ما هو تمرين المنشار؟ وما أهم فوائده؟
تمرين المنشار من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر وشد عضلات البطن والوقاية من العديد من الأمراض، إليكم أهم فوائده
تمرين المنشار يُعد أحد أنواع التمارين البسيطة في الأداء، وهو تمرين يساعد على شد عضلات الظهر وخسارة الوزن ويوجد له العديد من الفوائد التي تفيد الجسم بشكل عام، إليكم تقرير عن تمرين المنشار وفوائده وطريقة آداء التمرين.
ما هو تمرين المنشار؟
تمرين المنشار من تمارين البيلاتيس التي تؤثر على الظهر وأوتار الركبة، ويعتبر من التمارين الهامة للمبتدئين، ويوجد مسمى آخر لتمرين المنشار وهو تمرين التجديف بالدمبل بيد واحدة، وهو أحد التمارين البسيطة التي يمكنك تنفيذها بسهولة.
فوائد تمرين المنشار:
- تقوية عضلات الظهر وخاصة العضلة العريضة الظهرية.
- تقوية عضلات البايسبس وعضلات الكتف.
- تقوية عضلات العمود الفقري والتخلص من الآلام الموجودة به.
- شد عضلات البطن.
- زيادة حجم وكتلة العضلات بالجسم.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي.
- الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
طريقة آداء تمارين المنشار:
- عليك بحمل الدامبل باليد اليمنى مع وضع الركبة اليمنى فوق مقعد Bench.
- يجب الحرص على جعل الظهر محاذيًا للمقعد مع الإستناد باليد اليسرى على المقعد للحفاظ على التوازن.
- يجب الحفاظ على البطن مشدودة وأن يكون الظهر مستقيم وإخراج الهواء من صدرك ( الزفير).
- قم برفع الدمبل مع ثني الكوع مع الحرص على جعله من القرب من الجسم.
- عليك باستنشاق الهواء وبعدها يتم خفض الدمبل مرة أخرى، ويتم التكرار 10 مرات متتالية لكل ذراع.
aXA6IDMuMTM1LjIxNC4xMzkg جزيرة ام اند امز
