زيت السمك "أوميجا 3".. فوائد وأضرار

زيت السمك وما يحتويه من الأحماض الدهنية، له الكثير من الفوائد الصحية على جميع الأفراد وبالأخص الأطفال والحوامل.. تعرف على أهمها.

يعرف زيت السمك منذ زمن بعيد بالفوائد الجمة التي يحملها، وهو يحتوي على نسبة هائلة من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي تلك الأحماض التي توجد في المأكولات البحرية المختلفة من أسماك الماكريل، والتونة، والسلمون، والبوري، والأنشوجة، والسردين، وغيرها من الأسماك.

وزيت السمك يحتوي على نوعين من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهما الحمض الدهني (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

يمكنك الحصول على زيت السمك عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه؛ إذ لا يستطيع الجسم تصنيع أوميجا 3 بنفسه، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول بعض الكبسولات الجاهزة والمعروفة باسم زيت السمك.

فوائد زيت السمك "أوميجا" للأطفال

يمتلك زيت السمك فيتامينات ومعادن يحتاجها جسم الأطفال، ويمكنه أن يكون قادرا على تحسين مهاراتهم كما أثبتت الدراسات والأبحاث المختلفة، ومن أهم هذه الفوائد:

• يعمل على التحسين من قدرات الطفل، ويعمل على التعزيز من تركيز الطفل وزيادة انتباهه.
• التقليل من اضطرابات النوم.
• تحسين نمو الأطفال المولودين مبكرا.
• التقليل من السلوك العدواني عند الأطفال.
• تحسين أعراض فرط الحركة وتشتت الانتباه.
• تناول جرعات من زيت السمك زائدة عن اللزوم تتسبب في الإصابة بالغثيان والإسهال، والتجشؤ، كما تتسبب في ظهور الطفح الجلدي.

فوائد زيت السمك

تناول زيت السمك وفق استشارة الطبيب، الذي يحدد الكمية الموصى بها حسب حالة كل شخص، يحقق عددا من الفوائد التي تعمل على تحسين الصحة العامة، ومنها:

• زيت السمك يعمل على الخفض من ضغط الدم، كما يعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
• يحمي من الإصابة بالأمراض القلبية، ويحمي من السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
• يقضي على الشعور بالاكتئاب.
• مفيد في علاج اضطرابات نقص الانتباه، وفرط النشاط.
• زيت السمك يعمل على التقليل من ضغط الدم.
• زيت السمك يعمل على الحماية من مرض السكري ومرض الربو، وزيت السمك يعمل على الحماية من أمراض الكلى، ويعمل على الوقاية من هشاشة العظام، كما يعمل على علاج الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
• زيت السمك يعمل على الوقاية من الأمراض القلبية، ويعمل على منع ارتفاع ضغط الدم، ويحمي من تلف الكلى.
• يعمل زيت السمك على علاج مرض السكري، وزيادة الخصوبة لدى الرجال.

فوائد زيت السمك للشعر والبشرة والشعر

القيمة الغذائية لزيت السمك

يمتلك زيت السمك فيمة غذائية عالية لأنه يحتوي على:

• 105 جرامات من الأسماك تحتوي على 1 جرام من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
• زيت السمك يحتوي على نسبة قليلة م فيتامينات  هـ، أ، ب1، ب2، ب3، د.
• يحتوي زيت السمك على نسبة كبيرة من المعادن الغذائية مثل كل من الكالسيوم والحديد.
• زيت السمك يحتوي على نسبة كبيرة من القيمة الغذائية المفيدة للحفاظ على صحة الجسم، وتحتوي على نسبة هائلة من كل من الفيتامينات، والمعادن الغذائية، والبروتينات، والأحماض الدهنية، والفعالة في علاج الزهايمر، وحب الشباب، وتعمل على منح البشرة النضارة والشباب والحبوبة.

فوائد زيت السمك للحامل

غالبا تتناول كل سيدة حامل أقراص يومية من الأوميجا 3- وفقا لاستشارة الطبيب- للاستفادة من زيت السمك وتحسين عملية نمو الجنين، ولأنه يساعد على:

• يعمل زيت السمك على التقليل من مخاطر الولادة المبكرة.
• يساعد على تثبيت الجنين في الرحم، واستقراره.
• يعمل على منع الاكتئاب، ويحسن من الحالة المزاجية للمرأة الحامل.
• له القدرة على التقليل من الإجهاض، فهو يعتبر مكملا غذائيا لكل من الأم والجنين.
• يعمل على زيادة وزن الجنين، وتقويته.
• يعمل على الحماية من أمراض التنفس، ويعمل على القضاء على كل من السعال، واحتقان الأنف، وعلاج الحمى.
• له القدرة على تكوين دماغ الجنين، بسبب احتوائه على أوميجا 3 المفيد لبناء الخلايا في الدماغ.
• له القدرة على تطوير نمو المخ والعينين بالنسبة للجنين، وهذا لاحتوائه على DHA، المسؤول عن نمو الخلايا في كل من العين والمخ.

لتجنب نوبات الربو.. عليك بزيت السمك

فوائد زيت السمك للبشرة

يساعد زيت السمك على تحسين عيوب البشرة وعلاج بعض الأمراض الجلدية، ويُنصح بتناوله وفق إشراف الطبيب، للاستفادة من قدرته على حماية حاجز البشرة ومنع الالتهاب.

ويوضح موقع Medicalnewstoday أهم فوائد زيت السمك للبشرة، ومنها:

• حماية البشرة من الالتهابات الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية للشمس.
• تعمل الأحماض الدهنية في زيت السمك على ترطيب خلايا البشرة وتنعبمها.
• تقليل إنتاج المركبات الالتهابية التي تتسبب في ظهور علامات الشيخوخة.
• يعالج زيت السمك الأكزيما والحكة والقشور التي تتسبب في نزيف الجلد في بعض الأحيان.
• يساهم زيت السمك في علاج حب الشباب، وتقليل ظهوره لدى البعض.
• يعمل على تقليل فرط التصبغ وتوحيد لون البشرة.

فوائد زيت السمك للمفاصل

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعتبر أفضل غذاء لعلاج التهابات المفاصل، ويعتبر مثالي لضمان علاج مشكلات الكفاصل وتجنب خطر احتمالية الإصابة بأي منها.

ولا بدّ من الحصول على زيت السمك أو أحماض أوميجا 3 الدهنية من خلال الغذاء، فالجسم لا ينتجه تلقائيا، ويمكن مدّ الجسم به من خلال تناول أنواع السمك أو المكملات الغذائية.

ويمكن لزيت السمك أن يساعد على:

• تحسين الحالة الصحية عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• يقلل زيت السمك من التهاب المفاصل الذي يشيع الإصابة به مع التقدم في السن، ويزيد من تزييت المفاصل وتسهيل الحركة.
• يعمل على تخفيف آلام العظام والمفاصل.
• تحسين أعراض التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

فوائد زيت السمك للدماغ

أحماض أوميجا 3 الدهنية من أهم المصادر الغذائية التي تؤثر على الصحة العقلية، ومن الممكن ـن تؤثر على بعض الناقلات العصبية- كما يشير موقع verywellmind.

ويساهم زيت السمك في تحسين الصحة العقلية من خللال:

• استخدام أحماض أوميجا 3 باعتبارها دواء مساعد كمضاد للاكتئاب.
• تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وتخفيف آلامها.
• تحسين المزاج العام.
• تحسين وظائف الدماغ للبالغين، ونمو أدمغة الأطفال.
• العمل على تحسين الضعف الإدراكي.
• تنشيط الذاكرة الخفيفة، ولكنه لا يعالج مرض ألزهايمر.

فوائد زيت السمك للقلب

يمكن الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك من خلال تناول السلمون والماكريل والسردين والمحار وبلح البحر، أما غير محبي الأسماك فيمكنهم الحصول على فوائده من خلال تتاول المكملات الغذائية.

يأتي زيت السمك ضمن الفيتامينات المهمة لصحة القلب، لأنه:

• يعمل على تقليل خطر الوفاة نتيجة الإصابة بالأمراض القلبية.
• تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
• خفض ضغط الدم المرتفع.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وتصلب الشرايين.

أضرار زيت السمك:

تظهر آثار جانبية سلبية عند تناول زيت السمك، وقد تكون بسبب:

• من المهم عدم الإفراط في استخدام زيت السمك، وخاصةً بالنسبة للمرأة الحامل، فيكفي تناول كبسولات زيت السمك مرتين في الأسبوع.
• الإفراط في تناول زيت السمك يؤدي إلى الصداع والتقيؤ والإصابة بالغثيان.
• يؤدي كثرة تناول زيت السمك إلى الإصابة بالنزيف، والإصابة بالآلام في العظام والمفاصل.
• يتسبب زيت السمك في الإصابة بالأرق واضطرابات في النوم.

يعتبر زيت hبسمك من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين الصحة العامة، ولذلك ننصح باستخدامه حسبما يوضح الطبيب المختص حتى لا تتأثر بآثاره الجابية.