في اليوم العالمي للصحة النفسية.. اكتشف كل ما يخص الاكتئاب الموسمي
يعرف الاكتئاب الموسمي على أنه أحد الاضطرابات النفسية التي تحدث نتيجة لتغير الجو، وعدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي. إليك أهم أعرضه.
يتعرض الكثير من الأشخاص لاضطرابات نفسية نتيجة لتغير فصول السنة وحدوث تغيرات في الجو، وينصح باستشارة الطبيب فور الشعور بحدوث أي تغيرات نفسية وطلب العون حتى لا تتفاقم الأعراض وتتحول إلى أحد الأمراض النفسية الأخرى. فما هو الاكتئاب الموسمي وأهم أعراضه؟
الاكتئاب الموسمي ما هو؟
يعرف الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder or SAD) على أنه أحد أنوع الاكتئاب الذي يصيب الإنسان مع تغيير الفصول. قد يزداد الإصابة به في أواخر الخريف وأوائل الشتاء، ولكن تقل فرصة الإصابة به في فصلي الربيع والصيف. لذلك يعرف على أنه الاكتئاب الموسمي الشتوي أو الاكتئاب الموسمي الخريفي أيضًا.
يمكن أن يصاب الأفراد بنوبات الاكتئاب الصيفي بنسبة أقل، حيث تعتبر أقل شيوعًا بكثير من نوبات الشتاء. تعتبر نوبات الاكتئاب الشتوي (Winter Blue) أكثر انتشارًا وحدة من أنواع الاضطراب العاطفي الموسمي الأخرى.
ما هي أهم أعراض الاكتئاب الموسمي؟
تكون الأعراض خفيفة في فصل الخريف وتزداد تدريجيًا في فصل الشتاء، حيث تتشابه مع أعراض أنواع الاكتئاب الأخرى. من أهم هذه الأعراض:
- فقدان الشغف بالنشاطات اليومية المفضلة.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- خلل في عدد ساعات النوم.
- اضطرابات في الشهية.
- القلق والاضطراب.
- ميول انتحارية.
- عدم التركيز.
- الإرهاق.
- الحزن.
ما هي اسباب الاكتئاب الموسمي؟
تظل الأسباب الرئيسية غير معلومة حتى الآن، لكن هناك بعض العوامل التي تساعد في الإصابة بالاكتئاب الموسمي، من أهمها:
- تكمن الأسباب الفسيولوجية الرئيسية في تأثير أشعة الشمس على جزء من الدماغ يطلق عليه تحت المهاد (Hypothalamus) وطريقة عمله، وبالتالي تأثيره على إفراز الهرمونات والفيتامينات في الجسم، منها:
- السيروتونين (Serotonin) هو أحد الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج.
- هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- فيتامين د يكون له دور فعال في نشاط السيروتونين.
- تتعرض النساء بنسبة أكثر أربع أضعاف من الرجال للإصابة بالاكتئاب الموسمي.
- الإصابة المسبقة للمريض بأي نوع من أنواع الاكتئاب الأخرى.
- تزداد نسب الإصابة بالاكتئاب الموسمي في سن الشباب عن كبار السن.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بأنواع أخرى من الاكتئاب.
- العيش في أماكن تطول فيها ليالي الشتاء.
علاج الاكتئاب الموسمي
عند ظهور أي من الأعراض السابقة ينصح باستشارة الطبيب النفسي المتخصص، للتشخيص الصحيح ووصف العلاج المناسب لحالة المريض، ومن أهم طرق العلاج المتداولة في علاج هذه الحالات هي:
1) العلاج بالضوء
يعتبر الطريقة الأساسية لعلاج حالات الاكتئاب الموسمي، وهو عبارة عن صندوق ضوئي ينبعث منه أشعة مماثلة لأشعة الشمس الطبيعية. يطلب الطبيب من المريض التعرض لهذه الأشعة يوميًا من 20 إلى 60 دقيقة. يكون الهدف منها هو إحداث بعض التغييرات الكيميائية في الدماغ لعلاج الاضطرابات وتحسين الحالة المزاجية. تبدأ الأعراض في التحسن في خلال أسبوعين مع الالتزام بالعلاج.
لا يناسب العلاج بالضوء بعض الحالات المصابين بداء السكري واعتلال الشبكية أو في حالة تناول بعض الأدوية. كما يوجد بعض الأعراض غير المستحبة للعلاج بالضوء، منها:
- إجهاد العين.
- الشعور بالإرهاق.
- الإصابة بألم في الرأس.
- اضطرابات النوم والأرق.
2) العلاج بالأدوية
قد يستعين الطبيب عند علاج بعض الحالات الشديدة من الاكتئاب الموسمي ببعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مثل:
- بوبروبيون (Bupropion).
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI).
3) العلاج النفسي
يكون العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أحد أنواع العلاج النفسي، والذي يعمل على تحديد الأفكار والتصرفات السلبية والتخلص منها واستبدالها بأفكار إيجابية.
أهم النصائح للتعامل مع الاكتئاب الموسمي
يمكن التعايش مع مرض الاكتئاب العاطفي الموسمي، كما يمكنك التخفيف من حدة الأعراض والتحسن بشكل واضح، وذلك عن طريق اتباع بعض التعليمات التي يحددها الطبيب النفسي، منها:
- التحدث مع الطبيب ومناقشة الوضع الحالي، وما هي أعراض التحسن، ووضع خطط بديلة للعلاج.
- الابتعاد عن تناول الكحول أو المخدرات، والتي تزيد من أعراض الاكتئاب، وتؤدي إلى زيادة الأفكار الانتحارية.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامينات وأملاح بشكل كافي.
- التعرض بصورة أكبر لضوء الشمس والخروج للتنزه.
- الالتزام بالعلاج الدوائي الموصوف من قبل الطبيب.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة.
- الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا.
اليوم العالمي للصحة النفسية
حددت منظمة الصحة العالمية يوم 10 أكتوبر ليكون اليوم العالمي للصحة النفسية. ذلك للاهتمام بالإنسان وصحته النفسية وتشجيعه على عيش حياة طبيعية. خاصة بعد التعرض للعديد من الضغوطات النفسية بسبب جائحة كورونا. يوافق اليوم العالمي للصحة النفسية يوم الاثنين 10 أكتوبر 2022، وقد اتخذت منظمة الصحة العالمية شعارًا لهذا العام وهو "جعل الصحة النفسية والرفاهية للجميع أولوية عالمية".
ما هي أهمية اليوم العالمي للصحة النفسية؟
- تشجيع المرضى للتحدث عن مشكلاتهم النفسية دون خجل أو الشعور بالإحراج، فالأمراض النفسية مثل الأمراض الجسدية.
- يساعد على نشر الوعي في المجتمعات وبين الأفراد على أهمية الصحة النفسية.
- الاهتمام بإظهار شعارات وعناوين الصحة النفسية.
- تقديم العون للمرضى ومساعدتهم.
أشهر التطبيقات للتعامل مع الأمراض النفسية
يمكنك استخدام التكنولوجيا الحديثة في علاج الأمراض النفسية والتخلص من أعراضها المزعجة، حيث انتشرت بعض التطبيقات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الأفكار السلبية والتوتر والقلق، كما يعمل على زيادة الطاقة الإيجابية والحماس والثقة بالنفس، من هذه التطبيقات هي:
كيف تحارب الاكتئاب الموسمي بالتغذية والرياضة؟
تؤكد الدراسات الغذائية أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب الموسمي، وذلك لأن النظام الغذائي المتوازن يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة واللازمة للتغلب على أعراض الاكتئاب، من أهم هذه العناصر الغذائية هي:
- المعادن مثل الحديد، الكالسيوم، الزنك وفيتامين B، اليود، السيلينيوم والكروم.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية مثل الأوميجا 3 والبروتين والنشويات المعقدة الصحية الموجودة في:
- الأسماك الدهنية، كالماكريل والسردين والسلمون.
- الكتان.
- المكسرات النية.
- بذور الحلبة.
- الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي وفيتامين ب والحديد والسيلينيوم، مثل:
- الفواكه الحمضية.
- السبانخ.
- اللفت.
- التفاح.
- الموز.
- التوت.
- النشويات الصحية المعقدة كالحبوب الكاملة مثل:
- الشيكولاتة الداكنة.
- الشوفان.
- البرغل.
- الفريك.
- البطاطا.
- البقول.
- الأطعمة الغنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات مثل البيض.
- الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة "البروبيوتك" مثل:
- مادة الكركمين المتوفرة في الكركم.
- الزبادي.
- اللبن الرائب.
- المخللات.
- الكرنب.
هل الاكتئاب الموسمي حقيقي؟
لا يوجد أي أسباب مؤكدة للإصابة بالاكتئاب الموسمي، إلا أن بعض الأطباء النفسيين يؤكدون حدوث اضطرابات هرمونية تفرز من الدماغ في فترة تغير الفصول، والتي تتسبب في حدوث بعض المشكلات النفسية.
كيف اتعامل مع اكتئاب الشتاء؟
- التوقف عن تناول السكريات والمواد الحافظة والملونة.
- الخروج في الفترة بعد شروق الشمس، أو بعد الغروب.
- الابتعاد عن تناول المعجنات والدقيق الأبيض.
- عدم تناول اللحوم المصنعة أو الوجبات السريعة.
- الاهتمام بتناول الأسماك.
ما هي أشد أنواع الاكتئاب؟
يعتبر الاكتئاب الشديد ( Major Depression)، أو ما يطلق عليه الاكتئاب الرئيسي، أو الاكتئاب أحادي القطب، أكثر أنواع الاكتئاب الشائعة، حيث يتعرض المريض للأعراض بشكل مستمر لفترة من الزمن قد تمتد لأسابيع أو أشهر، من أهم هذه الأعراض هي اضطرابات في عدد ساعات النوم مثل الأرق أو النوم فترات طويلة.
بعد أن تعرفت على أعراض الاكتئاب الموسمي وأهم النصائح للتعامل معه، يجب عليك اتباع نمط صحي، حيث يساعد اتباع نمط صحي على الوقاية من الإصابة بالأمراض النفسية. كما ينصح بطلب المساعدة الصحية عند الشعور بظهور أي من هذه الأعراض. هل تعرضت للاكتئاب الموسمي من قبل أخبرنا عن تجربتك؟
aXA6IDMuMTQ3Ljg5LjUwIA== جزيرة ام اند امز
