11 نصيحة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
أستاذة تغذية علاجية تضع 11 نصيحة أمام من يعانون من النحافة ويريدون التخلص منها عبر زيادة الوزن.. ما النصائح؟
في الوقت الذي يتسابق فيه الكثيرون للتمتع بجسد رشيق وفقدان الكيلوجرامات من أجل وزن مثالي، يعاني البعض أيضاً من النحافة ونقص الوزن، الذي يشوه أجسامهم ويبحثون عن زيادة وزنهم لنفس السبب وهو الحصول على جسد متناسق.
ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من النحافة أم لا، يضع أطباء السمنة والتغذية كتلة الجسم كمعيار ويتم حسابها عن طريق إضافة وزن الجسم+ الطول ثم يقسم الناتج على 100.
وتشكل النحافة خطر كبير على صحة الإنسان وحيوية أجهزة الجسم، لذا فخطرها لايقل عن خطر السمنة وإن كانت معدلات النحافة لازالت أقل بشكل عام حول العالم.
الدكتورة ماريا طلعت، أستاذ التغذية العلاجية، توضح في حديثها لبوابة "العين" الإخبارية أن أحد أبرز أسباب النحافة حول العالم تكمن في كونها أسباباً وراثية بالدرجة الأولى، بالإضافة إلى اتباع طرق خاطئة في التغذية تؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن الطبيعي للجسم أو الإصابة بأحد الأمراض مثل فقر الدم.
وتنصح ماريا الأشخاص الذين يعانون من مرض النحافة باتباع بعض الخطوات التي من شأنها إكساب الجسم وزن إضافي شيئاً فشيئاً، وحدوث توازن في معدلات الحرق بالجسم من خلال بعض التعليمات التي تصلح للشخص السليم المعافي الذي لا يعاني أياً من الأمراض سوى فقدان الوزن عن معدله الطبيعي.
1-تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة أساسية خلال ساعات النهار، فضلاً عن 3 وجبات أو 4 وجبات فرعية.
2-تناول الخبز الأبيض بديلاً عن الخبز الأسمر في الوجبات الثلاث الكبيرة.
3-تقليل تناول الخضروات والفاكهة، التي تحتوي على الأليلف لأنها تبطئ الإحساس بالجوع وتزيد الإحساس بالامتلاء والشبع.
4-تناول المعجنات الغنية بالدهون والسكر مثل الكيك أو الكعك.
5-الاعتماد على الفواكه المجففة خلال الوجبات الصغيرة، بالإضافة إلى تناول حفنة كبيرة من المكسرات الغنية بالزيوت يومياً.
6-الاعتماد على المشروبات الغنية بالطاقة مثل إضافة الحليب كامل الدسم إلى الموز أو الفراولة.
7-الاعتماد على البروتين كطبق رئيسي خلال وجبة الغذاء مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء ثم تأخير طبق السلطة في أخر الوجبة.
8-تناول ملعقتين إلى 3 من السمسم يومياً يزيد الوزن بشكل ملحوظ خلال شهرين أو 3 على الأكثر.
9-إضافة زيت الزيتون إلى طبق السلطة الخضراء.
10- ممارسة رياضة تعتمد على الأوزان بشكل كبير.
11- عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من المياه قبل وجبات الطعام مباشرة أو أثنائها.
