لكبار السن.. 7 نصائح لمنع تدهور الذاكرة
رغم الاعتقاد السائد بأن تقدم العمر يرتبط حتمًا بتدهور الذاكرة، يؤكد الأطباء أن هذا التدهور ليس أمرًا لا مفر منه.
ويقدم الدكتور ريتشارد ريستاك، طبيب الأعصاب وأستاذ بجامعة جورج واشنطن، يقدم في أحدث أعماله "الدليل الكامل للذاكرة: علم تقوية عقلك"، استراتيجيات عملية لتحسين الذاكرة.
في كتابه، يشير الدكتور ريستاك إلى أن الذاكرة العاملة، التي تربط التذكر الفوري بالذاكرة طويلة المدى، هي الأكثر أهمية.
ويرى أن تحسين مهارات الذاكرة بشكل يومي هو الأساس للوقاية من مشاكل الذاكرة المستقبلية.
كما أضاف إلى أخطاء الذاكرة الشائعة، مثل الإهمال وشرود الذهن، ثلاث عقبات حديثة تشمل:
- التشويه التكنولوجي
- التشتيت التكنولوجي
- الاكتئاب
نصائح لتحسين الذاكرة والحفاظ عليها
انتبه أكثر
مشاكل الانتباه قد تكون السبب الرئيسي لصعوبات التذكر. على سبيل المثال، إذا نسيت اسم شخص، فقد يكون السبب أنك لم تركز جيدًا عند سماعه. حاول تصور الاسم أو ربطه بمعنى لتثبيته في ذهنك.
تحديات يومية للذاكرة
قم بتدريبات مثل حفظ قائمة البقالة بدلاً من كتابتها، أو تجنب استخدام نظام تحديد المواقع دائمًا. دراسات تظهر أن الاعتماد الزائد على GPS يمكن أن يضعف الذاكرة المكانية مع الوقت.
مارس الألعاب العقلية
ألعاب مثل الشطرنج أو الورق، أو حتى أسئلة المعرفة العامة، تعزز الذاكرة العاملة وتحفز التفكير.
اقرأ الروايات
تساعد قراءة القصص الخيالية على تنشيط الذاكرة من خلال استرجاع تفاصيل الأحداث والشخصيات عبر الصفحات.
احذر التكنولوجيا
التشويه التكنولوجي: تخزين كل شيء على الأجهزة الذكية يضعف قدراتك العقلية على الاحتفاظ بالمعلومات.
التشتيت التكنولوجي: التكنولوجيا قد تبعدك عن التركيز، وهو أمر ضروري لتشكيل ذكريات طويلة الأمد.
المساعدة النفسية
الاكتئاب يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لتدهور الذاكرة. معالجة حالتك النفسية قد تسهم في تحسين قدراتك على التذكر.
حدد أسباب القلق بشأن ذاكرتك
ليست كل حالات النسيان مقلقة؛ السياق مهم. نسيان رقم غرفة فندقك طبيعي، لكن نسيان عنوان منزلك ليس كذلك.
aXA6IDMuMTQyLjE3Mi4yNTAg جزيرة ام اند امز
