فوائد النوم في مواعيد ثابتة.. أكثر من 5 فوائد ونصائح لروتين نوم جيد

يعتبر النوم واحد من أهم العوامل التي تؤثر على صحة وسلامة الجسم؛ لذا تتعدد فوائد النوم في مواعيد ثابتة مؤثرة على مناعة الجسم، وكفاءة الأداء اليومي.

إن اعتماد جدول يومي للنوم في والاستيقاظ في موعد ثابت يؤثر على صحة الجسم إيجاباً، بل ويزيد من إنتاجية الفرد، والعكس صحيح، فإن عدم الحصول على قسط كافي من النوم، والنوم المتقطع، والسهر لساعات طويلة من الليل يؤثر سلباً على صحة الجسم، لذا نكتشف معاً فوائد النوم في مواعيد ثابتة ومدى تأثيره على الجسم.

فوائد النوم في موعد ثابت يومياً

هل تلاحظ كيف يتأثر الأطفال حين لا يحصلون على قسط كافي من الراحة، وكيف أن النوم بصورة كافية يعزز من تحسين المزاج؟ يقدم موقع (Sleep) أهمية النوم، والحفاظ على روتين نوم ثابت، نتعرف إلى أهم هذه الفوائد فيما يلي:

1. تقليل خطر التعرض إلى الحوادث أو الإصابات.
2. انخفاض مستويات التوتر.
3. تعزيز صحة الجهاز المناعي.
4. تحسين الوظائف الإدراكية.
5. الحفاظ على الوزن.
6. تعزيز المزاج.

نجد أن الالتزام بروتين نوم ثابت، يعمل على تحسين الإيقاع اليومي بالحفاظ على روتين الساعة البيولوجية. كما أن الالتزام بالنوم والاستيقاظ في مواعيد ثابته يعزز الصحة البدنية، ويطيل العمر، بل ويخفض خطر الوفاة في سن صغيرة؛ إذ أن النوم المنتظم أهم من مدة النوم نفسها على الصحة.

اكتشف: التفكير المفرط قبل النوم...أسبابه وطرق التغلب عليه

أسباب خلل روتين النوم الثابت

يذكر أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب أو تعطل روتين نومك اليومي، لعل أهمها السفر في رحلات طويلة أو قصير، بالطائرة أو السيارة، بالإضافة إلى تأثير الليلة الأولى عند سفرك، ومدى تأثيرها على روتين النوم. الأمر نفسه عند تغيير التوقيت الصيفي والشتوي، التعرض إلى الضغط أو التوتر.

بالإضافة إلى العمل بنظام الدوريات، والمناوبات، التي قد تختلف من فترة لأخرى، وبالطبع تؤثر على روتين نومك، فضلاً عن اضطراب النوم عند الإنجاب، حيث يعاني الآباء والأمهات من الأرق أو اضطرابات النوم. كما أن لشرب الكافيين، والكحوليات، والتدخين بشراهة، وتناول الطعام غير الصحي، يؤثر بالطبع على روتين وجودة نومك.

نصائح لنوم أفضل في مواعيد ثابتة

عليك أن تعلم أن الجميع يعاني أحياناً من اضطرابات النوم، لأسباب عديدة، وهناك بعض العوامل التي تؤثر على جودة النوم، بل والالتزام بروتين نوم ثابت بصورة يومية، وحسب موقع (Mayo Clinic) هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل نوم أفضل:

1. التزم بجدول نوم ثابت

التزم بجدول نوم ثابت، وحاول ألا تنام أكثر من 8 ساعات يومياً، ولا تنم أقل من 7 ساعات، وحاول أن تلتزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة حتى في إجازة نهاية الأسبوع. حالة لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة افعل ما يساعدك على الاسترخاء، مثل: تمارين التنفس، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

2. انتبه لطعامك وشرابك

لا تنم وأنت جائع أو متخم بالطعام، وحاول أن تأكل آخر وجبة قبل أن تنام بـ 3 ساعات على الأقل؛ حتى لا تشعر بعدم الراحة عند النوم، ولا تظل مستيقظاً طوال الليل، وعليك أن تقلل من الكافيين والنيكوتين والكحول بصورة تدريجية؛ حتى تستطيع النوم ليلاً.

3. تهيئة النفس لبيئة مريحة

تعد جودة النوم أهم من مدته، فاحرص دائماً أن تنام في مكان هادئ، مظلم، بعيد عن مصدر الضوء، وجيد التهوية، مع الحرص على الابتعاد عن الشاشات المضيئة قبل النوم بساعة على الأقل، ويمكن استخدام سدادات الأذن، والستائر المعتمة، كما أن أخذ حمام ساخن قبل النوم سيعزز من جودة نومك.

إليك: للتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم.. متى تتناول البرشام المنوم؟

4. قلل وقت القيلولة في النهار

إن النوم لساعات طويلة في النهار سيزيد فرص استيقاظك ليلاً، فاحرص على أن تأخذ قليلة صغيرة لا تزيد عن ساعة في النهار، وتجنب النوم في أوقات متأخرة من النهار.

5. مارس نشاط بدني يومي

على الرغم من أهمية ممارسة أي نشاط بدني خفيف على مدار يومك، إلا أنه لا يفضل ممارسة أي نشاط بدني قبل مود النوم، كما أن الخروج من المنزل بصورة يومية مفيد لنوم هادئ ليلاً.

أخيراً، حاول أن تسيطر على القلق، وقم بتفريغ كافة أفكارك التي تقلقك على ورق قبل أن تنام، وابدأ في تمارين التنفس؛ لمزيد من الاسترخاء، واجعل لنفسك روتين قبل النوم يساعد على زيادة جودة نومك، فاشرب مشروب ساخن، وخذ حمام دافئ، وضع زيت عطري مثل اللافندر لنوم هادئ ومريح. وفي حالة لم تتحسن عليك أن تراجع طبيب مختص؛ حرصاً على سلامة صحتك.