهيدرات الطاقة بشكل مستدام.
ويؤكد د. غلاب أهمية شرب كميات كافية من السوائل، خاصة إذا كان الطقس حارا، أو إذا كان الصائم يخطط لممارسة التمارين الرياضية. وإذا كنت تعمل في بيئة تتطلب مجهودا بدنيا، فيجب أن تكون حذرا من الجفاف والإجهاد الحراري، خاصة في أوقات الذروة.
ومن النصائح الهامة الأخرى، يشير إلى أن الامتناع عن التدخين خلال فترة الصيام قد يكون فرصة ذهبية للإقلاع عنه، حيث إن "التدخين هو السبب الرئيسي للوفيات التي يمكن تجنبها في العالم".
وفيما يخص المرضى، يلفت د. غلاب إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في الصيام، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، و "إذا كان الصيام سيزيد من سوء الحالة الصحية، فإنه لا يوجد ما يمنع الفطر".
aXA6IDEzLjU4LjIuNDIg جزيرة ام اند امز
