تعرف على أهم فوائد المانجو "ملكة الفواكه" لصحة الجسم
هناك العديد من فوائد المانجو حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بالأورام السرطانية، وخاصةً سرطان القولون والكبد، ومنها ما يلي..
تعتبر المانجو أو ملكة الفواكه كما يطلق عليها البعض، من الفواكه الصيفية التي يفضلها كثير من الأشخاص، نظرًا لمذاقها اللذيذ، فضلًا عن احتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الإنسان.
ولهذا فهي تعتبر الاختيار الأمثل لمرضى القلب والأوعية الدموية، لاحتوائها على مادة البكتين، التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم، فضلًا عن البيتا كاروتين والبوتاسيوم، وكلاهما يساهمان في الوقاية من خطر الإصابة بالنوبات والجلطات القلبية.
فوائد المانجو الصحية للجسم
يُنصح بإدراج المانجو ضمن نظام غذائي متوازن ومتنوع، مع ضرورة تناوله بشكل معتدل ومراعاة الحساسية الفردية للفاكهة، حيث أنها تتمتع المانجو بالكثير من الفوائد الصحية، ومنها:
- تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين C وفيتامين A وفيتامين E والبوتاسيوم والمغنيسيوم. والتي تساهم في تحسين صحة الجسم بشكل عام وتعزيز جهاز المناعة.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء، كما أنها تحتوي على إنزيم يسمى بابين الذي يعزز هضم البروتينات.
- بفضل احتوائها على فيتامين A ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات، فأنها تساهم في تحسين صحة العيون والحفاظ على رؤية جيدة.
- تحسين صحة الجلد، حيث أنها غنية بفيتامين C وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساعد في ترطيب الجلد وتحسين مرونته. كما أنها تعزز تكوين الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية وشبابية.
- تتميز المانجو بكونها من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على الألياف التي تعطي شعورًا بالامتلاء وتساعد في السيطرة على الشهية، مما يساعد في السيطرة على الشهية ومنع زيادة الوزن.
- تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين صحة القلب، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة والألياف.
كيفية تحضير مخلل المانجو وتخزينه.. وما هو اتشار المانجو؟
فوائد المانجو للبشرة
تتميز المانجو بالعديد من الفوائد للبشرة، نظرًا لاحتوائها على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمضادات الأكسدة. ولهذا فأنها تساهم في:
- ترطيب البشرة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف.
- تقليل ظهور علامات التقدم في السن، حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C وفيتامين E، والتي من شأنها أن تُكافح الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتساهم في ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والبقع الداكنة.
- زيادة إشراق البشرة وزيادة توهجها بفضل احتوائها على فيتامين A ومركبات الكاروتين.
- علاج مشكلات البشرة من التهابات وتنظيف المسام وتقليل احتمال حدوث حب الشباب والبثور.
- تحفيز البشرة على تجديد الخلايا، وزيادة مرونة البشرة ويساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
فوائد المانجو قبل النوم
قد يختلف تأثير تناول المانجو قبل النوم من شخص لآخر، حيث قد يكون هناك رد فعل فردي لتناول المانجو قبل النوم، لذا من الأفضل تجربتها ومراقبة تأثيرها على نومك وصحتك العامة. ومن فوائد المانجو قبل النوم ما يلي:
- تحتوي المانجو على مركب يسمى ميلاتونين، وهو هرمون يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. قد يساعد تناول المانجو قبل النوم في زيادة إفراز الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
- تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق قبل النوم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، ولهذا يكون لها تأثير إيجابي على النوم والراحة العامة.
- زيادة الشعور بالشبع ومنع الشهية الزائدة قبل النوم.
ما هي أعراض حساسية المانجو.. وما هي خطورتها على الأطفال والحوامل؟
فوائد المانجو على الريق
يكون لتناول المانجو على الريق العديد من الفوائد الصحية، منها:
- يساعد تناول قطعة من المانجو على الريق في تحفيز عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، وذلك لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء وتساهم في تنظيم عملية الهضم.
- ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم.
- زيادة المناعة وزيادة مقاومة الجسم للأمراض والعدوى.
- تحسين البشرة وتقليل التجاعيد والبقع الداكنة.
- وأخيرًا، عند تناولها على الريق يمكن أن يعطي دفعة من الطاقة للجسم وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية، حيث أنها تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية.
فوائد المانجو للمفاصل
نظرًا لاحتواء المانجو على بعض المركبات الغذائية الهامة، فيكون من المحتمل أنها تحمل العديد من الفوائل للمفاصل، ولكن لا يوجد أي دليل علمي حتى الآن على صحة هذا الكلام، ومن الفوائد المحتملة ما يلي:
- تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، مثل الكاروتينات والفلافونويدات والكومارينات، التي تساهم في تقليل التهاب المفاصل وتخفيف الألم المرتبط بها.
- تعزيز صحة الغضاريف، التي يكون لها دور هام في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل الاحتكاك.
- زيادة القوة والمرونة والحفاظ على صحة المفاصل، بسبب احتوائها على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم
- تسريع عملية الشفاء من الإصابات المرتبطة بالمفاصل، بفضل احتوائها على فيتامين K.
للاستمتاع بالمانجو طوال العام..إليك أفضل طرق تخزين المانجو
فوائد المانجو للنساء
وكذلك تحمل المانجو فوائد متعددة لصحة النساء، إليك أبرزها:
- تعزيز صحة الجهاز التناسلي للنساء، وحماية الخلايا من التلف وتعزيز إنتاج الهرمونات الأنثوية المهمة.
- تنظيم الهرمونات، وتعزيز إنتاج البروجستيرون، وهو هرمون مهم للنساء خلال فترة الحيض والحمل.
- تحسين صحة الجلد والشعر، وزيادة الإشراقة الطبيعية للبشرة وتقليل التجاعيد والبقع الداكنة. بالإضافة إلى تعزيز نمو الشعر وتقويته.
- زيادة صحة العظام وقوتها، والوقاية من مشكلات العظام مثل هشاشة العظام.
- خفض مستويات الكولسترول الضار وتحسين وظيفة القلب، ومن ثم تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد المانجو للرجل
بسبب احتواء المانجو على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، فيكون لها عدة فوائد للرجال، ومنها:
- تعزيز صحة البروستاتا، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بمشكلات البروستاتا.
- خفض مستويات الكولسترول الضار،وتقوية القلب وتحسين وظائفه.
- زيادة مناعة الجسم وحمايته من الأمراض والعدوى.
الفئات الممنوعة من تناول المانجو
تعتبر المانجو من الفواكه الآمنة، ولكن هناك بعض الفئات التي تحتاج إلى تجنب تناول المانجو، لهذا يكون من الضروري استشارة الطبيب في هذه الحالات، وهي كما يلي:
- الأشخاص المصابين بحساسية المانجو.
- مرضى السكر، والمصابين في اضطرابات نسب السكر في الدم،
- المصابية بأمراض الكلى.
- تناول بعض الأدوية التي يمكن أن تتفاعل مع المانجو وتأثر على فاعليتها، مثل الأدوية المضادة للتخثر مثل الوارفارين.
أضرار المانجو
بالرغم من الفوائد الصحية العديدة للمانجة، إلا أنها يمكن أن تتسبب في حدوث بعض الأضرار الصحية، ومنها:
- الإصابة بحساسية الجلد من طفح جلدي أو حكة عند تلامس البشرة مع الفاكهة أو لبها، بسبب احتوائها على مركب الأوروشيول، والذي يمكن أن يتفاعل مع بعض الأشخاص ويسبب رد فعل تحسسي.
- زيادة الوزن عند تناولها بكميات كبيرة، حيث أنها غنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
- ارتفاع مستوى السكر في الدم، نظرًا لارتفاع محتوى السكر بها.
- التفاعل مع بعض الأدوية، مثل مثبطات إنزيم الكيتوكونازول ومثبطات مستقبلات الكالسيوم.
- التسمم الغذائي نتيجة وجود بكتيريا مثل السالمونيلا أو الإشريكية القولونية.
السعرات الحرارية في المانجو
يعتمد مقدار السعرات الحرارية في المانجو على حجم الثمرة ونوعها. ولكن يكون متوسط القيم الغذائية لمانجو واحدة بحجم متوسط (حوالي 200 جرام) هو من 150 إلى 200 سعرة حرارية تقريبًا.
وأخيرًا، يمكننا القول أن المانجو تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للإنسان بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، لهذا يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي المتوازن والاستمتاع بها.
aXA6IDMuMTUuMjAzLjI0NiA= جزيرة ام اند امز
