10 نصائح لمواجهة آثار قلة النوم.. لا تبدأ يومك بالقهوة

عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على بقية اليوم ومسار العمل، لكن يمكن التغلب على هده المشكلة باتباع ١٠ نصائح فعالة.

قدم خبراء النوم بوزراة الصحة البريطانية ١٠ نصائح لتجاوز آثار عدم الحصول على قسط واف من النوم، مشددين على أهمية النوم عدد ساعات مناسبة لاستكمال بقية اليوم بسلام.

• دراسة: الشخير أثناء النوم ليس حكرا على الرجال

واستعرضت صحيفة "ميرور" البريطانية النصائح الـ10 كما يلي:

١- لا تبدأ اليوم بالقهوة

من المغري تناول جرعة من الكافيين أولاً، لكن هذا هو "قصور النوم"، الذي يجعلك تشعر بالترنح عندما تستيقظ، بدلاً من ذلك تناول قهوتك الصباحية من الساعة ١٠ حتى ١١ صباحًا لتستعيد نشاطك عندما تبدأ بالشعور بالتعب، قد يحتاج الكافيين من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة ليبدأ تأثيره بالظهور، لكن سيكون مفيدا وقتها.

 ٢- الخروج

سوف يساعد الضوء الطبيعي في إيقاظك، عن طريق ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية في وضع النهار.

٣- تجنب النظارات الشمسية

حتى لو كنت تحاول إخفاء الهالات السوداء، إذ أظهرت دراسة بلجيكية أجريت ٢٠٠٦ أن ضوء الشمس يحد من النعاس بعد الظهر.

٤- تناول الطعام بشكل جيد

يميل الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس إلى السكر والكربوهيدرات ليشعرون بالطاقة مجددا، لكنهم سرعان ما ينهارون، الحبوب الكاملة والبروتين والفواكه والخضراوات هي أصدقاؤك.

٥- الصعب أولاً

مارس أنشطتك الأقل تفضيلًا أولاً قبل أن يبدأ تركيزك في التلاشي، وجدول المزيد من المهام البسيطة أثناء فترة ما بعد الغداء، لأنها لا تستلزم الكثير من الانتباه.

6- مضغ العلكة

اكتشف الباحثون عام ٢٠١٢ أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من النعاس، ربما لأنه يعزز النشاط الدماغي، ونكهة النعناع هي الأكثر تأثيرا.

7- خذ ١٠ أو ٢٠ دقيقة راحة

احصل على جلسة توقف عن العمل لمدة ١٠ و٢٠ دقيقة بعد الظهر إذا كان ذلك ممكنًا، بعض الوقت الهادئ تغمض فيه عينيك يساعدك على إعادة شحن طاقتك.

٨- استمر في الحركة

إذا شعرت ببدء التراجع، خذ نزهة سريعة لإيقاظك، وإذا كنت لا تستطيع ترك العمل جسديًا، خذ فترات راحة متكررة للحركة مثل المشي في الممر أو التمدد، وتأكد من شرب الكثير من الماء وامتص النعناع الخالي من السكر.

٩- لا تتصرف أبدًا على عجل

قلة النوم يمكن أن تجعلك أكثر انفعالا، لذلك تراجع واستغرق وقتًا للتفكير قبل الرد على الرسائل والطلبات، خاصة إذا كنت منزعجًا من شيء ما.

10- طاقة المساء

لا تلقي بنفسك على الأريكة بمجرد عودتك إلى المنزل، إذا لم تتمكن من ممارس أي تمرين حاول المشي السريع أو الركض بالخارج، وتناول عشاء صحيًا وتجنب الكافيين.