نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة.. 5 أطعمة مهمة وخارقة لتحسين صحتها

تلعب الغدة الدرقية دورًا مهمًا لصحة الجسم لكن يجب أن تظل متزنة لا تعاني من أي اضطراب في أداء وظيفتها، ويمكن اتباع نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة لعلاجها.

تتواجد الغدة الدرقية في مقدمة العنق على شكل فراشة، ويعد شهر يناير، هو شهر التوعية بالغدة الدرقية، لنشر المعرفة حول المشاكل الصحية المتعلقة بها. وتعتبر هرمونات الغدة الدرقية ضرورية لأنها تنظم مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم والمزاج ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. إذا كانت الغدة الدرقية تنتج أكثر من الحد الطبيعي للهرمونات، تُعرف هذه الحالة باسم "نشاط الغدة الدرقية"، فيمكن أن تؤثر على جسمك بطرق سلبية. فما هو أفضل نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة للحد من أعراضها؟

نظام غذائي لمرضى الغدة الدرقية النشطة

تلعب التغذية السليمة لمرضى الغدة الدرقية النشطة دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:

• الأطعمة الغنية باليود: يعتبر اليود مكونًا أساسيًا لإنتاج الهرمونات الدرقية، مثل الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة، والأعشاب البحرية مثل الكوسا والنوري.
• الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: يلعب السيلينيوم دورًا في دعم وظائف الغدة الدرقية، مثل العدس واللحوم البيضاء.
• المأكولات الغنية بالألياف: تعزز الألياف الصحية صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تخفيف الإمساك، مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا: الغدة الدرقية في شهر التوعية.. 10 خرافات شائعة عن المرض

نقص عنصر اليود وعلاقته بالغدة الدرقية

اليود عنصر ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، ولأن الجسم لا ينتجه فيجب أن يكون جزء أساسيا من نظامك الغذائي، حيث تتمتع العديد من الأطعمة بغناها باليود.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من اليود في جسمك، فلن تتمكن من إنتاج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية، وبالتالي يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخم الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية، فضلا عن الإعاقات الذهنية عند الرضع والأطفال الذين كانت أمهاتهم يعانون من نقص اليود أثناء الحمل.

وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية، فإن اليود يوجد بشكل طبيعي في التربة ومياه البحر، لكن يختلف توافره في الأطعمة باختلاف مناطق العالم.

يمكن لأي فرد الحفاظ على كمية كافية من اليود في نظامه الغذائي باستخدام ملح الطعام المعالج باليود، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية منه، خاصة الألبان والمأكولات البحرية واللحوم والخبز والبيض، وعن طريق تناول فيتامينات متعددة تحتوي عليه أيضًا.

• اليود.. سر صحة الغدة الدرقية

الأطعمة التي تحتوي على اليود

من المصادر الشائعة لليود الغذائي ما يلي:

• الجبن.
• حليب البقر.
• البيض.
• الزبادى.
• البوظة.
• الفيتامينات المتعددة المحتوية على اليود.
• ملح الطعام المعالج باليود.
• أسماك المياه المالحة.
• الأعشاب البحرية، خاصة عشب البحر ودولسي ونوري.
• المحار.
• حليب الصويا.
• صلصة الصويا.

أطعمة مهمة لصحة الغدة الدرقية

في حين أن سبب اضطرابات الغدة الدرقية غير معروف إلى حد كبير، إلا أن هناك أدلة على أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في وظيفة الغدة الدرقية.

نقل موقع hindustantimes عن الدكتور ديكسا بهافسار، خبير الأيورفيدا، اقتراحه 4 أطعمة خارقة يمكن أن تصنع العجائب لصحة الغدة الدرقية، منها:

1. عنب الثعلب الهندي

يعتبر عنب الثعلب الهندي (Amla) قوة مجمعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تكون فعالة جدًا في تعزيز المناعة ومكافحة الأمراض، ومن بينها تحسين صحة الغدة الدرقية.

ويحتوي هذا العنب على 8 أضعاف فيتامين C الموجود في البرتقال ونحو 17 ضعفًا من الرمان، وهو منشط مثبت للشعر ويبطئ الشيب ويمنع القشرة ويقوي بصيلات الشعر ويزيد من الدورة الدموية لفروة الرأس وبالتالي يحسن نمو الشعر.

2. جوز الهند

يعتبر جوز الهند من أفضل الأطعمة لمرضى الغدة الدرقية، سواء كان الخام أو زيت جوز الهند، حيث يحسن الأيض البطيء. ويحتوي جوز الهند على MCFAs، أي الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، وMTCs أي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بوفرة، ما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.

3. بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدرًا غنيًا للزنك، وهو أمر بالغ الأهمية لامتصاص الفيتامينات والمعادن الأخرى في الجسم، وأيضًا تعزيز تخليق وتوازن هرمونات الغدة الدرقية.

4. الفاصوليا

تعرف باسم "حبوب المونج"، وهي غنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. كما أن الفاصوليا مليئة بالألياف التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تعاني من الإمساك، وهو عرض جانبي شائع لاضطراب الغدة الدرقية.

كما توفر الفاصوليا؛ اليود، وأفضل شيء فيها، كما أنها أسهل في الهضم من بين جميع أنواع الحبوب، لذا فهي إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي الصديق للغدة الدرقية الذي يهدف إلى تعويض الآثار المترتبة على انخفاض معدل التمثيل الغذائي.

نصائح لمرضى الغدة الدرقية النشطة

من أبرز النصائح الهامة لمرضى الغدة الدرقية النشطة ما يلي:

1. اتباع نظام غذائي صحي

تناول وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات. حاول تجنب الأطعمة المعالجة والمشروبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو السباحة في تحسين الحالة الصحية العامة وتخفيف الأعراض المرتبطة بارتفاع نشاط الغدة الدرقية.

3. الحفاظ على مستويات اليود المناسبة

تأكد من تناول كميات مناسبة من اليود في النظام الغذائي، ولكن تجنب تناول كميات زائدة من اليود، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى تفاقم أعراض اضطرابات الغدة الدرقية.

4. المتابعة الدورية مع الطبيب

يجب على مرضى الغدة الدرقية النشطة متابعة حالتهم بانتظام مع الطبيب المختص والالتزام بالعلاج الموصوف وإجراء الفحوصات الدورية لمراقبة مستويات هرمونات الغدة الدرقية.

5. التقليل من التوتر والضغوط النفسية

حاول التعامل بشكل فعال مع التوتر والضغوط النفسية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، حيث يمكن أن يؤثر نقص النوم على وظائف الغدة الدرقية وتفاقم الأعراض.

7. تجنب التدخين والكحول

ينبغي تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول، للحد من مضاعفات اضطرابات الغدة الدرقية.

8. تناول الأدوية بانتظام

تأكد من اتباع تعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية الموصوفة وعدم ترك أو تعديل الجرعات دون استشارة الطبيب.

وأخيرًا، يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة، للتخفيف من الأعراض مثل القلق والتهيج المرتبطة بارتفاع نشاط الغدة الدرقية. كما يجب استشارة الطبيب المتخصص لتحديد النظام الغذائي الأنسب بناءً على احتياجات الجسم الغذائية.