التفكير المفرط قبل النوم...أسبابه وطرق التغلب عليه
يرتبط الاكتئاب وظهور بعض الأمراض بعدم القدرة على النوم بشكل جيد نتيجة التفكير، من خلال التقرير التالي إليكم أسباب التفكير المفرط قبل النوم وطرق التغلب عليه.
يعاني الكثيرون من ظاهرة التفكير المفرط قبل النوم، حيث تسيطر عليهم العديد من الأفكار المقلقة والمخاوف التي قد لا يكون لها أساس من الصحة، مما يؤدي إلى صعوبة الاستغراق في النوم واضطراباته، ونستعرض فيما يلي أسباب التفكير المفرط قبل النوم وأضراره على الصحة وطرق الوقاية.
أسباب التفكير المفرط قبل النوم
التفكير المفرط قبل النوم يعد ظاهرة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم. وتوجد عدة أسباب قد تؤدي إلى هذا النوع من التفكير الليلي المفرط، والذي قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم والصحة العامة، من بين هذه الأسباب التي أشار إليها تقرير نشره موقع (Very Will mind) ما يلي:
القلق والضغوط النفسية:
تفكير الشخص بشكل مكثف قبل النوم غالبًا ما يكون نتيجة لوجود قلق، ضغوط نفسية، أو توترات حدثت خلال النهار، حيث أن الشعور بالقلق والتوتر يؤدي إلى تنشيط الدماغ وجعله في حالة تأهب مستمر، مما يصعب الاسترخاء والحصول على النوم السليم.
الاكتئاب:
وفق الدراسات التي أجريت حول أسباب التفكير المفرط قبل النوم فقد أشارت النتائج إلى هناك علاقة وطيدة بين الإفراط في التفكير و الاكتئاب، حيث أن الاكتئاب يؤدي إلى حدوث خلل في توازن الناقلات العصبية في الدماغ وهذا يؤثر على قدرة الجسم في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
استخدام الأجهزة الإلكترونية:
استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية قبل النوم مباشرة له تأثير سلبي على نوعية النوم، حيث قد يحفز العقل ويجعله يفكر بشكل مفرط حتى ساعات متأخرة.
مشاكل العلاقات أو العمل:
عند التعرض إلى المشكلات الحياتية المختلفة سواء في العلاقات الشخصية أو العمل قد يواجه الشخص صعوبات في النوم ، مما يثير تفكيره قبل النوم، حيث تؤدي هذه المشكلات إلى الأفكار السلبية و مشاعر الحزن وبالتالي عن القدرة على النوم.
تناول المنبهات:
شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب قلة النوم وزيادة التفكير، وهذا لأنها تؤدي إلى تنشيط الدماغ وزيادة إفراز الأدرينالين والذي بدوره يؤثر على جودة النوم
طرق التغلب على التفكير الليلي المفرط
يوجد بعض الطرق المفيدة التي قد تساعدك في التحكم في التفكير الليلي المفرط:
- قبل النوم، من الممكن تخصيص وقت للاسترخاء والاستعداد للنوم دون التفكير بالمشكلات.
- ممارسة تمرين التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم قبل النوم، وبالتالي الحد من التفكير الليلي المفرط.
- كتابة مخاوفك قبل النوم حاول كتابة ما يشغل بالك من أفكار أو مخاوف، وذلك لتفريغها من عقلك وتخفيف الضغط النفسي.
- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بوقت طويل، حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية للحد من التحفيز الذهني.
- يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم والتي تساعد على تهدئة العقل.
- الاستحمام بماء دافئ يساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
- جعل بيئة النوم مناسبة من خلال جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، واستخدام فراش مريح ووسائد مناسبة.
- وضع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ والإلتزام به.
تمارين الاسترخاء لتجنب التفكير المفرط عند النوم
مع ضغوطات الحياة اليومية، قد تجد صعوبة في تهدئة ذهنك والتخلص من التفكير المفرط قبل النوم، وهناك تمارين فعالة يمكنك ممارستها للمساعدة في الاسترخاء وتجنب التفكير المفرط والتي أشار إليها موقع (sleep foundation) وهي:
تمرين التنفس
ممارسة تمرين التنفس العميق يمكن أن يساعد في تهدئة العقل والجسم قبل النوم، وبالتالي الحد من التفكير الليلي المفرط، جرب التنفس العميق والتركيز على نفسك لمدة عدة دقائق قبل النوم.
تمرين اليوجا
القيام بتمارين اليوغا أو جلسات التأمل قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتهدئة العقل
تمرين الاسترخاء العضلي
تمارين فعّالة تهدف إلى تقليل التوتر والقلق من خلال التركيز على استرخاء العضلات في مختلف مناطق الجسم، حيث يعتمد هذا التمرين على شد مجموعة محددة من العضلات لفترة قصيرة ثم ارتخائها، مما يساهم في الشعور العميق بالراحة الجسدية والعقلية، ومن الممكن الاعتماد على هذا التمرين ضمن الروتين لمن يعانون من الإجهاد أو الأرق.
أضرار التفكير المفرط على الصحة
يعتبر النوم من أهم عوامل الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، ولكن التفكير المفرط قبل النوم قد يتسبب في آثار سلبية على الصحة ومنها:
- الشعور بالأرق صعوبة في الاستغراق في النوم أو الاستمرار في النوم.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر خلال النهار.
- صعوبة التركيز والانتباه خلال القيام بالأنشطة اليومية.
- زيادة الشعور بالآلام العضلية والصداع.
- قلة النوم المرتبطة بالتفكير المفرط قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم
- صعوبة التركيز والانتباه خلال القيام بالأنشطة اليومية.
- زيادة الشعور بالقلق والتوتر بشكل عام.
- الإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج.
- اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية وبالتالي زيادة الوزن.
- ضعف الجهاز المناعي مما يزيد من عرضة الإصابة بالأمراض.
- زيادة فرص التعرض لبعض مشكلات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي وعسر الهضم.
aXA6IDMuMTM4LjEzNC4yMjEg
جزيرة ام اند امز
