تمرين الفاكيوم.. فوائده وخطوات الأداء
للحصول على محيط خصر أقل وبطن مُسطحة يمكنك اللجوء إلى تمرين الفاكيوم والذي يعتبر من التمارين الهامة للبطن والظهر.
تمرين الفاكيوم من التمارين المميزة التي تساعد على التخلص من البطن ونحت الخصر، ويوجد له العديد من الفوائد للبطن وللجسم، فيما يلي فوائد تمارين الفاكيوم وطريقة وخطوات التمرين.
ما هو تمرين الفاكيوم؟
تمرين الفاكيوم أو ما يسمى بتمرين فراغ المعدة من التمارين التي يمكن القيام بها يوميًا للمساعدة في تنحيف منطقة البطن، حيث إنه يؤثر على عضلة البطن مما يساعد على الحصول على بطن مسطحة، كما يعمل على تنحيف منطقة الخصر؛ مما يجعل الجسم ممشوقاً.
فوائد تمارين الفاكيوم:
- تقوية عضلات الظهر.
- تقوية عضلات الجذع المائلة والعميقة.
- الحصول على ظهر مستقيم وتقوية العمود الفقري والفخذين.
- تصحيح الانفصال العضلي.
فوائد تمرين الفاكيوم للبطن:
- تقوية عضلات البطن الداخلية.
- تنحيف منطقة الخصر حيث أنها تقوم بتنحيفه من 2 إلى 3 بوصة في غضون 3 أسابيع.
- يساعد على نحت الخصر مما يجعل الجسم متناسق.
- التخلص من الترهلات والحصول على بطن مسطحة.
- تحسين عمل الجهاز الهضمي.
كم مدة تمرين الفاكيوم؟
في البداية يجب أن تكون المدة لا تزيد عن 15 ثانية، ومع الوقت يمكن أن يتم شفط البطن ما بين 5 دقائق إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وبالتدريج من الممكن ممارسته بشكل يومي.
طريقة وخطوات تمرين الفاكيوم:
خلال هذا التمرين يتم أخذ نفس عميق مع شفط البطن للداخل والحفاظ على البطن مشدودة أثناء ذلك، ثم القيام بإخراج الزفير ببطء مع الحرص على التنفس بهدوء.
الطريقة الأولى:
يتم التمدد على الأرض وتثبيت راحتي اليدين وأصابع القدمين والركبتين على الأرض، وجعل العمود الفقري مستقيماً.
قم بإفراغ معدتك من الهواء واستنشاق كمية من الهواء ببطء، مع شفط البطن للداخل ثم إخراج الزفير ويتم التكرار للعديد من المرات لمدة ربع ساعة.
الطريقة الثانية:
يتم الجلوس في وضع القرفصاء ثم التنفس بعمق مع وضع اليدين على البطن.
عليك بإخراج الزفير ببطء، ويجب شفط البطن للداخل جيدًا أثناء الزفير، ويتم تكرار التمرين للعديد من المرات المتتالية.
الطريقة الثالثة:
يتم الاستلقاء على الظهر مع الحرص على ثني الساقين قليلًا ومد الذراعين.
قم باستنشاق الهواء بعمق ويتم إخراجه عن طريق الفم ببطء مع الحرص على شفط البطن للداخل، ويتم الاسترخاء وتكرار التمرين للعديد من المرات.
الطريقة الرابعة:
عليك بالميل إلى الأمام مع الارتكاز على الركبتين والاستناد باليدين عليهما.
قم بشفط البطن للداخل وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، وعليك بتكرار التمرين للحصول على أفضل النتائج.
aXA6IDE4LjExOS4xOTIuMiA= جزيرة ام اند امز
