جهز نفسك من الآن.. كيف تخسر وزنك في رمضان بطريقة (16/8)؟
من بين أنظمة الحمية/الرجيم، ما يعرف بـ"الصيام المتقطع"، منها الامتناع عن الأكل 24 ساعة لمدة أسبوعين، ولكن هناك شكلا آخر أقرب لشهر رمضان مع اختلاف التفاصيل، وهو ما يعرف بـ"نظام الصيام المتقطع"، أو صيام (16/8).
هذا النظام يعني الصوم لمدة 16 ساعة، ثم السماح بتناول الطعام خلال 8 ساعات الباقية في اليوم، وهي الطريقة التي تبدو أقرب إلى شهر رمضان.
وحتى يكون صيامك في شهر رمضان عبادة، وفي نفس الوقت اتباعا لحمية (16/8)، يجب اختيار أن تكون ساعات صيامك الـ16 في النهار وليس في الليل، لتكون مطابقة لساعات الصوم خلال شهر رمضان.
وإذا كان صيامك المتقطع في الأيام العادية لا يحرمك من شرب الماء، فإنك مع صيام رمضان ستكون محروما طيلة ساعات الصيام من الماء، وهو ما يقتضي اتباع بعض النصائح، لتجاوز هذا الأمر، حتى يصبح صيامك لرمضان هو ذاته تطبيقا لحمية (16/8).
ومن هذه النصائح، ما تؤكد علي خبيرة التغذية نادية عبدالمطلب، في تصريحات لـ"العين الإخبارية"، وهي:
الإكثار من شرب الماء والسوائل الخالية من السكريات على فترات متقطعة ما بعد الإفطار.
التقليل من السكريات والدهون غير الصحية والحبوب المقشرة والعصائر المحلاة والاستعاضة عنها بالماء والشاي والقهوة، والفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات
ترك الجسم يحرق الدهون بين الإفطار والسحور، وعدم تناول وجبة كبيرة بينهما مع الاقتصار على تناول بعض الفاكهة.
الحرص على النشاط وممارسة الرياضة والمشي، ويكون أفضل وقت لها قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين.
وإذا التزمت بهذه النصائح خلال صيام رمضان تستطيع الاستفادة من مزايا حمية (16/8)، التي رصدتها عده دراسات دولية، ومنها دراسة تجريبية أجريت عام 2018، ونشرت في مجلة "التغذية والأكل الصحي"، حيث أشارت إلى أن حمية (16/8) يمكن أن تساعد الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى حساب كل سعر حراري يأكلونه، كما يمكن، وفق نفس الدراسة، أن يساعد هذا النهج في الصيام أيضًا أولئك الذين يعانون من مشاكل أخرى متعلقة بالوزن، مثل ارتفاع ضغط الدم.
وتشير مراجعة علمية أخرى نُشرتها مجلة "نيو إنجلاند أوف ميدسين ساينس"، إلى أن خطة الصوم (16/8)، قد تساعد الجسم بشكل طبيعي على تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، فضلاً عن خفض ضغط الدم بشكل عام على المدى الطويل.
aXA6IDMuMTQ0LjIwLjY2IA== جزيرة ام اند امز
