حمية المانجو تساعدك على خسارة الوزن.. ولكن احترس

تعتمد حمية المانجو على التقليل من كمية الكربوهيدرات للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، ولكن يجب الحذر من الإفراط في تناولها.

 المانجو من أنواع الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المميزة، وهي فاكهة صيفية يحبها الجميع، ولكن هل هيمكن تناولها مع إنقاص الوزن؟ وما هى حمية المانجو لتخفيف الوزن؟

نعم، يمكنك استخدام المانجو في الحمية الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، حيث تساعد على تعزيز الجهاز الهضمي ودعم فقدان الوزن؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية. 

حمية المانجو

أهم ما نسعى إلى التعرف عليه قبل بدء أي نظام غذائي يعتمد على مكون واحد، هو حساب السعرات الحرارية في كل حبة أو كمية معينة.

فقبل اتباع حمية المانجو يمكنكم فهم أهم مكوناتها، وبافتراض أن حبة المانجو تقدم ما يقرب من 165 جراما، فوفق موقع Healthline تحتوي على عناصر غذائية يمكن حصرها فيما يلي:

السعرات الحرارية في حبة المانجو

• 107 سعر حراري.
• 24 جراما سكر.
• 1 جرام بروتين.
• 25% فيتامين أ
• 76% فيتامين سي.
• 84% ماء.
• 15% كربوهيدرات.
• 257 ملليجرام بوتاسيوم.

فوائد حمية المانجو للتخسيس

• عند اتباعك نظام لإنقاص الوزن يمكنك تناول المانجو، خاصة أن نصف كوب من شرائحها يحتوي على 50 سعرا حراريا تقريبا مما يجعلها وجبة خفيفة مهمة عند اتباع نظام للرجيم.
• المانجو تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المهمة للرجيم حيث أن تناول كوب واحد من الشرائح يحتوي على حوالي 2.6 جرام من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة فضلا على تسهيل عملية الهضم.
• تساعد المانجو على التقليل من امتصاص بعض المغذيات مثل الكربوهيدرات والدهون مما يساعد على التخسيس.
• تحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على توسيع الخلايا الدهنية مما يساعد على منع اكتساب الوزن الزائد.
• غنية بمضادات الأكسدة ومنها الليكوبين، والذي له دور في خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن، كما أنها تحافظ على صحة المعدة لأنها تحتوي على البروبيوتيك الطبيعي.
• تساعد على تخليص الجسم من السموم وهذا ناتج عن وجود مادة الليكوبين والتي تعزز من فقدان الوزن.

• فوائد الخوخ الصحية.. وقاية من السمنة وأمراض القلب

أثبتت التقارير التي ذكرها موقع WEBMED أن 100 جرام من المانجو تحتوي على 60 سعرا حراريا، وهو ما يمكن تناوله يوميا، ويمكنك تناول ثمرة كاملة قبل ممارسة الرياضة.

رجيم المانجو لإنقاص الوزن

عند اتباعك نظام لإنقاص الوزن معتمد على المانجو، تضمن خسارة الوزن وبناء العضلات، فما يعادل نصف كوب من شرائحها يحتوي على 50 سعرا حراريا تقريبا مما يجعلها وجبة خفيفة مهمة عند اتباع نظام للرجيم، كما أنه يسهل تناولها وإضافتها للوجبات.

وفي حمية المانجو يتم استبدالها بالفواكه والخضروات، وتناولها يوميا بين الوجبات أو إضافتها للسلطة أو كمشروب مغذي في وجبة العشاء.

نصائح اتباع رجيم المانجو

ومن أجل اتباع رجيم المانجو يجب الحرص على:

1. تقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
2. عدم تناول الوجبات المقلية والسكريات.
3. تناول المانجو دون إضافة السكر وإمكانية إضافتها لسلطة التونة أو الزبادي أو مع الفواكه الأخرى.
4. لا يمكن الاعتماد على رجيم المانجو لأكثر من 3 أيام، لتجنب آثاره الجانبية السلبية على صحة الجسم.
5. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد تناول المانجو لتعزيز نمو العضلات.
6. تقليل كميات الدهون والاعتماد على البروتين الصحي.
7. يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول المانجو، والالتزام بالكميات المحددة في الرجيم.
8. عدم تناول مشروب المانجو من المحلات خارج المنزل، كونه يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
9. استهلاك كميات وفيرة من المياه لا تقل عن 8 أكواب يوميا.
10. الاعتماد على منتجات الألبان خالية الدسم.

خطوات رجيم المانجو

ويمكن اتباع خطوات حمية المانجو المقسمة على وجبات اليوم الواحد الثلاث الرئيسية، وكذلك الوجبات الخفيفة، من خلال نظام غذائي يساهم في خسارة ما يقرب من 4 كيلوجرامات أسبوعيا، ويضم:

وجبة صباحية

• كوب من عصير المانجو، أو ميلك شيك مانجو

وجبة الإفطار

• قطعة من الخبز+ بيضة مسلوقة.
• أو قطعة من التوست البني+ قطعة جبن خفيف الملح خالي الدسم.

وجبة الغداء

• طبق صغير من الأرز+ خضروات سوتيه+ سلطة مانجو مع المكسرات.
• 5 ملاعق كبيرة أرز بني+ شريحة صدور دجاج مشوية+ ربع كوب مانجو شرائح.
• سلطة تونة بقطع المانجو+ قطعة خبز.

وجبة العشاء

• ربع كوب شرائح مانجو+ الزبادي.
• كوب عصير مانجو+ سلطة خضراء.
• شرائح مانجو مع السمسم+ قطعة خبز.

وجبت خفيفة

• ميلك شيك مانحو.
• نصف ثمرة مانجو.
• مانجو مع قطع الفواكه الأخرى.

أفضل وقت لتناول المانجو

يفضل كثير من خبراء التغذية تناول المانجو في الأوقات التي لا تسمح بزيادة الوزن، وتساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز امتصاص الحديد، وتعتبر من أفضل هذه الأوقات:

1. إما تناول ثمرة متوسطة الحجم باعتبارها وجبة خفيفة في الصباح او المساء.
2. تناولها كمشروب مع آخر وجبة في اليوم.
3. تقطيع المانجو إلى مكعبات، وتناولها وجبة خفيفة خلال اليوم، ويفضل عدم تناولها بعد الطعام مباشرة.
4. من الممكن تناول المانجو قبل التمرين، كونها تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام.

كيفية تناول المانجو أثناء الرجيم

من الأفضل في رجيم المانجو عدم الإفراط منها حتى لا تؤذي صحتك، ويمكن في أثناء الرجيم تناولها على النحو التالي:

1. مع السلطة الخضراء
2. أو مضافة إلى الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
3. تقطيعها لشرائح ومكعبات وإضافة السمسم والمكسرات.
4. ويمكن تناولها كعصير طبيعي.

ويفضل عدم إضافة السكر للمانجو كونها تحتوي على نسبة كافية من السكر الطبيعي.

أضرار المانجو

في حال قررتم اتباع رجيم المانجو للتخسيس يجب التعرف على الأضرار التي يمكن أن تلحق بكم في حال الإفراط من تناول المانجو، أو نتيجة لعادات غذائية يتم اتباعها عند تناولها، ومن أهم هذه الأضرار:

1. الإفراط من تناول المانجو من الممكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
2. قد يصاب بعض الأشخاص بمتلازمة القولون العصبي في حال الإسراف في كمية المانجو التي يتناولونها يوميا.
3. من الممكن أن تسبب الإسهال والألم المعوي عند استهلاكها بكميات كبيرة.
4. يمكن أن يؤدي استهلاك المانجو بكميات اكبر إلى زيادة الوزن.
5. الإصابة بحمى الشرى نتيجة الإفراط في تناولها، وتظهر على شكل طفح جلدي وحكة واحمرار.

فئات ممنوعة من المانجو

رغم أن المانجو "ملكة الفواكه" وأكثرها شعبية حول العالم، تعتبر بالنسبة إلى بعض الفئات من الفواكه والأكلات المحرمة، وهي الفئات التي قد تعاني من أمور صحية تمنعها من اتباع حمية المانجو ومنها:

1. الأشخاص الذين يعانون من حساسية من أي من المكونات الموجودة في المانجو.
2. من يعانون من متلازمة القولون العصبي وداء السكري.
3. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد وضغط الدم المرتفع.

اتباع حمية المانجو من الممكن أن يكون طريقة فعالة لخسارة الوزن، ولكن يجب أولا استشارة الطبيب المختص، كونها قد تتسبب في آثار جانبية ضارة في حالة الإفراط في استهلاكها، أو اتباع الرجيم لأكثر من 3 أيام.