6 نصائح للتخلص من الأرق

الامتناع عن تناول القهوة، ومتابعة التلفزبون ومواقع التواصل الاجتماعي، أحيانا لا يكفي لعلاج الأرق.. هل هناك علاج لهذه المشكلة؟

توقفت عن تناول القهوة وعن متابعة التلفزبون وحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، لكنك مازلت تشعر بالأرق ولا تستطيع الخلود إلى النوم بسهولة.

هذه الليالي أحيانا ما تزورنا فنظل ننظر في الساعة ونفحص السرير أكثر من مرة، لكننا نعجز عن الوصول إلى هدفنا، يقول روبين نايمان، أخصائي علم النفس والأستاذ المساعد في مركز أريزونا للطب التكاملي: "إنه من الطبيعي أن تمكث في السرير من 10-20 دقيقة قبل أن تخلد إلى النوم، والخلود إلى النوم بسرعة ليس علامة على أنك تنام بشكل جيد". وإذا كنت تريد أن تعرف الطريقة التي تساعدك على النوم في ليالي الأرق، فإليك 6 طرق ينصح بها عدد من خبراء النوم:

1- لا تفزع أثناء النوم:

تقول جينيفر إل مارتن، أستاذة الطب في جامعة كاليفورنيا، إذا ما خلدت إلى سريرك وظل ذهنك مشغول بأمور أولادك والعمل والبيت، فلا تفزع وتستيقظ من نوم، بل تجاهل هذه الأفكار واسترخ واستسلم لفكرة النوم. 

2- فكر في أشياء تساعدك على الاسترخاء:

تقول الدكتور. إيلين م. روزين، رئيس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومدير برنامج زمالة النوم في جامعة بنسلفانيا، حينما تخلد إلى سريرك فكر في الأماكن والأشياء التي تساعدك على الاسترخاء مثل الأماكن التي تفضل أن تقضي فيها إجازتك، والأشخاص الذين تحب أن يكونوا معك، وتخيل الأفعال التي تحب أن تقوم بها في هذه الأماكن مثل الجلسة أمام البحر أو ركوب الأرجوحة وهكذا. 

3- جرب تمارين التنفس:

يقول مارك موهلباش، أخصائي الأطباء والمدير في عيادات كلايتون سليب أنستيتيوت، إذا مررت بليلة لا تستطيع فيها النوم جرب تمرينات التنفس، وهي أن تتنفس ببطء أثناء العد، وأن تخرج الزفير ببطء حتى تخلد إلى النوم، هذه الطريقة تساعدك على طرد الأفكار المزعجة من ذهنك وتجلب لك الأفكار الايجابية التي لن تساعدك فقط على الخلود إلى النوم بل ستجعلك تحلم بأشياء جيدة.

4- علاج المشكلة الأساسية:

يقول دكتور شالوني باروتي، إذا مر عليك أكثر من 30 دقيقة دون أن تنام فاكتشف المشكلة وقم بحلها، فإذا كانت على سبيل المثال المشكلة هي آلام الساقين والقدمين التي تفاجئك فقم بتدفئتها بجوارب وغطاء أكثر حتى تستطيع النوم.

5- اترك السرير:

يقول روبين نايمان، أخصائي علم النفس والأستاذ المساعد في مركز أريزونا للطب التكاملي، إذا لم تستطع أن تنام في 30 دقيقة اخرج من الغرفة وادخل غرفة أخرى واقرأ مجلة، ثم عد مرة أخرى إلى غرفة النوم. لكن لا تقترب من هاتفك أو التليفزيون. 

6- جرب تطبيق تنفس وتأمل وتوقف:

يقول الدكتور شالوني باروتي إن هذا التطبيق يساعد على الاسترخاء ويمكن أن تجربه في الليل من 3-9 دقائق، وستخلد إلى النوم بسرعة.