5 وصفات رائعة للحلوى صديقة الريجيم
5 وصفات رائعة لصنع الحلويات التي لا تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير.
تعد الحلوى هي العدو رقم 1 في أي حمية غذائية في العالم فدائماً يمنع اختصاصيو التغذية مجرد التفكير حتى في تناول الحلوى أثناء اتباع الريجيم أو الحمية الغذائية لإنقاص الوزن، وهو الأمر الذي يتسبب بالكثير من الحزن لمن ينتظمون في تلك الحميات الغذائية.
وفي التقرير التالي سوف نزيل الحزن عنك ونعرض لك 5 وصفات صحية للحلوى التي لن تتسبب لك بأي زيادة في الوزن طالما تمارس التمارين الرياضية وتتناول تلك الحلوى باعتدال.
1- فطيرة التفاح بالزبادي
بدلاً من تناول فطيرة التفاح الدسمة سوف نقدم لك شقيقتها الصحية والتي تحتوي على أقل من 90 سعراً حرارياً وتتكون من المكونات التالية:-
-ما يعادل نصف كوب من مكعبات التفاح.
-علبة من الزبادي قليل الدسم.
-ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- شريحة من التوست البني.
-ملعقة من المكسرات النيئة المبشورة.
طريقة التحضير:-
سوف تضع مكعبات التفاح في أسفل الكوب وملعقتين من الزبادي وبعض العسل الأبيض ورشة من القرفة وتقطع شريحة التوست البني لتضعها فوق المزيج ثم تعيد الأمر من جديد وتضع قطعة التوست الأخرى فوق المزيج.
وأخيراً تضع الكوب في المايكروويف حسب الرغبة لـ 15 ثانية فقط لتستمتع بعد ذلك بالطعم الرائع.
2-مخفوق البرتقال
عصير بالحليب رائع ولذيذ المذاق كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ويحتوي على المكونات التالية:-
-1/2 كوب من عصير البرتقال الطبيعي المثلج.
-كوب من الزبادي قليل الدسم.
-1/2 كوب من الحليب نصف دسم.
- ملعقتان من العسل الأبيض الطبيعي.
-كوب من مكعبات الثلج.
طريقة التحضير:-
فقط قُم بوضع المكونات في الخلاط الكهربائي لدقيقتين واستمتع بهذا العصير حُلو المذاق منخفض السعرات الحرارية.
3-رقائق الذرة بالحليب والمكسرات
بعض الإضافات الرائعة لصحن من رقائق الذرة البُنية المُخصصة للريجيم أو الحمية الغذائية تتم كما يلي:-
-صحن متوسط من الحليب نصف دسم.
-ملعقتان صغيرتان من السكر البني أو ملعقة من العسل الأبيض.
-ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة كالزبيب والمُشمش والقراصيا المجففة.
-ما يعادل كوب متوسط من رقائق الذرة البُنية.
-ما يعادل ربع كوب من المثلجات بطعم الفانيليا حسب الرغبة.
طريقة التحضير:-
لن تقوم بشيء سوى وضع كل تلك المكونات في طبق مناسب للسوائل وخلط تلك المكونات مع بعضها البعض ثم الاستمتاع بالمذاق الرائع.
4-رقائق الشوكولاتة الداكنة:-
بجانب أهميتها للقلب وصحته وتحسين الحالة المزاجية سوف تستمتع بتناول تلك الرقائق الصحية التي تتكون من التالي:-
-1/2 كوب من قطع الشوكولاتة الخام الداكنة.
-1/4 كوب من الفواكه المجففة.
-1/4 كوب من المكسرات النيئة.
-أقل من ¼ ملعقة من الملح.
طريقة التحضير:-
قم بإذابة قطع الشوكولاتة حتى تصبح سائلة تماماً ثم ضعها في صحن وامزج معها المكونات التالية وهي لا تزال ساخنة.
- ثم قُم بتقسيم المزيج إلى قطع صغيرة وضعها على صحن آخر تم فرشه بورق الزُبدة لمنع الالتصاق.
-قم بوضع قطع تلك القطع الذائبة من الشوكولاتة والممزوجة بالفواكه والمكسرات في الثلاجة حتى يتماسك قوامها وتصبح جاهزة للأكل.
5-التوست المحمص بالفاكهة
بدلاً من الشطائر المُحلاة بكميات السكر الكبيرة سوف نقدم لك الحل الصحي بواسطة المكونات التالية:-
-قطعة من التوست المُحمص في الفرن.
-كوب من زبادي الفاكهة بالتوت أو بأي طعم آخر حسب الرغبة.
-قطعة الفواكه الطازجة.
-ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
طريقة التحضير:-
بعد تحمص قطعة التوست بداخل الفرن كل ما عليك فعله هو وضع مُحتوى علبة زبادي الفاكهة على التوست الساخن ثم أشف قطع الفواكه الطازجة وملعقة من العسل الأبيض، ويمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بجانب تلك الوجبة الصحية.
aXA6IDE4LjE4OS4xOTQuNDQg
جزيرة ام اند امز
